Het trainingsmasker kwam slechts een paar jaar geleden op de sportieve manier. Het simuleert training op grote hoogte en is gericht op het beperken van de ademhaling, maar het helpt de hartfunctie te verbeteren en de longfunctie te verbeteren. Dit projectiel wordt gebruikt door zowel professionele atleten als amateurs die willen leren adem te halen tijdens het sporten.
Waarom een masker gebruiken voor training?
Zuurstofmasker voor training is een gasmasker met verschillende kleppen. Het wordt gedragen tijdens hardlopen of andere activiteiten en creëert het effect van trainen in bergomstandigheden, omdat het weerstand uitoefent wanneer het wordt uitgeademd - inademen. Waarom een masker gebruiken voor training? Om de capaciteit van het menselijk lichaam te vergroten. Wanneer het wordt gebruikt, wordt het effect van zuurstofgebrek gecreëerd, de longen worden meer uitgerekt, omdat meer respiratoire cellen beginnen te werken. In de loop van de tijd raken mensen gewend aan training in dergelijke omstandigheden en vergroten ze hun kansen.
Masker voor hardlopen is goed
Het masker voor ademhalingsoefeningen heeft de volgende voordelen:
- versterkt de inspiratoire spieren (die deelnemen aan de zucht) en versterkt de ademhalingsspieren als geheel;
- verhoogt de tropiciteit van cellen die verantwoordelijk zijn voor gasuitwisseling in de longen;
- maakt het lichaam gevoeliger voor zuurstof, waardoor het in grote hoeveelheden kan opnemen;
- verbetert over het algemeen de conditie van het hart en de bloedvaten;
- helpt patiënten met astma
- voorkomt tachycardie.
Hoe een trainingsmasker kiezen?
Op leeftijd zijn power indicators of een masker voor uithoudingsvermogen niet gebonden, alleen aan het gewicht. De rest wordt geregeld door de atleet zelf en is afhankelijk van zijn voorbereiding. Het apparaat heeft vervangbare kleppen:
- met één gat, waarbij de bevinding van een persoon op een hoogte van 2740 m boven het niveau wordt gesimuleerd;
- met twee gaten - 1828 m;
- met vier gaten - 914 m.
U kunt verschillende van de meest populaire trainingsmaskers selecteren:
- De eerste van de bekende exemplaren: O2 Trainer, ontwikkeld door atleet Bas Ruten. Het nadeel was de vorm van een siliconenslang, die tijdens de training moeilijk in de mond te houden was.
- . Heeft een zeer handig ontwerp. De eerste versie 1.0 voldeed niet aan veel atleten.
- Masker voor het uitvoeren van Elevation Training Mask versie 2.0 is aan populariteit gewonnen bij hardlopers en andere atleten. Het heeft een gebruiksvriendelijk ontwerp, is gemakkelijk te wissen en te demonteren. En er zijn twee varianten van kleuren - zwart, mannelijk en wit - voor dames.
Hoe bepaal je de grootte van het masker voor training?
Het masker voor training op maat is niet veel anders. Het is elastisch, strekt zich uit, dus het is moeilijk om de omvang ervan te begrijpen. Kies deze sportsimulator moet gebaseerd zijn op uw eigen gewicht:
- Klein (S) - met een gewicht van minder dan 65 kg;
- gemiddelde (M) - met een gewicht van 66 tot 100 kg;
- groot (L) - meer dan 100 kg.
Hoe gebruik je een trainingsmasker?
Hoe wordt het lopende masker gebruikt voor uithoudingsvermogen ? Om te beginnen is er een weerstandsniveau ingesteld: het minimum voor beginners. Je moet beginnen met een warming-up en dan gewoon naar de hoofdtraining gaan. De warming-up bestaat uit verschillende fasen:
- Oefeningen "inhaleer door de neus - uitademing door de mond" voor een minuut.
- Lopen gedurende drie minuten. We moeten ervoor zorgen dat uw ademhaling soepel en rustig verloopt.
- Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen gedurende twee minuten: springen, lunges.
Daarna begint de hoofdtraining. Het moet worden gestart met statische oefeningen , zodat het lichaam geen stress ervaart. Hypoxisch masker wordt gebruikt in verschillende sporten:
- joggen;
- fietstocht;
- beroepen in de sportschool, inclusief cardiovasculair werk;
- rugby;
- boksen;
- herstel van verwondingen, ziekten van de bovenste luchtwegen (bronchiale astma).
Hoe goed ademen in een trainingsmasker?
Een gebruikelijke manier voor een persoon om te ademen verschilt van hoe je de ademhaling na sportbelastingen goed kunt herstellen. Een aerobisch masker wordt door veel mensen vaak opgegooid na verschillende trainingssessies, omdat het zuurstof ontbreekt, dus je moet goed leren ademen. De instructie is als volgt:
- Elk trainingsmasker is gericht op het creëren van een gecontroleerde stress voor het ademhalingssysteem, zodat de longen aan het begin van het gebruik niet oncomfortabel zijn, u moet ze al van tevoren trainen. Je zou moeten leren de ademhaling te vertragen zonder een simulator te dragen.
- Als u het trainingsmasker draagt, moet u inbellen in de longen van de lucht en gedurende 10-12 seconden uw adem inhouden. Dus het lichaam went aan het gebrek aan zuurstof en past zich geleidelijk aan aan.
- Verder is het noodzakelijk om de longen te leren om zuiniger te werken: om een diepe uitademing te maken (ongeveer vijf seconden), dan dezelfde diepe ademhaling.
- Leer vier dagen lang het apparaat dat je nodig hebt inademen en doe de hele dag verschillende benaderingen.
Hoe maak je een trainingsmasker?
Omdat het masker voor het uithoudingsvermogen ongeveer $ 100 kost, kan niet iedereen het betalen. Je kunt ook zo'n sportinventaris thuis maken. Van het gebruikelijke gasmasker is dit misschien niet het meest geschikte, maar nog steeds een geschikt alternatief voor trainingsmasker. U kunt de filters uit het gasmasker verwijderen, of u kunt het laten staan. Voor het gemak is het beter om die delen van het gasmasker te verkorten die een bepaald ongemak veroorzaken (vernevelingsbril, overmatige druk op bepaalde delen van het gezicht) om de zichtbaarheid tijdens het sporten te verbeteren en zweten onder het masker te verminderen.
Masker voor training - schade
Als oneigenlijk gebruikt trainingsmaskers voor uithoudingsvermogen kunnen leiden tot complicaties, vooral als een persoon een aantal chronische ziektes, pathologieën heeft. In een dergelijk geval is het noodzakelijk om vooraf specialisten te raadplegen en niet zelf de lessen te starten. Trainingsmasker heeft ook vurige tegenstanders die geloven dat er niets gemeen is tussen omstandigheden op grote hoogte en een eenvoudige ademstop: in het eerste geval is zuurstof echt minder in de lucht, in de tweede is het gewoon moeilijker voor iemand om te ademen. Het is net alsof je een kussen op je gezicht legt.
Dus een zuurstofmasker voor hardlopen kan leiden tot:
- hypoxie van de hersenen;
- flauwvallen;
- verstoring van het ritme van het hart.