Het Kremlin-dieet is een van de eenvoudigste en meest effectieve diëten. De effectiviteit van dit dieet is bewezen door zowel vrouwen als mannen van over de hele wereld die erin geslaagd zijn om 10-12 kilogram per maand te verliezen. Het observeren van het Kremlin-dieet gedurende een week kan 6 kilogram overtollig gewicht wegnemen!
Het principe van het Kremlin-dieet is gebaseerd op het gebruik van een minimale hoeveelheid producten die koolhydraten bevatten. In het hart van het Kremlin-dieet staat een tabel met punten, volgens welke mensen die willen afvallen, een menu voor zichzelf verwachten. De volledige tabel met punten van het Kremlin-dieet bepaalt de hoeveelheid koolhydraten in 100 gram van een product. Bij het samenstellen van het menu is het belangrijk om niet meer dan 20-30 punten per dag te gebruiken. De tabel met punten van het Kremlin-dieet moet altijd bij de hand zijn - dankzij de tabel kunt u op elk moment de "schadelijkheid" van het product bepalen en het aantal punten in een gerecht berekenen.
In de tabel met punten - koolhydraten van het Kremlin-dieet, kun je zien dat de minste punten vlees- en zuivelproducten, zeevruchten, sommige groenten, groenten en paddenstoelen zijn. Dit suggereert dat het Kremlin-dieet zachtaardig is, dat het gemakkelijk is eraan te houden en dat je jezelf af en toe kunt verwennen met je favoriete voedsel. De lage score in de tabel van het Kremlin-dieet bevat ook veel smaakmakers en specerijen. In tegenstelling tot andere diëten, die vasthouden aan de "kremlevka", is het niet nodig gerechten te eten die bijna zonder smaak zijn. Liefhebbers van zoetigheden zullen het niet gemakkelijk krijgen - bijna alle desserts, gebakjes en jam hebben een zeer groot aantal punten. Ook is het noodzakelijk om gerechten met noten te weigeren.
De volledige tabel met punten van het Kremlin-dieet
Zuivelproducten | |
|---|---|
| Producten (100 g) | PUNTEN |
| witte kaas | 0 - 0,5 |
| Yoghurt ongezoet 1,5% - 6% vetgehalte | 3.5 |
| Yoghurt zoet | 8.5 |
| Fruityoghurt | 14 |
| Yoghurts met fruitadditieven | 16 |
| Cacao met gecondenseerde melk en suiker (ingeblikt) | 52 |
| Koffie met gecondenseerde melk en suiker (ingeblikt) | 53 |
| Kefir vetarm met een laag vetgehalte tot 2,5% | 4 |
| Koumiss van koemelk | 6.3 |
| Koumiss van merriemelk | 5 |
| Mayonaise tafel | 2,6-5 |
| margarine | 1 |
| Zoet-room ongezouten boter "33 koeien" | 0.8 |
| Zoete en romige olie "Vologda" | 0.8 |
| Zoete en romige ongezouten boter "Amateur" | 1 |
| Zoete en romige ongezouten boter "Peasant" | 1.3 |
| Olie, gesmolten | 0 |
| Melk gepasteuriseerd, mager | 4.9 |
| Door melk gesteriliseerd vetgehalte van 1,5% -2,5% | 4.8 |
| Door melk gesteriliseerd 3,2% vetgehalte | 4.7 |
| Melk smolt met laag vetgehalte | 5 |
| Melk smolt 1% vetgehalte | 4.8 |
