Zelfs degenen die gewend zijn om wedstrijden in de atletiek alleen op tv te kijken, hebben een kans om te leren rennen, en om niet 30 minuten te stoppen en zich normaal te voelen. Er is een speciaal programma dat volgens geruchten is ontwikkeld in de VS en dat is ontworpen voor 9-10 weken training om je te leren een afstand van 5 km af te leggen gedurende een half uur. Hoe correct te beginnen te lopen op een dergelijk systeem, wordt in dit artikel verteld.
Hoe begin je rond te rennen voor een beginner?
Allereerst moet je dit willen doen. Natuurlijk heeft iedereen andere motieven die actie stimuleren. Iemand wordt geadviseerd door artsen, iemand wordt gewoon moe van zittend werk en wil opwarmen, nou ja, sommige dromen om af te vallen . Iedereen heeft zijn eigen redenen om te beginnen met lopen, maar de start is voor iedereen hetzelfde. Degenen die geïnteresseerd zijn in hoe je van nul naar een meisje kunt rennen, kun je antwoorden dat het belangrijkste hier is niet te haasten. Het is immers de taak van elke hardloper om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen en de duur van de training te verhogen in plaats van snelheid. Sommigen slagen er natuurlijk in om honderd meter lang te blijven voor een onbeperkt aantal seconden, maar er is een groot risico dat na zo'n verlangen om deel te nemen aan atletiek voor altijd verloren zal zijn.
Daarom moet je beginnen met rennen op de laagste snelheid, noodzakelijkerwijs omschakelen naar lopen. Dergelijke onderbrekingen zijn erg belangrijk, omdat ze helpen om de kans op pijn, ongemak en verwonding te herstellen en te verminderen. Als aan het eind van de sessie iemand zichzelf voelt, zelfs een beetje moe, maar vol van levendigheid en een positieve houding, in plaats van uitgeput en volledig uitgeput, dan kan de training als succesvol worden beschouwd. Een van de belangrijkste voorwaarden is om 3-4 keer per week te oefenen, dat wil zeggen elke andere dag. Wat je absoluut niet kunt doen, is de training overslaan en de verloren tijd goedmaken.
Het is noodzakelijk om te proberen prachtig te lopen, zoals professionele sporters doen. Indien mogelijk, correct uitrusten - de bovenkant van de set kan er zijn - elke sportsnit doet het, maar op de benen moeten comfortabele loopschoenen zijn. Probeer niet meteen alle subtiliteiten van het proces te leren. Het lichaam zelf zal je vertellen hoe laat het het beste is om te sporten , drinken tijdens stromend water of niet drinken, etc. In de toekomst kunt u een hartslagmeter aanschaffen waarmee u de snelheid kunt regelen, de afstand en route kunt volgen en zelfs kunt u het programma nauwkeurig volgen.
Kenmerken van het programma
Degenen die geïnteresseerd zijn in hoe te beginnen met rennen om gewicht te verliezen, is het aanbevolen om de training te openen en te sluiten met een stap van vijf minuten. Na het volgen van zo'n schema: één minuut om te rennen, nog twee minuten te gaan, dus de totale trainingstijd is 21 minuten. In de tweede en derde week wordt de looptijd met één minuut verhoogd, en in alle volgende - met twee. Na 5, 6 en 7 weken is de duur van het lopen teruggebracht tot 1,5 minuut en op 8 en 9 weken - tot 1 minuut. Dus zou de hardloper na 10 weken al 20 minuten in een snel tempo moeten kunnen blijven.
Er wordt verondersteld dat diegenen die geïnteresseerd zijn in hoe te beginnen met rennen voor gewichtsverlies, overgewicht hebben en dat training hen niet gemakkelijk is. Het is natuurlijk aan te raden om strikt de instructies van het programma te volgen, maar het is erg belangrijk om naar je lichaam te luisteren en er niet te veel van te eisen. Als een persoon nog niet klaar is om naar de volgende fase te gaan, kan hij op de oude blijven en dat doet er niet toe, 20 weken of zelfs meer. Het maakt niet uit op welke afstand je begint te lopen, het is belangrijk om erop te blijven en niet van het gekozen pad af te komen. Het is noodzakelijk om te geloven dat alles zal uitdraaien en de dag zal komen dat het tijd is om het niveau te beheersen voor gevorderde hardlopers.