Drogen is een van de technieken waarmee u het lichaam slank en gebosseleerd kunt maken. Dit is een heel complex van activiteiten gericht op het bereiken van een specifiek doel. Voordat je weet hoe je het meisje moet drogen, moet je begrijpen wat dit concept inhoudt. Veel mensen denken dat deze techniek het verwijderen van vocht uit het lichaam inhoudt, maar in feite is dit een onjuiste mening en zullen we ons ontdoen van onderhuids vet. Tegelijkertijd helpt een bepaald aantal maatregelen om de spierreliëf uit te werken. Om resultaten te bereiken en geen schade toe te brengen aan de gezondheid, is het noodzakelijk om alle regels strikt na te leven.
Hoe goed te drogen voor gewichtsverlies - voedingsspecialiteiten
Velen voor vetverbranding proberen de calorische inhoud van het dieet zo veel mogelijk te verminderen, en gebruiken ook verschillende vetverbranders , maar op deze manier kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, en de spieren van een dergelijke keuze zullen veel lijden. Drogen houdt het veranderen van de verhouding koolhydraten, eiwitten en vetten in:
- Eiwitten zijn het belangrijkste bouwmateriaal van spierweefsel, dus ze moeten regelmatig het lichaam binnenkomen. De dagelijkse eiwitnorm voor een meisje moet 60% van de totale calorische waarde zijn.
- Koolhydraten zijn, zoals je weet, onderverdeeld in eenvoudig en complex, zodat de laatste tijdens het drogen kan worden gegeten en hun hoeveelheid niet meer dan 30% per dag mag zijn. Om goed te drogen, vermindert u de hoeveelheid koolhydraten geleidelijk, omdat plotselinge veranderingen de gezondheidsstatus negatief zullen beïnvloeden. Verlaag bijvoorbeeld in de eerste week van het drogen de waarde naar 40% en na zeven dagen naar 35% en vervolgens naar het vereiste niveau van 30%.
- Vetten worden beschouwd als de belangrijkste vijanden van een slank lichaam, maar ze moeten ook het lichaam binnengaan tijdens de droogperiode. Hun percentage mag niet hoger zijn dan 10%. De voorkeur geven aan vette vis, noten en boter.
Om te begrijpen hoe goed te drogen voor spierontspanning, is het de moeite waard om te zeggen dat het berekenen van de dagelijkse hoeveelheid calorieën noodzakelijk is, gegeven dat 1 kg gewicht 35-40 kcal zou moeten zijn. Er is nog een regel: fractioneel voedsel in kleine porties. Tussen de maaltijden moet niet veel tijd zitten en het optimale aantal porties per dag - 5-6. Het is niet verboden om te eten voordat je naar bed gaat, maar in dit geval is het de moeite waard om een deel van de cottage cheese voor het menu te kiezen. Het wordt aanbevolen om een multivitaminencomplex te gebruiken.
Het is noodzakelijk om de meisjes te drogen, de waterbalans in stand te houden, want water is de belangrijkste assistent in het verliezen van gewicht. Om het vereiste dagelijkse volume te berekenen, moet u bedenken dat u voor 1 kg gewicht 30 ml schoon water nodig heeft.
Hoe goed drogen voor meisjes voor opluchting - training
Een ander belangrijk onderdeel, zonder welke het onmogelijk is om de gestelde doelen te bereiken. Experts raden niet aan om te trainen voor slijtage, omdat het dieet ernstige veranderingen zal ondergaan en het organisme moeilijk zware belastingen zal kunnen weerstaan.
De basisregels voor training tijdens het drogen:
- Als de lessen in de hal plaatsvinden, dat wil zeggen, je geeft de voorkeur aan de vermogensbelasting, is het belangrijk om het werkgewicht aanzienlijk te verminderen en de oefeningen in een snel tempo uit te voeren, waardoor veel herhalingen worden gemaakt. Werk is niet op het punt van spierfalen,
maar voor het branden. Ademen moet niet slecht gaan. - Voor het drogen geven velen de voorkeur aan aerobe oefeningen. Het is belangrijk om regelmatig te oefenen, terwijl het combineren van kracht en aerobe training is toegestaan. Het is het beste om te oefenen op een lege maag, maar als het zo moeilijk is, doe het dan maar een uur na het eten.
- Voor thuisoefeningen wordt het aanbevolen om een actieve richting te kiezen, wat de uitvoering van oefeningen in een snel tempo impliceert.
Als u alle regels volgt, ziet u binnen twee weken een goed resultaat. Houd er rekening mee dat het verboden is om permanent in de droogmodus te blijven.