Veel mensen konden niets horen over het effect van het plateau bij het verliezen van gewicht, maar botsten er herhaaldelijk tegenaan, wanneer binnen een paar weken na het begin van het dieet het gewicht stijgt alsof het dood is en niet langer afneemt. Dezelfde term wordt vaak gebruikt in het geval dat er geen vooruitgang is in de training. Over wat het ervan afhangt en wat er in dit geval kan worden gedaan, wordt in dit artikel verteld.
Wanneer komt het plateau-effect?
Er zijn verschillende redenen om een dergelijke staat te starten, hier zijn ze:
- Te streng dieet, met een verbruik per dag van minder dan 1800-2000 kcal. Dit geldt voor diegenen die minder dan 0,5 gram eiwit per 1 kg gewicht en 40 g vet per dag eten. Dit is vaak de zonde van mono-dieet voor fans.
- Monotone training zonder de belasting en duur van de lessen te verhogen.
- Inbreuken in het gekozen systeem van eten, overslaan van trainingen, etc.
Degenen die geïnteresseerd zijn in hoe lang het effect van het plateau duurt, kunt u antwoorden dat dit zal afhangen van de verdere acties van de afslanking. De echte reden voor dit fenomeen is immers dat het lichaam eenvoudigweg gewend raakt aan veranderingen in externe omstandigheden, zich aanpast en hoelang het effect van het plateau op afvallen wordt bepaald door latere beleidsmaatregelen. Als een persoon de training verwaarloost en begint met het erkennen van fouten in de voeding, zal het gewicht snel omhoog kruipen. En als u een bepaalde strategie volgt, kunt u het gewicht van het dode punt in een relatief korte tijd naar beneden verplaatsen.
Hoe het effect van het plateau te overwinnen?
De gemakkelijkste manier is niet in paniek te raken en niets te veranderen aan het gebruikelijke dieet. Als optie, regel een vastendag en blijf zich houden aan zo'n krachtsysteem, waarbij het lichaam 2 keer per week wordt ontladen. Zit op een proteïnedieet, regel het lossen op groenten en fruit en vice versa. U kunt het dieet niet aanpassen, maar de motoriek verhogen. Verhoog het aantal benaderingen en herhalingen, vervang een paar conventionele cardiotraining door interval-trainingen. Het belangrijkste is om het energieverbruik van het organisme te verhogen, waardoor het metabolisme proces versneld wordt.
Een andere optie is om je gebruikelijke manier van leven te verdunnen met baddagen. Het bad bezoeken is beter na de training, en als die mogelijkheid er niet is, neem dan in ieder geval een bad. Het effect van hoge temperaturen verhoogt de behoefte van het lichaam aan zuurstof en voedingsstoffen, en het begint meer calorieën te verbruiken. Welnu, diegenen die geïnteresseerd zijn in wat te doen wanneer het effect van het plateau, wanneer het lichaam "dood" wordt getraind en tegelijkertijd op het strengste dieet is ingesteld, wordt aanbevolen om meer gebalanceerd te gaan eten en plezier te maken.