| Melk gesmolten 4% vetgehalte | 4.7 |
| Melkpoeder "Smolensk" 15% vetgehalte | 45 |
| Melkpoeder 25% vetgehalte | 39 |
| Gecondenseerde melk met suiker (ingeblikt) | 55 |
| Melk, gecondenseerd, gesteriliseerd (ingeblikt) | 10 |
| Prostokvasha met laag vetgehalte | 3.8 |
| Doorgewinterde vetgehalte van 1% -2,5% | 4.1 |
| Ryazhenka | 4.2 |
| Room 8% -10% vetgehalte | 4.5 |
| Crème 20% vet | 4 |
| Crème 25% vet | 3.9 |
| Room 35% vet | 3.2 |
| Kaas thuis met laag vetgehalte | 1.5 |
| Kaas thuis 4% vet | 1.5 |
| Kaas van Adyghe | 1.5 |
| Kaas van Biysk | 0 |
| Kaas Nederlands | 0 |
| Kaasworst (gerookt) | 4 |
| Kaas van Kostroma | 0 |
| Kaas van Kostroma (gefuseerd) | 2.5 |
| Lets kaas | 0 |
| Kaas Poshekhonsky | 0 |
| Cheese Baltic | 0 |
| Kaasroquefort | 0 |
| Kaas Russisch | 0 |
| Kaas Russisch (gefuseerd) | 2.5 |
| Kaas van Suluguni | 0.5 |
| Kaas van Uglich | 0 |
| Cheese Swiss | 0 |
| Cheddar kaas | 0 |
| Kaas Yaroslavsky | 0 |
| Zoete kwark 8% vet | 12 |
| Zoete kaas wrongel met vanilline 16% vetgehalte | 9.5 |
| Kaas wrongel voor kinderen 23% vetgehalte | 19 |
| Kaas geglazuurd met vanilline | 33 |
| Tan (ayran) | 1,5-2,5 |
| Kwark is mager | 3.3 |
| Kwark, zacht en vetarm dieet | 3.3 |
| Kwark 2% -5% vetgehalte | 3 |
| Cottage cheese 18% vet | 2.8 |
| Gestrest zacht voedingsgerelateerd vetgehalte van 4% | 3 |
| Zoete kwark met vanilline 16% vetgehalte | 9.5 |
| Kwark met zoet gewicht 8% vet | 12 |
| Zoete kwark met vanille 20% vet | 15 |
| Kwark halfzwaar zoet met rozijnen 23% vetgehalte | 27 |
| Zoete wrongel met gedroogde abrikozen | 29 |
Brood, meel | |
|---|---|
| Producten (100 g) | PUNTEN |
| Baton trok van tarwemeel van de hoogste klasse | 51 |
| Van Borodino | 40 |
| suikerziekte | 38 |
| graan | 43 |
| Lavash Armeens | 56 |
| Palyanitsa | 50 |
| Tarwe brood | 50 |
| rogge | 34 |
| Riga | 51 |
| Oekraïens | 40 |
| Muffin rollen | 50 |
| Muffin rollen | 51 |
| Schapenvacht coiffies | 60 |
| bagels | 58 |
| Aardappelzetmeel | 79 |
| Maïszetmeel | 85 |
| Ei noedels | 68 |
| Rogge scones | 44 |
| pasta | 69 |
| Tarwe meel Extra klasse | 71 |
| Tarwe meel Extra klasse | 69 |
| Tarwe meel Extra klasse | 65 |
| Tarwemeel | 62 |
| Meel van tarwe-embryo's | 33 |
| Meel van bloemmeel | 64 |
| Boekweitmeel | 71 |
| Maïsmeel | 70 |
| Rijstmeel | 80 |
| Sojabloem niet vetvrij | 18 |
| Meel, vrij van soja | 22 |
| Koekjes lang | 70 |
| Amandel cookies | 67 |
| Biscuit cookies | 74 |
| Biscuit cookies | 69 |
| peperkoek vla | 75 |
| Hoorns voor thee | 57 |
| drogen | 68 |
| Droogsystemen, vanille | 71 |
| Stro zoet | 69 |
| Creme beschuit | 66 |
| Crackers "Kirieshki" | 62 |
| Droge korsten "Drie korsten" | 64 |
| havermout | 65 |
| Doctor's brood | 46 |
| Knapperig brood | 60 |
Gries in droge toestand | |
|---|---|
| Producten (100 g) | PUNTEN |
| Hercules | 50 |
