Statische oefeningen zijn niet erg populair bij thuistraining. In de regel zijn mensen klaar om repetitieve handelingen uit te voeren, in de overtuiging dat dit nuttiger is. In feite is het complex van statische oefeningen een uitstekende assistent in het verliezen van gewicht en het verkrijgen van prachtige spieren, en het loont de moeite om ze regelmatig toe te passen.
Statische oefeningen: voordeel
Statische stress is niet minder natuurlijk voor een persoon dan een dynamische. Statische oefeningen voor de wervelkolom zijn bijvoorbeeld het meest voorkomende ding voor het lichaam, omdat de spieren langs de wervels altijd worden geroepen om het in toon te ondersteunen.
De voordelen van dergelijke oefeningen kunnen heel verschillend zijn. De statische spanning van halve kracht geeft een sterke belasting op rode spiervezels, die het meest actief energie uit vetten afscheiden. Dergelijke oefeningen zijn optimaal voor gewichtsverlies en vetverbranding , vooral als ze worden uitgevoerd na dynamische ...
Bij statische oefeningen in volle kracht zijn witte spiervezels betrokken, waardoor het spiervolume toeneemt en de spierkracht toeneemt. Op basis hiervan zijn vele complexen van isometrische gymnastiek gebouwd, die een effect hebben dat niet slechter is dan een sportschool.
Vanwege de aanzienlijke belasting van het hart en de bloedvaten, worden dergelijke oefeningen niet aanbevolen voor mensen die lijden aan ziekten uit deze sfeer.
Statische oefeningen voor gewichtsverlies en de pers
Overweeg een reeks populaire en effectieve statische oefeningen waarmee je gemakkelijk en snel je lichaam in vorm kunt brengen, vet kunt verbranden en je spieren kunt versterken. Voer ze het beste uit in combinatie met dynamische oefeningen (in de tweede helft van de sessie) om hun potentieel te maximaliseren.
- Statische push-ups. Leg de nadruk liggend, druk de push-up niet helemaal in, maar blijf tot het midden in deze positie en houd deze zo lang mogelijk vast.
- Voor deltoïde spieren. Ga rechtop staan, met de handen in het slot ter hoogte van de buik, de handpalmen naar boven gericht. Doe de moeite, alsof je het slot met je ellebogen in verschillende richtingen wilt breken. Focus op het werk van de schouders.
- Voor borstspieren. Sta terwijl je staat, je armen uit op het niveau van de borst en laat je handpalm rusten op de palm van je hand. Leg elkaar aanvankelijk halfslachtig en dan maximaal de handen op elkaar.
- Voor triceps. Ga op je knieën voor de ontlasting staan, leg je vuisten erop (met de palmen van je handen naar beneden). Duw op de kruk met al uw macht.
- Voor biceps. Sta met je handen op je hoofd en spreid je ellebogen naar de zijkanten. De handpalmen moeten op het hoofd drukken.
- Voor de pers. Ga op je rug liggen, spreid je benen wijd uit en ga op de grond liggen. Scheur je schouders van de vloer, strek je armen gestrekt naar voren. Voel hoe gespannen de buikpers.
- Voor schuine buikspieren. Ga rechtop staan, buig je armen in de ellebogen. Leun dan op één manier, dan aan de andere kant, zorg ervoor dat het bekken onbeweeglijk blijft.
- Voor de spieren van de rug. Ga met je voeten aan een touw of touw staan, houd de uiteinden in je handen, en buig naar voren met een knik in de rug, trek het omhoog.
- Voor de spieren van de rug. Ga op de grond liggen op je buik, plaats je handen achter je hoofd en buig goed in de onderrug.
- Voor de voeten. Ga met je rug naar de muur staan, trek een voet naar voren tot de lengte van de voet. De voet die erachter zit, drukt tegen de muur. Wissel daarna je benen. Focus op de sensaties in de heupen.
Het is vermeldenswaard dat je voor de statische oefeningen een gewone warming-up nodig hebt : draai de gewrichten, trek aan de spieren, doe een kleine jog om op te warmen, zodat alle spieren klaar zijn voor beweging en niet ziek worden na de training. Aan het einde van het gewenste uitbreidingscomplex.