De meest echte en betaalbare manier om af te vallen, is thuis trainen. De populariteit van thuisfitness begon misschien met videocassettes met beroemde modellen die ons de mogelijkheid bieden om hun 'dagelijkse routine' samen aan de andere kant van het scherm uit te voeren.
Vandaag hebben fitnessoefeningen thuis een geheel andere vorm, semi-professioneel. Elke tweede vrouw is een fitnessspecialist en heeft alles geprobeerd, van vechtsporten tot stijldansen. Dit fanatisme neigt onze gedachten naar het feit dat fitness thuis misschien nooit zijn relevantie verliest, tenminste totdat vrouwen ernaar streven om naar 100 te kijken (niet naar jaren en miljoenen).
oefeningen
We bieden je de mogelijkheid om thuisfitnessoefeningen uit te voeren om de vorm van de heupen en benen te verbeteren.
- Benen op schouderbreedte uit elkaar, knieën ontspannen, half gebogen, maag aangedraaid, schouders rechtgetrokken. Doe half-squats, alsof je op een stoel zit, maar niet tot het einde. Tijdens squats nemen we onze handen naar voren voor een betere balancering. We doen 16 keer.
- Adem in en adem uit.
- Laat de linkervoet terug, het rechterbeen is gebogen, het linker rechte stuk. We staan op de tenen, draaien de heupen naar voren en doen squats, de hiel van het achterste been scheurend. Ga nu rechtop zitten, hurk op de achterste voet - maak het voorbeen recht, buig de achterkant. Rek de achterkant van de dij uit. We verbinden de benen bij elkaar, handen rusten op de heupen, rond de rug keren we terug naar de positie op de rechte benen.
- Nu veranderen we onze benen en voeren we de vorige oefening aan de andere kant uit.
- IP - benen bij elkaar, we leiden de rechtervoet af, we hurken, we keren terug naar de FE. We leiden het linkerbeen naar de zijkant, hurken, keren terug naar de FE. We doen 16 keer.
- Doe dezelfde sit-ups, maar blijf in de kraak terwijl je drie kleine sit-ups doet. Aangezien thuisfitness niet zonder gewichtsverliesoefeningen kan, hoef je alleen maar deze pulserende sit-ups uit te voeren, die al het vet op dergelijke problematische, vrouwelijke heupen kunnen verbranden. We doen 8 keer.
- We dragen het linkerbeen naar voren, de tweede naast, op de teen, gebogen. Het rechterbeen wordt teruggenomen - het been is recht, het wordt op de teen gehouden. We keren terug naar het IP - het been is half gebogen. De buik wordt opgetrokken, handen voor je. Herhaal 8 keer en verander de benen.
- Doe de vorige sit-ups gewoon opzij.
- We maken een set - 4 keer wisselen we dubbele squats af met de terugtrekking van het been naar achteren en opzij, acht keer squatten we één keer terug en opzij.
- Schud je benen.
- Het rechterbeen wordt voorwaarts gebogen gehouden, het linkerbeen wordt ingetrokken en rechtgetrokken. We buigen het linkerbeen en dalen af, waarbij we de knie van de vloer raken. Op het rechterbeen houden we het lichaamsgewicht. We presteren 8 keer per been.
- Compliceren van de taak: terwijl we hurken, blijven we in de kraakpauze hangen voor drie kleine sit-ups, dan stijgen we op, laten we onze benen samen zakken en keren we het been terug voor squats.
- Nu doen we sit-ups met een stap - we voeren de vorige oefening uit zonder kleine, pulserende squats, alleen met de verbinding van de benen met de FE. Voor complicaties is het mogelijk om halters in handen te nemen of om de gebogen knie van een achterpoot omhoog te brengen.