Amerikanen, zoals je weet, zijn de recordhouders van de uitvinding van diëten en 's werelds eerste obese land. Dus, deze jagers met overgewicht creëerden de beoordeling van de meest correcte diëten voor gewichtsverlies op het voorgestelde menu - dat wil zeggen, de verhouding van eiwitten, koolhydraten en vetten. De top drie omvatte het menu dat bekend staat onder veel verschillende namen van het eiwitdieet voor gewichtsverlies. In dit geval bedoelen we het niet-nominale dieet van een bepaalde voedingsdeskundige, namelijk de combinatie - veel eiwitten, weinig koolhydraten.
Voordelen van het menu van het eiwitdieet voor gewichtsverlies
Het menu van dit dieet voor gewichtsverlies heeft zowel supporters als tegenstanders. De eerste, geloven dat dit dieet de enige effectieve manier is om af te vallen zonder uitputting (de meeste diëten leiden tot gewichtsverlies door verlies van spiermassa). Maar de tegenstanders doen een beroep op het feit dat het voor het lichaam erg moeilijk is om zoveel eiwitafbraakproducten te verwijderen.
Beiden hebben gelijk, en anderen. En de waarheid zit ergens in het midden.
Een duidelijk voordeel van het menu van het eiwitdieet voor gewichtsverlies is dat als je iets proteïnen eet, je niet lang zult willen kauwen. Bovendien wordt de vertering van het eiwit de helft van alle calorieën die ermee wordt ontvangen, uitgegeven, dat wil zeggen dat u de lunch deels al automatisch had.
Menu nuttig dieet voor gewichtsverlies
De basis van ons dieet is dus eiwit. Maar om het menu van ons dieet voor gewichtsverlies nuttig te maken, moet u leren hoe u het juiste eiwit kunt kiezen:
- vlees, gevogelte, vis - magere vetten (vermijd varkensvlees en lamsvlees), gevogelte (alleen kip en kalkoen), vis (om nuttige maar vette zeevissen uit te sluiten, zoals zalm, makreel, enz.);
- elke 30 gram vlees kan worden vervangen door 1 ei;
- kwark (tot 2,5%) - elke 50 g kwark kan, indien gewenst, worden vervangen door kaas (tot 20% vetgehalte);
- Zuivelproducten (tot 2,5% vetgehalte).
Vlees bevat een groot aantal verbindingsvezels - het moet tijdens de lunch worden gegeten. Bijproducten (vooral de lever) bevatten een grote hoeveelheid cholesterol, ze mogen niet vaker dan 1 keer per week worden gegeten.
Kook vlees, vis en gevogelte.
Onthoud dat het menu van het eiwitdieet voor gewichtsverlies noodzakelijkerwijs gecombineerd moet worden met fitness of enige andere fysieke activiteit.
Voorbeeldmenu voor de dag:
- ontbijt - ricotta met bessen;
- tweede ontbijt - smoothie smoothies met aardbeien;
- lunch - zeevruchten gegrild met plantaardige salade;
- halverwege de ochtend snack - kefir, zemelen en noten;
- diner - falafel met een sla.