| boekweit | 62 |
| Boekweit (tarief) | 66 |
| Erwten | 50 |
| maïs | 71 |
| griesmeel | 67 |
| beslag | 35 |
| keker | 61 |
| Haver (graan) | 55 |
| havermout | 49 |
| Alkmaarse gort | 66 |
| Tarwe (graan) | 57 |
| gierst | 66 |
| Rogge (graan) | 55 |
| Basmati rijst | 77 |
| Wilde rijst | 70 |
| Langkorrelige rijst | 78.5 |
| Mistral bruine rijst | 72 |
| Rijst Ontario wild zwart | 68 |
| Gestoomde rijst | 78 |
| Texas Rice | 82 |
| bonen | 46 |
| linze | 46 |
| Gerst (graan) | 56 |
| gerst | 65 |
Vlees, gevogelte | |
|---|---|
| Producten (100 g) | PUNTEN |
| Lamsvlees, rundvlees | 0 |
| Kalfsvlees, varkensvlees | 0 |
| Ganzen, eenden | 0 |
| konijn | 0 |
| kip | 0 |
| Worsten (gekookt, half gerookt, gerookt, opgediend) | 0-0,5 |
| Worst "Dokter" | 1.5 |
| lende | 0 |
| hersenen | 1 |
| Varkensvlees benen | 0 |
| ham | 0 |
| Runderlever | 0 |
| Kippenlever | 1.5 |
| reuzel | 0 |
| Worsten van rundvlees | 1.5 |
| Worsten voor varkensvlees | 2 |
| hart | 0 |
| Worst melk | 1.5 |
| Varken, rundertong | 0 |
| Eieren in welke vorm dan ook (stuk) | 0.5 |
| Vet van varkensvlees, rundvlees | 0 |
Vis, zeevruchten | |
|---|---|
| Producten (100 g) | PUNTEN |
| ansjovis | 0 |
| Zwarte kaviaar | 0 |
| Rode kaviaar | 0 |
| pijlinktvissen | 4 |
| krabben | 2 |
| Krabstokken | 15 |
| Krabvlees | 12 |
| garnalen | 0 |
| rivierkreeft | 1 |
| mosselen | 5 |
| schulp | 1 |
| kreeften | 1 |
| River Crayfish | 1 |
| Verse, gezouten, gekookte vis | 0 |
| Gerookte vis | 0 |
| Vis, gedroogd | 0 |
| oesters | 7 |
| Zeekool | 1 |
Groenten, meloenen, bonen | |
|---|---|
| Producten (100 g) | PUNTEN |
| watermeloen | 9 |
| aubergine | 5 |
| bonen | 8 |
| Zweed | 7 |
| Groene erwten | 8 |
| Chinese radijzen | 1 |
| meloen | 9 |
| squash | 4 |
| Witte kool | 5 |
| Kool Brussel | 4 |
| Kool koolrabi | 8 |
| Kool roodhoofdig | 5 |
| Gekleurde kool | 5 |
| aardappelen | 16 |
| Groene uien | 3.5 |
| prei | 6.5 |
| uien | 9 |
| wortelen | 7 |
| Komkommer kas | 2 |
| Verse komkommer | 3 |
| Komkommer gebeitst | 2 |
| Pasternak (root) | 9 |
| tomaten | 4 |
| Zoete groene paprika | 5 |
| Rode paprika | 5 |
| Peterselie (kruiden) | 8 |
| Peterselie (root) | 10.5 |
| rabarber | 2.5 |
| radijs | 4 |
| radijs | 6.5 |
| raap | 5 |
| Salade bladeren | 2 |
| biet | 9 |
| Selderij (root) | 6 |
| Selderij (kruiden) | 2 |
| asperge | 3 |
| Artisjok van Jeruzalem | 13 |
| pompoen | 4 |
| Dille (groen) | 4 |
| Haricot bonen | 3 |
| mierikswortel | 7.5 |
| ramson | 6 |
| knoflook | 5 |
| spinazie | 2 |
| zuring | 3 |
fruit | |
|---|---|
| Producten (100 g) | PUNTEN |
| abrikoos | 9 |
| avocado | 3 |
| kweepeer | 8 |
| actinidia | 10 |
| cherry-pruimen | 6.5 |
| ananas | 11.5 |
| oranje | 8 |
| banaan | 21 |
| kers | 10 |
| granaatappel | 11 |
| grapefruit | 6.5 |
| peer | 9.5 |
| vijgen | 11 |
