Drogen is een richting die vetverbranding bevordert, vanwege het falen van de inname van koolhydraten. Als gevolg hiervan treedt vetverbranding op, maar de spiermassa blijft onveranderd. Naast een dieet is het belangrijk om oefeningen voor het drogen uit te voeren. De lessen kunnen zowel in de hal als thuis worden gegeven. Het is belangrijk om er rekening mee te houden dat langdurige blootstelling aan droging kan leiden tot de ontwikkeling van gezondheidsproblemen.
Het lichaam drogen voor meisjes - oefeningen voor thuis
Een goede oplossing is een cirkelvormige training, waarbij 5-6 oefeningen worden geselecteerd, die na elkaar met een minimale pauze worden uitgevoerd. Voor elke oefening duurt het een minuut, terwijl het belangrijk is om zoveel mogelijk herhalingen te doen.
Effectieve oefeningen om het lichaam thuis te drogen:
- "Brug" . Plaats op de grond, breng de schouderbladen bij elkaar, zodat je nek op gewicht blijft. De benen moeten op de knieën worden gebogen, zodat de hoek ongeveer 100 graden is. De voeten moeten volledig op de grond rusten en de afstand tussen hen moet iets breder zijn dan de schouders. Trek de billen aan en til het bekken maximaal op als wanneer je ze draait. Het is belangrijk om uw knieën in de vergrendelde positie te houden. Bovenaan, blijf en ga dan naar beneden, maar raak de grond niet aan. Je kunt extra gewicht nemen.
- Thrust dumbbells . Voor deze oefening om het lichaam te drogen voor meisjes hebben dumbbells , evenals een plat oppervlak, bijvoorbeeld een bank nodig. Rust op de bank met je knie en een arm, en in de andere houd je een halter. De rug moet vlak en licht gebogen worden gehouden in de onderrug. Om het zwaartepunt door de billen te laten gaan, heb je een been nodig dat op de grond rust, iets naar de zijkant en de sok naar jezelf toe open. Bevestig de schouder en til de halter op naar de borst, door de arm bij de elleboog te buigen. Houd de maximale spanning aan en houd vervolgens je hand neer.
- Draaien . Ga op je rug zitten en leg je handen onder je billen. Hef je benen op zodat ze een rechte hoek vormen met de vloer. Het is belangrijk dat de rug en de taille op de grond worden gedrukt. Wanneer je het bekken van de vloer scheurt, kantel je je benen naar voren en maak je een draai.
- Cross-over aanvallen . Deze effectieve oefening voor het drogen van het lichaam geeft een goede belasting van de billen en dijen. Ga rechtop staan en draai je voeten lichtjes uit elkaar. In dezelfde richting moet kijken en knieën. Trek met één voet een stap achteruit diagonaal van het steunbeen. Hurken voordat de heup van het voorste been de parallel met de vloer niet bereikt. Nadat u de positie hebt hersteld, keert u terug naar de PI.