Expander Butterfly - de beste oefeningen voor alle spiergroepen

Er zijn veel verschillende simulators die je thuis kunt gebruiken voor effectieve training. Om verschillende spiergroepen te berekenen, is de "Butterfly" -simulator ideaal. Hoewel het ontwerp primitief is, kun je met regelmatige lessen goede resultaten behalen.

Expander "Butterfly" - voordeel

De naam van deze simulator is gerelateerd aan het uiterlijk, omdat het twee handvatten heeft die lijken op de vleugels van een insect. Het kan worden gebruikt om de bovenrug, schouders, borst, armen, heupen, billen en de pers te bewerken. Voor diegenen die twijfelen of de "Butterfly" -expander effectief is, moet u weten dat het in veel sportscholen wordt gebruikt om gewichtsverlies- en spiercorset-trainingspakketten uit te voeren.

Vanwege zijn compactheid kan het thuis worden gebruikt. Mensen van alle leeftijdscategorieën kunnen ermee omgaan. Door regelmatig te trainen, kunt u het figuur aanpassen, het reliëf van het lichaam verbeteren en levendigheid aan het hele lichaam geven. De "Butterfly" -expander werkt op het principe van compressie, wat een hoge mate van efficiëntie garandeert. Er is één significante minus - onmogelijkheid om het laden te regelen, daarom is het in de toekomst noodzakelijk om een ​​trainingsapparaat te veranderen.

Hoe de "Butterfly" -expander kiezen?

In winkels en andere verkooppunten vindt u verschillende opties voor een dergelijke simulator. Als een persoon van plan is om regelmatig deel te nemen, moet u niet opslaan, omdat dit rechtstreeks van invloed is op de kwaliteit. De uitbreidingssimulator, gemaakt van goedkope materialen, valt snel uiteen. Kies een versie van duurzaam plastic, die van bovenaf bedekt moet worden met overlays van zacht neopreen. Zorg ervoor dat u de kwaliteit van de veren controleert.

Expander «Butterfly» - oefeningen

Er zijn verschillende aanbevelingen die belangrijk zijn om te overwegen, zodat de trainingen effectief zijn.

1. Kies voor de complexe oefeningen met de expander "Butterfly" voor vrouwen, die verschillende spiergroepen belasten.
2. De lessen moeten regelmatig en minstens drie keer per week worden gegeven. Ze moeten minstens een half uur duren, anders zal er geen resultaat zijn.
3. Het aantal herhalingen moet worden geselecteerd, met de nadruk op individuele indicatoren, maar houd er rekening mee dat de laatste twee herhalingen met geweld moeten worden gemaakt.
4. Doe 2-3 benaderingen voor elke beweging.

Voor degenen die geïnteresseerd zijn in het gebruik van de "Butterfly" -expander, moet u weten dat u een cirkelvormige training kunt gebruiken. Kies 3-4 oefeningen voor hen en voer ze één voor één uit, waarbij je telkens 20-25 herhalingen uitvoert. Tussen de cirkels door, pauze voor een minuut. Voordat u begint met oefenen, is het aan te bevelen om het lichaam gemakkelijk op te warmen.

Expander "Butterfly" - oefeningen voor heupen en billen

De meest voorkomende probleemgebieden onder de vrouwelijke bevolking zijn dijen en billen. Om vet uit deze gebieden te verwijderen, moet je harder trainen en de extra belasting beter gebruiken. Klassen met de "Butterfly" -expander zijn effectief vanwege het feit dat het nodig is om de weerstand van de simulator te overwinnen. Om het volume van de dijen en billen te verminderen, wordt het aangeraden om het volgende te doen.

Oefening # 1

1. Plaats jezelf op een stoel, leg je handen achter je rug en houd de stoel vast.
2. De simulator moet zo worden geplaatst dat de knoppen tegen de knieën rusten en dat de voeten in elkaar moeten worden gezet.
3. Voer het kneden en fokken van de knieën uit.

Oefening # 2

1. Ga op de grond zitten met je handen achter je rug.
2. Met de voeten gebogen op de knieën, rust op de vloer met een volle voet.
3. Plaats de linkervoet op de rib en plaats het apparaat aan de buitenkant van dat been zodat één handvat op de knie rust en de andere op de vloer.
4. Laat je been zakken, knijp in de simulator en keer langzaam terug naar de FE.