| kiwi | 10 |
| citroen | 3 |
| mandarijntje | 8 |
| nectarine | 13 |
| perzik | 9.5 |
| lijsterbes | 8.5 |
| Aronia blackberry | 11 |
| pruim | 9.5 |
| De bocht | 9.5 |
| data | 68 |
| persimmon | 13 |
| kers | 10 |
| moerbei | 12.5 |
| appels | 9.5 |
Gedroogd fruit | |
|---|---|
| Producten (100 g) | PUNTEN |
| Gedroogde peren | 49 |
| rozijnen | 66 |
| sultanarozijn | 66 |
| Gedroogde abrikozen | 55 |
| Perzik gedroogd | 58 |
| gedroogde pruimen | 58 |
| gedroogde abrikozen | 53 |
| Gedroogde appels | 45 |
bessen | |
|---|---|
| Producten (100 g) | PUNTEN |
| bosbes | 8 |
| druiven | 15 |
| bosbes | 7 |
| braambes | 4.5 |
| aardbeien | 6.5 |
| veenbes | 4 |
| kruisbes | 9 |
| framboos | 8 |
| cloudberry | 7 |
| duindoorn | 5.5 |
| Bessen wit | 8 |
| Rode bes rood | 7.5 |
| zwarte bes | 7.5 |
| blauwe bosbes | 8 |
| Rozenbottel vers | 10 |
| Heupen gedroogd | 21.5 |
champignons | |
|---|---|
| Producten (100 g) | PUNTEN |
| wit | 1 |
| Wit gedroogd | 7.5 |
| Verse champignons | 1 |
| Verse cantharellen | 1.5 |
| Vettig vers | 0.5 |
| Verse champignons | 0.5 |
| paddestoel | 1.5 |
| GEDROOGDE GEDROOGDE DRUIVEN | 14 |
| Aubergines vers | 1 |
| Gedroogde kabelwortels | 13 |
| melkzwam | 0.5 |
| morieljes | 0.2 |
| russula | 1.5 |
| champignons | 0.1 |
noten | |
|---|---|
| Producten (100 g) | PUNTEN |
| pinda's | 15 |
| De Gretskie | 12 |
| ceder | 10 |
| cachou | 25 |
| kokosnoot | 20 |
| hazelaar | 9 |
| amandelen | 11 |
| pistaches | 15 |
| hazelnoot | 15 |
| Poppy (zaden) | 14 |
| Zonnebloempitten | 18 |
| Sesamzaad | 20 |
| Pompoenpitten | 12 |
Specerijen, kruiden | |
|---|---|
| Producten (100 g) | PUNTEN |
| Mosterd eetkamer | 13 |
| Mosterdpoeder | 33 |
| Gist, geperst | 8.5 |
| gelatine | 0.7 |
| Plantaardige marinade | 11 |
| Witte saus | 4 |
| Mosterdsaus | 15 |
| Champignonsaus | 5 |
| Cranberrysaus | 13 |
| Rode saus | 6 |
| Uiensaus | 6 |
| Zuivel saus | 7 |
| Pestosaus | 6 |
| Zure roomsaus | 6 |
| Sojasaus | 7 |
| Tomatensaus | 8 |
| Mierikswortelsaus | 4 |
| Zwarte bessen saus | 68 |
| zout | 0 |
| Tafelazijn | 0 |
| Appelazijn | 5 |
Plantaardige olie | |
|---|---|
| Producten (100 g) | PUNTEN |
| maïs | 0 |
| zonnebloem | 0 |
| olijf | 0 |
| koolzaad | 0 |
| soja | 0 |
Ingeblikt voedsel | |
|---|---|
| Producten (100 g) | PUNTEN |
| Groene erwten | 6.5 |
| Corn dessert | 20 |
| Suikermaïs | 22 |
| olijven | 5 |
| komkommers | 3 |
| Kaviaar kaviaar | 8.5 |
| Auberginekaviaar | 5 |
| Kaviaar van rode biet | 2 |
| Salade met zeekool | 4 |
| Vis, natuurlijk, in olie | 0 |
| Vis in tomatensaus | 6 |
| Peper gevuld met groenten | 11 |
| Kabeljauwlever | 1.2 |
| tomaten | 4 |
| Tomatenpuree | 19 |
| Tomatenpuree | 12 |
| Haricot bonen | 2.5 |
| Rode bonen | 13 |
| Sprot in olie | 0 |
bereiding | |
|---|---|
| Producten (100 g) | PUNTEN |
