"Muur" is een verzamelnaam voor verschillende categorieën oefeningen. Ten eerste omvat dit een oefening uitgevoerd in de buurt van de muur. Deze oefening is de muur voor de benen, wanneer je dit doet, moet je squatten, zonder je rug weg te halen van de steun - de muren. Ten tweede, het is ook oefeningen in de buurt van de Zweedse muur, die in de eerste plaats worden beoefend voor stretching .
Ten derde is er een variatie van de muur zonder muren die de massa niet kent. Dit is een tribune van oosterse vechtsporten - mabu en kaaba-dacha. Geen muren, maar het effect is vergelijkbaar.
Met behulp van variaties van de "muur" -oefening, kunt u heel snel en efficiënt uw benen, billen pompen en de wervelkolom recht maken. En met de hulp van de "oosterse" vorm van de oefening, versterkt u ook uw houding - dat wil zeggen, leer om de grond onder uw voeten beter te voelen, om stabiliteit te verkrijgen.
De techniek om de oefening "muur" uit te voeren
Laten we beginnen met hoe de klassieke oefening 'muur' is gedaan. In deze positie kunt u allereerst uw voeten goed pompen. De spieren van het hele lichaam zullen er ook bij betrokken zijn, en jij, parallel daaraan, zal je wennen aan een niveau-positie van de rug.
Het is noodzakelijk om dichtbij de muur te staan, bij voorkeur niet glad. Poten trekken iets naar voren, druk je rug tegen de muur - niet alleen de schouderbladen, maar het hele oppervlak. Handen zijn ontspannen, hurken en stellen zich voor dat het nodig is om de "stoelhouding" te tonen - de rug mag niet van de muur komen, maar de benen in de kraak moeten een rechte hoek vormen.
Wanneer je begint te krijgen, maak het rek dan enkele tientallen seconden vast.
Muurstandaard in vechtsporten
In de krijgskunsten is er een analogie van de 'muur', die wordt uitgevoerd zonder de aanwezigheid van de muur achter hem. Dit zijn de tribunes van de Kiba-dacha in karate en de Mabu in Wushu. Eigenlijk zijn ze volgens de uitvoeringstechniek absoluut identiek.
Karatisten gebruiken dit rek om verder naar de zijkant te gaan, in Wushu is de Mabu een statische standaard, dat wil zeggen, "staat" op zijn plaats (hoewel zijn mobiliteit een noodzakelijke voorwaarde is). Het verschil tussen onze 'Europese' muur en de oosterse variant is dat de 'muur' voornamelijk de verlengstukken van de benen treft, en de Mabu / Kiba-dachi - op de gluteus-spieren.
Laten we kijken hoe we de oefenmuur "in het oosten" kunnen doen. Om de standaard uit te voeren, moet u uw benen in twee dubbele schouders verdelen. De voeten zijn evenwijdig, de sokken zijn iets hol van binnen (dit is voor stabiliteit in Wushu), in karate - de sokken zien er uit. We buigen de knieën zo dat ze niet voorbij de sokken uitsteken, en de heupen evenwijdig aan de vloer. In dit geval moeten de billen op één niveau met de knieën worden neergelaten, het lichaam is recht - niet naar voren of naar achteren gekanteld. We verzamelen onze handen op de heupen, trekken ze naar de gevechtsstand (in karaat) of vlak voor ons (in Wushu).
We staan, tellen seconden en luisteren, terwijl zweetdruppels van de druk van het hele lichaam op de grond worden gebroken.
Kiba dachi (mabu) zou jarenlang onder de knie moeten worden en het dagelijks herhalen. Alleen dan kun je aan alle bovenstaande eisen voldoen, die in het begin de eenvoudigste lijken te zijn, en onmogelijk bij de eerste training.
