Rollen zijn een soort sushi, ze zijn verpakt in algen genaamd "nori". Deze snack wordt bereid met verschillende zeevruchten. Meestal worden garnalen, inktvissen, inktvis, coquilles, mosselen, krabben, kreeften, kaviaar en ook verschillende soorten rode vis gebruikt. Bovendien kan de vulling avocado, verse of gepekelde komkommers, champignons, kazen en natuurlijk rijst zijn.
Rolt met afvallen
Als je afvallen, en je geeft om het caloriegehalte van broodjes, kun je rustig zijn. De calorische inhoud van rollen varieert, dus je kunt de caloriearme kiezen. Dus, de calorische inhoud van rollen hangt af van hun vulling. Bijvoorbeeld, de calorische inhoud van een stuk brood met een rode vis of komkommer zal slechts 40 calorieën bevatten. Als ze zijn gemaakt van kaas, vis en avocado, is het caloriegehalte van één stuk 140 kcal. Veel extra calorieën voegen roomkaas toe, dus het kiezen van rollen, wees voorzichtig, lees uit wat de vulling is gemaakt.
Over het algemeen zijn broodjes een geweldige optie voor ontbijt of lunch, omdat rijst een voedingsproduct is en de combinatie met groenten en vis een zeer gunstig effect op het lichaam heeft. Dat wil zeggen, dit gerecht zal je figuur niet bederven als de vulling niet te vettig is. Bovendien zijn de calorieën op rollen ofwel in complexe koolhydraten, ofwel in nuttige vetzuren, en zijn er zeer weinig schadelijke calorieën in. Dit gerecht is redelijk uitgebalanceerd voor eiwitten, vetten en koolhydraten , en het gemiddelde calorische gehalte van de rollen is ongeveer 90 - 120 kcal.
Natuurlijk, als je ze thuis kookt, zal het gemakkelijker zijn om het caloriegehalte van de broodjes te regelen. Je kunt de vulling alleen maken van caloriearm voedsel, bijvoorbeeld van avocado en komkommer of vis met een laag vetgehalte.
Rollen met zalm, krabsticks en komkommer
ingrediënten:
- krabstokken;
- rijst;
- licht gezouten zalm;
- komkommer;
- lift;
- sojasaus.
voorbereiding
Kook eerst rijst met de toevoeging van suiker en tafelazijn. De rijst moet erg plakkerig zijn. Dunne reepjes komkommer, vis en krabsticks. Laat de nori-plaat met een gladdere kant naar beneden. We bevochtigen de algen met water en verspreiden een vis, komkommer en sticks langs een rand en schenken de saus over de andere kant van de rijst. We verpakken alles in een rolletje en snijden het - het gerecht is klaar.
Rollen met champignons
ingrediënten:
- komkommer;
- gebeitst champignons;
- rijst;
- rijstazijn;
- avocado;
- lift;
- citroen.
voorbereiding
Rijstazijn, suiker en citroensap zullen licht worden gegoten zonder te koken. Rijst kook tot het gaar is en breng op smaak met de resulterende saus. Avocado, champignons en komkommer in kleine reepjes gesneden. We verspreiden de nori-plaat rijst, groenten en champignons, verpakt in een rol en in verschillende stukken gesneden. Het bleek een nuttig en caloriearm gerecht.
Rollen, waarvan de recepten hierboven zijn vermeld, zijn caloriearm, zodat ze veilig thuis kunnen worden gekookt en met veel plezier en zonder angst voor het figuur worden geconsumeerd.
Calorische inhoud van gebakken broodjes
Als je meer van gebakken broodjes houdt, kun je ze eten, maar de calorische inhoud van deze soort is veel hoger dan die van eenvoudige, omdat ze in olie worden gekookt. Calorische inhoud van warme broodjes kan 700 calorieën bereiken, dus gebruik dit gerecht 's morgens beter, zodat u per dag extra calorieën kunt opnemen. En wees niet ijverig, genoeg twee of drie stukken.
Zoals u kunt zien, zijn klassieke broodjes een caloriearm en gezond gerecht. Je kunt het vaak gebruiken en niet bang zijn voor je figuur. Maar je kunt dit niet zeggen over warme broodjes, dus eet ze maar zelden en beetje bij beetje, vooral als je je houdt aan de principes van caloriearm voedsel.