| geraffineerde suiker | 99 |
| Geraffineerde suiker | 99 |
| gave | 55 |
| wafels gebruikelijke | 65 |
| Fruitwafels | 80 |
| Hematogen | 75 |
| Grill in chocolade | 65 |
| Drageesuiker | 98 |
| Kauwgom "Stimorol" | 63 |
| Kauwgom "Dirol" | 60 |
| zefier | 80 |
| Marshmallow in chocolade | 68 |
| iris | 82 |
| Caramel geglazuurd | 93 |
| Harde snoepkaramel | 96 |
| Karamel met melkvulling | 91 |
| Caramel met fruit en bessen vulling | 92 |
| Caramel met vulling van chocolade-noten | 87 |
| Snoepjes zoet | 83 |
| Snoep, chocolade | 51 |
| jujube | 76 |
| Fruit en bessen fruitgelei in chocolade | 64 |
| honing | 75 |
| Mentos | 90 |
| pasta | 80 |
| Pastille in chocolade | 71 |
| Bladerdeeg | 51 |
| Biscuit taart | 63 |
| Shortcakecake | 52 |
| Cake met room | 61 |
| Amandelcake | 63 |
| Gebrouwen vla (tube) | 49 |
| Wafeltaart | 55 |
| Twix | 63 |
| Koekjescake met fruitvulling | 61 |
| Cake bladerdeeg | 42 |
| Amandelcake | 45 |
| Frutella | 84 |
| Halva met zonnebloem | 55 |
| Halva tahini | 50 |
| Chocolade bitter | 48 |
| Melkchocolade | 52 |
jam | |
|---|---|
| Producten (100 g) | PUNTEN |
| abrikoos | 72 |
| kweepeer | 71 |
| peer | 71 |
| aardbei | 74 |
| framboos | 70 |
| mandarijn | 76 |
| perzik | 67 |
| pruim | 75 |
| zwarte bes | 73 |
| Van chryoplodka | 75 |
| appel | 68 |
| Apple jam | 65 |
| Appelpuree (ingeblikt) | 19 |
IJs | |
|---|---|
| Producten (100 g) | PUNTEN |
| zuivelfabriek | 21.3 |
| Melkroom brulee | 22.9 |
| Melkchocolade | 21.2 |
| Zuivel met fruitbessen | 21.2 |
| Zuivel in chocolade glazuur | 20.6 |
| romig | 19.4 |
| Romige creme brulee | 21.4 |
| Romige chocolade | 20 |
| Romig met fruit en bessen | 20.1 |
| Romig in chocolade glazuur | 19.4 |
| Sundae | 20.4 |
| Sundae Creme Brulee | 22.4 |
| Zilver gevormde chocolade | 20.1 |
| Zaailingen met fruit en bessen | 21.1 |
| Zegel in chocoladeglans | 20.1 |
Niet-alcoholische dranken, ingeblikte sappen | |
|---|---|
| Producten (100 g) | PUNTEN |
| water | 0 |
| Mineraalwater | 0 |
| Thee, koffie zonder suiker | 0 |
| Theepaddestoel | 7 |
| Kvass-brood | 5 |
| Dieet cola | 0 |
| Coca-cola | 10.6 |
| limonade | 7.5 |
| Mirinda | 12.2 |
| Pepsi Cola | 11.8 |
| sprite | 10.2 |
| Fanta | 12.9 |
| Schweppes | 12.6 |
| Abrikozensap | 13 |
| Juicy Juice | 11 |
| Ananassap | 12 |
| Sinaasappelsap | 13 |
| Druivensap | 16 |
| Kersensap | 11 |
| Granaatappelsap | 14 |
| Grapefruit juice | 8 |
| Citroensap | 4 |
| Mandarijnsap | 10 |
| Wortelsap | 13 |
| Perziksap | 17 |
| Bietensap | 14 |
| Pruimensap | 15 |
| Tomatensap | 3 |
| Zwarte bessen sap | 7.5 |
| Blackberry Juice | 11 |
| Rozenbottelsap | 16 |
| Appelsap | 10 |
Alcoholische dranken, bier | |
|---|---|
| Producten (100 g) | PUNTEN |
| absint | 1.5 |
| brandewijn | 0 |
| wodka | 0 |
| whisky | 0 |
| gin | 0 |
