Gezondheid, gezondheid, schoonheid, levensduur en vele andere dingen zijn afhankelijk van de kwaliteit van de voeding. Dat is de reden waarom wetenschappers een piramide van gezonde voeding hebben ontwikkeld, die nuttig is voor gewichtsverlies en preventie van verschillende ziekten.
Voedingspiramide met de juiste voeding voor gewichtsverlies
De voedselpiramide van rationele voeding voor gewichtsverlies werd ontwikkeld op Harvard in 1992. Het is een piramide verdeeld in lagen, en deze piramide staat op de basis, die vloeistofinname, oefening en gewichtscontrole symboliseert.
De lagen van de piramide van evenwichtige en gezonde voeding nemen producten in beslag. De meest volumineuze eerste fase is volle granen (granen, grof brood, pasta, plantaardige oliën). Producten van deze laag moeten elke dag worden geconsumeerd voor 6-10 porties (portie 100 g).
De tweede laag - groenten, fruit en bessen. Op de dag zouden 2 porties bessen en fruit en 4 porties groenten (100 g groenten, 50 g bessen of 1 klein fruit) worden geserveerd.
De derde laag van het piramidedieet voor gewichtsverlies - bonen, zaden en noten. Ze moeten 1-3 porties per dag worden gegeten (voor 50 g).
De vierde laag van de piramide is wit vlees, vis en eieren. Ze zijn voor een dag 0-2 porties (portie 30 gram vlees of 1 ei).
De vijfde laag is zuivelproducten. Op de dag hebben ze 1-2 porties nodig (portie - 200 ml of 40 g kaas).
De zesde rij - worstjes, snoepjes, boter, rood vlees, aardappelen, wit brood, rijst, vruchtensappen, enz. Producten uit deze categorie kunnen worden geconsumeerd in zeer kleine porties en zelden 1-2 keer per week. Buiten de piramide is alcohol - het moet heel matig worden gedronken (bij voorkeur - droge rode wijn), evenals vitamines, die noodzakelijkerwijs moeten worden genomen.
Enkele principes van gezond dieet voor gewichtsverlies
Als u gezond wilt zijn en gewicht wilt verliezen, moet u de volgende regels in acht nemen:
- zodat je lichaam alle noodzakelijke substanties ontvangt, naar diversiteit streeft;
- Eet kleine porties (100-200 g), maar vaak - elke 3-4 uur;
- producten moeten bij voorkeur worden gekozen met een laag suikergehalte;
- als je voor een keuze staat - fruit of sap, kies dan een vrucht die vezels bevat en daarom nuttiger is;
- cholesterolrijke voedingsmiddelen vervangen door die met minder vet (zure room - voor natuurlijke yoghurt, volle melk voor shot, vlees voor peulvruchten, gehakt voor kip, heel ei voor 2 eiwitten);
- vergeet niet genoeg vloeistof - 2 liter per dag;
- counterbalance calorieën verbruikt door fysieke activiteit.