BJU is de dagelijkse norm van eiwit-, vet- en koolhydraatcomponenten van het dieet. Voor iedereen is het anders, omdat alle mensen anders zijn met hun gewicht, lengte en fysieke activiteit. Maar elk klein ding is belangrijk in het verliezen van gewicht, en om dit te bereiken, moet je niet alleen weten hoeveel calorieën je per dag moet consumeren, maar ook hoeveel voedsel geconsumeerd moet worden in eiwitten, vetten en koolhydraten. Hoe BZU wordt berekend, wordt in dit artikel verteld.
Berekening van calorische inhoud van uw eigen dieet
Zonder deze stap kan het niet. Het is noodzakelijk om het te berekenen voordat u doorgaat naar de norm van BJU. Gebruik hiervoor de volgende formule: 655 + (9,6 x gewicht in kg) + (1,8 x hoogte in cm) - (4,7 x leeftijd in jaren). De eerste figuur in deze formule geeft het metabolisme in het vrouwelijk lichaam weer. Dan moet je een aanpassing maken voor de activiteit en de verkregen waarde vermenigvuldigen met een factor 1,2, als die laag is, dat wil zeggen, een persoon leidt een sedentaire levensstijl; op 1,38, als hij het lichaam eenvoudig 1-3 keer per week laadt; bij 1,55, indien matig getraind 1-5 keer in 7 dagen en op 1,73, indien behoorlijk intensief getraind.
Van het ontvangen cijfer is het noodzakelijk om 500 Kcal weg te nemen. Tijdens dergelijke berekeningen is het mogelijk om te krijgen dat een vrouw van 35 jaar met een gewicht van 61 kg en een hoogte van 172 cm 1412.26 kcal per dag zou moeten consumeren. Berekening van de gang van calorieën, en vervolgens BIO, is noodzakelijk om vrijer te kunnen eten. In dit geval is de ondergrens van de caloriegrenzen voor gewichtsverlies -250 Kcal en is de bovengrens van de grens +100 Kcal. Dus in dit geval kan het calorische gehalte van het dieet van de beschreven vrouw variëren van 1162,26 kcal tot 1512,26 kcal.
BZU-berekening
Degenen die geïnteresseerd zijn in hoe de dagelijkse norm van BJU te berekenen, is het noodzakelijk om te weten dat in 1 gram vet 9 Kcal en 4 Kcal per gram koolhydraten en eiwitten is. Om af te vallen, is het noodzakelijk om het aandeel eiwitten in de voeding te verhogen en het aandeel vetten en koolhydraten te verminderen. Neem tegelijkertijd ongeveer de helft van het voedsel voor eiwitten, ongeveer een derde voor koolhydraten en de rest voor vetten.
Uitgaande van het feit dat de calorische inhoud van de vertegenwoordigde vrouw 1412 Kcal is, maken we de volgende berekening:
- 45% van het eiwit van 1412 Kcal is 635,4 Kcal. Betekent een dag om te eten
159 gram eiwit; - in overeenstemming met de optimale verhouding van BJU 25% vet van 1412 Kcal is 353 Kcal. Dit betekent dat je 39,2 gram vet per dag nodig hebt;
- 30% van de koolhydraten van 1412 Kcal is 423 Kcal. Dat betekent dat je 105 gram koolhydraten per dag nodig hebt.
Deze cijfers zijn echter geen standaard. Alles is strikt individueel, en als een vrouw niet wil afvallen, kan ze de calorische waarde van haar dieet verhogen of dit doen: laat het zoals eerder, maar neem intensiever deel en dan zal het gewicht beginnen te dalen.