| Gin en tonic | 7 |
| cognac | 0 |
| rum | 0 |
| tequila | 0 |
| Champagne poeder | 0.5 |
| Champagne Halfdroog | 2.5 |
| Halfzoete champagne | 5 |
| Champagne zoet | 8 |
| Droge rode wijn | 1 |
| Droge witte wijn | 1 |
| Halfdroge rode wijn | 2.5 |
| Halfdroge witte wijn | 2.5 |
| Wijn halfzoet rood | 5 |
| Wijn halfzoet wit | 5 |
| Rode zoete wijn | 8 |
| Witte zoete wijn | 8 |
| Sterke wijnen | 12 |
| Wijn "Lydia" | 10 |
| Wijn "Nicole" | 12 |
| Wijn "Cahors" | 16 |
| Dessertwijnen | 20 |
| Bussy | 14 |
| Boeket van Moldova | 16 |
| Vermouth Bianco | 16.5 |
| Gancha Bianco | 17 |
| Gancha Rosso | 17 |
| Martini Rosso | 14.5 |
| Martini Rose | 16 |
| Martini Bianco | 16 |
| Martini extra rijden | 25 |
| Perlino Bianco | 14 |
| Ricordonno Bianco | 16.5 |
| El Salvador Blanco | 16 |
| Chinzano Rose | 14.5 |
| Chinzano Rosso | 15 |
| Chinzano Bianco | 18 |
| Amaretto | 17 |
| Baylis | 20 |
| Gran Marnier | 25 |
| Dulis | 28 |
| Krimfild | 23 |
| Lapponiya | 33 |
| Cointreau | 25 |
| Malibu | 20 |
| Marie Breezard Orange | 20 |
| Marie Brizard kers | 25 |
| Marie Breezard Blue Curacao | 35 |
| Marie Breeding aardbei | 28 |
| Kokosnoot van Marie Breezard | 21 |
| Zwarte chocolade van Mozart | 21 |
| Oud Tallinn | 32 |
| Sheridan | 10 |
| Campari is bitter | 25 |
| Roze Camparia | 25 |
| Kseven Ambros | 20 |
| Ksven Ruby | 20 |
| Kseven Coco | 25 |
| Martini bitter | 30 |
| Ricardo Bianco | 16.5 |
| Tinctuur Veenbessen op cognac » | 19 |
| Bier Arsenal Classic | 4.2 |
| Bier Arsenal sterk | 4.4 |
| Bier Baltika №0 | 6.1 |
| Bier Baltika №3-4 | 4.8 |
| Bier Baltika №5 | 3 |
| Bier Baltika №6 | 6 |
| Bier Baltika №7 | 4.5 |
| Bier Baltika №8 | 3.4 |
| Bier Baltika №9 | 3.7 |
| Bochkarev Bier Bier | 3.6 |
| Budweiser bier | 3 |
| Bier Volzhanin licht | 4.6 |
| Bier Velkopopovitsky geit | 3.4 |
| Beer Dr. Diesel | 6.2 |
| Beer Don klassiek | 4.5 |
| Bier Zhigulevskoe | 4.6 |
| Bier Gouden vatlicht | 4 |
| Bier Klinskoe licht | 4.6 |
| Beer Klin Suite | 4.7 |
| Bier het Rode Oosten | 3.2 |
| Bier Kruszowice-licht | 4.4 |
| Bier Kruszowice donker | 3.9 |
| Bier Lovenbrou-licht | 3.4 |
| Beer Miller | 3.5 |
| Beer Nevsky Bright | 4.6 |
| Beer Nevskaya lite | 3.5 |
| Bier Obolon pils | 4 |
| Bierjacht sterk | 4.5 |
| Bier licht bier | 4.6 |
| Bier Siberische kroon klassiek | 4.7 |
| Bier Siberische feestelijke kroon | 5.8 |
| Sokol light bier | 4.2 |
| Klassiek moutbier | 3.2 |
| Bier Oude klassiekers molenaar | 5.3 |
| Bier Oude molenaar licht | 4.6 |
| Beer Tinkoff Light | 4.2 |
| Bier Tinkoff platina | 5.3 |
| Bier Tinkoff Gold | 5.8 |
| Beer Three Bears | 4.6 |
| Bier Heineken | 3 |
| Bier Holsten premium | 3.2 |
| Bier Ephesus licht | 4.7 |
| Bier Yarpivo origineel | 4.6 |
| Beer Yarpivo elite | 5.3 |
| Bier Yarpivo sterk | 5.8 |
| Bier Yarpivo amber | 4.7 |