Calorische inhoud van voedsel en producten is een indicator van hoeveel energie het lichaam aan hun eten geeft. Wanneer calorieën per dag minder dan normaal komt - het lichaam verliest gewicht, en wanneer meer - wordt vol. Daarom is het belangrijk om het evenwicht te bewaren en te houden aan de optimale indicatoren.
Producten met een minimaal caloriegehalte
Elke afslankende persoon moet voedingsmiddelen met een laag caloriegehalte kennen om ze regelmatig in hun dieet te gebruiken. We bieden u een lijst met de gemakkelijkste en nuttigste batterijen.
De leiders in deze lijst zijn plantaardige producten:
- zeekool - 5 kcal per 100 gram;
- komkommer - 10-15 kcal per 100 gram;
- bladsla - 15 kcal per 100 gram;
- tomaten - 14-19 kcal per 100 gram;
- radijs - 20 kcal per 100 gram;
- spinazie - 21 kcal per 100 gram;
- kool - 21 kcal per 100 gram;
- aubergine - 24 kcal per 100 gram;
- paprika - 28 kcal per 100 gram;
- raap - 28 kcal per 100 gram.
Op de tweede plaats - zuivel:
- magere kefir - 30 kcal per 100 gram;
- magere yoghurt - 50 kcal per 100 gram;
- melk - 58 kcal per 100 gram;
- magere wrongel - 86 kcal per 100 gram.
Op de derde - magere vleesproducten, pluimvee en vis:
- pollock 70 kcal per 100 gram;
- navaga - 73 kcal per 100 gram;
- nieren - 77 calorieën per 100 gram;
- bot - 80 kcal per 100 gram;
- burbot - 81 kcal per 100 gram;
- hart - 87 kcal per 100 gram;
- karper - 96 kcal per 100 gram;
- kip - 165 kcal per 100 gram;
- rundvlees - 187 kcal per 100 gram;
- Turkije - 197 kcal per 100 gram;
- konijn - 199 kcal per 100 gram;
- lam 203 kcal per 100 gram.
Calorische inhoud van producten voor gewichtsverlies moet worden overwogen bij het maken van uw dieet. Het kan melkgroente of eiwitgroente zijn, wat zorgt voor het snel en effectief verdwijnen van overgewicht .
Dieet op calorische inhoud van voedingsmiddelen
In de regel hebben dergelijke diëten een bovengrens van de calorie-inname, die niet overschreden mag worden. Als u niet lang op de resultaten wilt wachten, stop dan met 1200 kcal. We bieden een dieet dat ongeveer deze hoeveelheid calorieën impliceert.
- Ontbijt - groene thee, eieren uit twee eieren of havermoutpap.
- De lunch is een portie van een salade met soep en lichte groenten.
- Snack - een glas yoghurt of kefir.
- Diner - vis, kip of rundvlees met groentegarnituur (behalve aardappelen).
Het dieet komt overeen met de canon van een gezond voedingspatroon, dus je hoeft je geen zorgen te maken over de duur van het dieet: je kunt het zo lang volhouden als je wilt totdat je het resultaat bereikt. Gewichtsverlies zal plaatsvinden met een snelheid van 0,8 - 1,5 kg per week.