Waarmee ze niet komen om af te vallen! Bekende diëten op eiwitten, ook bekend voor het uitsluiten van koolhydraten, en vandaag zullen we het hebben over een dieet voor vetten! Het zit in vetten. We consumeren en breken vetten af, dit is de essentie van het dieet onder de indrukwekkende naam - ketogeen dieet.
Het lichaam voeden
Zoals je weet, zijn de meest geschikte vorm van voeding voor ons lichaam koolhydraten. De reden is simpel: ze worden onmiddellijk gespleten en nemen de vorm aan van glucose, en ons brein - de belangrijkste zoetstof van het lichaam - kan niet 'denken' zonder suiker. Als we het verbruik van koolhydraten van buitenaf verminderen, zal het lichaam ze beginnen te extraheren uit de glycogeenvoorraden. En wat zal er gebeuren als ze eindigen? Vervolgens zullen voorkeuren eiwitten zijn. Dat wil zeggen, ofwel zullen we voornamelijk proteïnerijk voedsel "voeden", ofwel zullen de eiwitten uit de spieren worden geëxtraheerd. Spieren die we kunnen "redden". Om dit te doen, moet je hard trainen en je eetpatroon verbeteren met eiwitten. Dan zullen de proteïnen nodig zijn voor regeneratie en zal het lichaam vetten moeten verteren voor zijn voeding. Dat is alles!
Wat zijn ketonen?
Wanneer de vetten worden gesplitst, worden de producten van hun ontleding gevormd - ketonen en het lichaam zelf komt in de fase van ketose. Ketonen zijn giftig, dus je moet ermee kunnen omgaan. Een van de voordelen van een ketogeen dieet voor gewichtsverlies is dat de hersenen best tevreden zijn met de vervanging van koolhydraten door ketonen.
Waarom zijn ketonen gevaarlijk?
Ketonen zijn gevaarlijk evenals alle toxines: ze vergiftigen het lichaam, geven een grote belasting aan de nieren en lever, maken een te "zure" omgeving. Het is echter niet voor niets dat een ketogeen dieet populair is bij bodybuilding - dus je kunt jezelf beschermen.
Hoe om te gaan met ketonen?
- Het moet worden verhoogd tot 2 liter schoon water. Dit zal bijdragen tot de verwijdering uit het lichaam van vervalproducten van verschillende soorten.
- Koolhydraten - zelfs ons koolhydraatarme dieet zonder hen zal het niet doen. Een matige inname van koolhydraten stopt ketose niet, maar het maakt dit proces veilig. Bovendien zal de consumptie van koolhydraten doen zonder verlies van spiermassa. Hiervoor wordt een cyclisch ketogeen dieet gebruikt. De essentie is om 1-2 dagen per week koolhydraten te maken. Tegenwoordig worden de spieren hersteld samen met de glycogeenreserve.
- Training - fysieke activiteit bevordert een snellere verwijdering van de vervalproducten van hun lichaam en versnelt het proces van vetverbranding.
menu
Het menu van een ketogeen dieet van veel bewakers bevat in feite een aanzienlijke hoeveelheid Adepses. In sommige gevallen leidt dit tot een verhoging van het cholesterolniveau, in andere gevallen tot een verlaging van het cholesterolgehalte. In ieder geval is het hypocriet om te zeggen dat je helemaal niet gebakken eet en alles voor een stel kookt. Ons dieet zal vanuit dit oogpunt de gang van zaken niet sterk veranderen.
Voor het ontbijt bieden wij roereieren van 2 eieren, tomaat en groenten. Voor lunch - plantaardige hutspot met vlees, kaas en salade. Neem hiervoor 100 g bevroren groentemengsel, 100 g vlees, 40 g kaas, enkele blaadjes sla en komkommer.
Voor het diner, bak 200 g lodde, 1 ei en maak een salade van komkommers, sla, tomaat. Voordat we naar bed gaan, eten we 100 g kwark.
In dezelfde geest kunt u een menu maken voor 5 dagen (2 dagen verlof voor koolhydraten), de belangrijkste voorwaarde - in koolhydraatarme dagen mag de koolhydraatinname niet hoger zijn dan 30 g.
Een beginnershandleiding
Om op het pad van afvallen te stappen met een ketogeen dieet, moet je je goed voorbereiden. Een van de meest complete informatiebronnen is het boek van Lyle McDonald over het ketogene dieet - Het cetenogene dieet: een complete gids voor de Dieter en de beoefenaar .