Afvallen zonder beweging is erg moeilijk. En de meest effectieve fysieke activiteit om af te vallen is trainen met een instructeur in de sportschool. Maar als u niet het geluk hebt om een instructeur te hebben en u al niet alleen denkt aan overgewicht, maar ook aan het afvallen in de sportschool, bieden wij u een kant-en-klare set oefeningen.
oefeningen
- Lopen op de elliptische simulator - 5 minuten. Kies een laag of gemiddeld tempo met een snelheid van 80 - 100 stappen per minuut. Vermoeidheid in de spieren moet onopvallend licht zijn.
- De sportschool helpt om af te vallen, maar vergeet de verstopte spieren van krachttraining niet. Voer na elke oefening een minuut rekoefeningen uit voor spieren die belast zijn. Dit zal de lengte van de spieren herstellen. Buig het been in de knie, druk met uw handen de hiel naar de billen en strek het voorvlak van de dij.
- Draaien - 60 seconden. We draaien het draaien van de pers op de bank en fixeren de voeten op de rollen. Handen achter het hoofd, voer ongeveer 20 herhalingen uit voor het gevoel de werkende spieren te verbranden.
- Rek de spieren uit - strek onze armen omhoog, rek de musculus rectus abdominis uit.
- Lopend op de loopband - 5 minuten. Kies een laag of gemiddeld tempo met een snelheid van 4 tot 6 km / h.
- We stijgen op in een long, we drukken een hiel dicht op een vloer, we ontspannen de kuitspieren.
- Het verlaten van de benen in de simulator is een oefening op de billen. We voeren een gemiddeld tempo van 60 seconden uit. We heffen de benen naar de zijkanten, we brengen de spieren tot grote vermoeidheid.
- We stijgen op een halfgebogen ondersteuningsbeen, de tweede wordt vastgegrepen voor de knie en naar ons toe getrokken.
- Herhaal 5 minuten op de elliptische simulator.
- De tractie van het verticale blok naar de borst is een oefening op de spieren van de rug. We presteren 1 minuut tot ernstige vermoeidheid.
- We rond onze rug, gemakkelijk te bereiken voor onze handen naar voren.
- Een loopband is de beste manier om snel af te vallen in de sportschool . Er is nog geen benadering.
- Druk met uw voeten - voer 1 minuut tot ernstige vermoeidheid uit.
- We stijgen in een lange uitval, met ondersteuning aan het voorste been, strekken het vooroppervlak van de dij en gluteale spieren uit.
- Ellipsentrainer - 5 minuten.
- Uitbreiding van de handen op het bovenste blok - uitvoeren tot ernstige vermoeidheid 1 minuut.
- We leggen onze handen achter onze hoofden en drukken ze met een borstel op de elleboog.
- Loopband - 5 minuten.