Wilt u zich ontdoen van lelijke plooien op uw buik en een pers ontwikkelen, let dan op de oefeningsplooi. Het geeft een belasting van de gehele musculus rectus abdominis, maar de rug belast niet te veel. Vanwege de efficiëntie kan de vouw twee soorten wendingen vervangen.
Oefeningsvouw op de pers
Oefening is vrij moeilijk en voor beginners zal het te veel zijn, omdat het de positie moet houden en alleen op de billen moet vertrouwen vanwege spierspanning. Als u geïnteresseerd bent in hoe u een oefenplooi kunt leren, is het belangrijk om de juiste uitvoeringstechniek te demonteren. Plaats jezelf op de grond en strek rechte benen en armen uit. Breng praktisch gelijktijdig je benen omhoog en probeer je handen aan je voeten te raken. De benen moeten licht gebogen zijn op de knieën. Een belangrijk punt - draaien zou moeten gebeuren vanwege de pers. Aan de zijkant ziet het lichaam er uit als de Engelse letter "V". Na het fixeren van de positie keert u langzaam terug naar de PI. Als u de belasting wilt verhogen, neemt u extra gewicht, bijvoorbeeld een halter . Een andere optie om de belasting te verhogen, die deze professionals kan overmeesteren - laat je armen en benen niet zakken nadat je de vouw hebt gedaan.
Oefening vouw staande
Deze versie van de oefening is gericht op het strekken van de rug en de achterkant van de benen. Bovendien is er een goede uitrekking van de wervelkolom, waardoor de pijn minder snel verdwijnt. Als u een vouw wilt maken, plaatst u uw voeten zodanig dat de botten elkaar raken. Druk de buik in de heupen en kantel, buig de knieën lichtjes. Omarm je enkels, en meer gevorderde atleten kunnen proberen hun vingers onder hun hielen te houden. Blijven buigen, probeer de ellebogen te verbinden met de kuitspieren. Het is belangrijk dat de nek ontspannen is. Houd de positie vast totdat hij comfortabel zit, zonder je adem in te houden .