Expander "Butterfly" - oefeningen voor de pers

Een mooie buik zonder vetplooien en met een prachtig reliëf is de droom van veel vrouwen. Om goede resultaten te bereiken, volstaat het om thuis training te geven met behulp van de simulator van de "Butterfly" -expander:

1. Ga op je rug liggen en buig je knieën, terwijl je je voeten op de grond laat rusten.
2. Vergrendel één hendel tussen de knieën en knijp de andere in je handen op borsthoogte.
3. Hef je benen op, draai aan het eindpunt, fixeer de positie en keer dan terug naar de FE.

Expander "Butterfly" - oefeningen voor borstspieren

Fysieke stress kan de borstkas niet vergroten, maar ze helpen de spieren te versterken, het elastischer en mooier te maken. Regelmatige training zal helpen om goede resultaten te bereiken zonder chirurgie. Borstvergroter is handig voor een eenvoudige, maar effectieve training.

Oefening # 1

1. Sta rechtop en houd de simulator tussen je onderarmen.
2. Leg je handpalmen op het hoofd van het apparaat en laat je ellebogen zakken.
3. Druk met je handen op de vleugels, probeer je ellebogen te verbinden en breng dan langzaam je handen terug naar de startpositie.

Oefening # 2

1. Neem het instrument in handen zodat het hoofd naar het lichaam is gericht.
2. Handen buigen naar de ellebogen. Voer knijpen en ontspannen uit, waarbij de borstspieren gespannen worden.
3. Beweeg uw handen niet naar boven, omdat hierdoor de last verschuift.

Expander "Butterfly" - beenoefeningen

Slanke en mooie benen uit de natuur worden aan enkelen gegeven, maar je kunt aanpassingen maken die goede resultaten hebben opgeleverd. Expander "Butterfly" voor de voeten is een uitstekende assistent om het doel te bereiken. Er zijn veel verschillende complexen die verschillende spieren uitwerken, waardoor de benen slank en mooi zijn. Doe ze niet meer dan drie keer per week, waardoor de spieren kunnen herstellen en rusten.

Oefening # 1

1. Om de oefening met een expander voor de voeten uit te voeren, gaat u op de grond zitten, buigt u uw benen en plaatst u uw voeten op de vloer.
2. Plaats het hoofd van het apparaat onder de knie, met de handvatten op het been.
3. Houd je armen bij één vleugel bij de heup.
4. Voer compressie uit en trek de hiel naar de billen.

Oefening # 2

1. De beginpositie verandert niet, maar alleen de uitbreiding met de naam "Butterfly" moet niet van onder maar van boven worden geplaatst.
2. Plaats één handvat op de knie van de linker- of rechtervoet en neem de andere in uw handen.
3. De kop van de simulator moet tegen de voorkant van de dij rusten.
4. Voer de knie naar de borst, knijp het apparaat in, maar verplaats het niet.

Expander "Butterfly" - oefeningen voor handen

Veel vrouwen klagen dat ze zelfs met een slank lichaam niet kunnen bogen op mooie en slanke handen. Meestal verliezen de handen niet, of hangt de huid en ziet alles er lelijk uit. Er zijn verschillende opties, hoe je de handen van een expander op moet pompen en om de biceps uit te werken, moet je het volgende doen:

1. Plaats het apparaat zo dat één handvat in het borstbeen rust en de andere de arm gebogen houdt bij de elleboog, die u tegen het lichaam moet drukken.
2. Verbind de handgrepen door de arm te buigen.
3. Kijk of de beweging alleen bij de elleboog optreedt.

Expander "Butterfly" - contra-indicaties

Om training alleen te laten profiteren, is het belangrijk om het lichaam niet te overbelasten en rekening te houden met bestaande contra-indicaties. Het is onmogelijk om hiermee om te gaan als er een kwetsbaarheid is van bloedvaten en haarvaten, hypertensie en ziekten van het cardiovasculaire systeem. Gecontra-indiceerd bij diabetes, oncologie, huidziekten en verwondingen. Expander "Butterfly" tijdens de zwangerschap kan alleen worden gebruikt met toestemming van de behandelende arts.