Goede voeding voor gewichtsverlies - menu en basisprincipes

Goed gekozen dieet is een integraal onderdeel van gezondheid en een goed uiterlijk. Goede voeding voor gewichtsverlies, waarvan het menu zeer divers is, zal binnen enkele weken een gelukkige eigenaar worden van een slank en mooi figuur. Hoe een maaltijd volgens alle regels te organiseren om het nuttig te maken - nuttige informatie voor elke vrouw.

Principes van goede voeding

Volledig uit het dieet van vet en calorierijk voedsel verdwijnt het menu niet in een gebalanceerd en correct. Om dit te doen, moet u zich houden aan verschillende belangrijke aanbevelingen die alle voedingsdeskundigen van de wereld geven. En dit is geen volledige uitsluiting van meelproducten of andere schadelijke producten, volgens de volksgeloof. Immers, zelfs pasta moet aanwezig zijn in het menu van een persoon die zijn gezondheid bewaakt.

De basis van goede voeding ziet er als volgt uit:

1. Verwaarloosbare voedselinname. Het deel moet de grootte van de handpalm en het aantal recepties zijn, minimaal 5.
2. Goede voeding voor gewichtsverlies, waarvan het menu is gebaseerd op het gebruik van een groot aantal gerechten, houdt de opname in de voeding van alleen voedingsmiddelen in met een hoge voedingswaarde. Dat wil zeggen, die waarin er een noodzakelijke complexe BZHU is voor het volledige werk van het lichaam.
3. Het tellen van de calorische inhoud van maaltijden en de dagelijkse voeding als geheel. De voeding van het menu hangt af van de levensstijl.
4. Het verbruik van kristalsuiker en -vetten tot een minimum beperken. Fast food, pasteien, vareniki, dumplings en andere halffabrikaten - onder strikte verbod.
5. Voedsel rijk aan koolhydraten wordt verbruikt tot 12-00 per dag. Dan als laat in de avond is het beter om jezelf te beperken tot groenten (behalve voor degenen die zetmeel bevatten) en fruit (behalve druiven, bananen en avocado's).
6. Naleving van de waterbalans. De dagelijkse norm van drinken is twee liter, exclusief de vloeistof van de eerste gerechten, thee, koffie en andere dranken. Deskundigen adviseren om een ​​derde van een uur voor een maaltijd een glas water te drinken. Hierdoor kan het spijsverteringsstelsel beginnen te werken en de hoeveelheid voedselinname verminderen.
7. Het menu met de juiste voeding om gewicht te verliezen wordt veroorzaakt door koken op gestoomd, gekookt, gebakken, gestoofd en met behulp van een grill. Gebakken, gerookte en zoute gerechten zijn verboden.

Voedsel voor goede voeding

Sommigen zijn er zeker van dat door het verkleinen van de grootte van de palm, je een beetje van alles kunt eten, maar dit is niet helemaal correct. Elke groep voedingsmiddelen wordt op onze eigen manier verteerd, terwijl het mengen met andere gerechten kan leiden tot een slechte spijsvertering, en dit vormt een bedreiging voor de opeenhoping van nieuwe vetcellen aan de zijkanten, buik en billen. Diëtisten hebben de compatibiliteit van producten voor een goede voedingstabel ontwikkeld , die hieronder wordt aangeboden, zullen helpen begrijpen welke producten kunnen worden gecombineerd, en welke lay-out moet worden vermeden om zichzelf te beschermen tegen een reeks extra calorieën.

Het bestrijden van overmatig lichaamsgewicht is niet schadelijk voor het lichaam, u moet een uitgebalanceerd menu organiseren. Dieetvoeding betekent niet dat er een hongerstaking plaatsvindt en dat er geen vitale producten zijn. Integendeel, het dieet moet in evenwicht zijn en absoluut alle groepen eiwitten, koolhydraten en zelfs vetten bevatten, maar geen dieren, maar planten.

Handig ontbijt - goede voeding om af te vallen

De eerste maaltijd is het belangrijkste en belangrijkste, waarvan de verzadiging van het lichaam met vitale energie afhangt van de volgende dag. Het ontbijt voor een afslankmenu, dat het meest divers kan zijn, is gebaseerd op de consumptie van koolhydraten en eiwitrijk voedsel. Het kunnen stoomomelet, kwark zijn, met de toevoeging van gedroogd fruit, yoghurt, fruitsalades en zelfs toast met verschillende plakjes kaas.

Juiste eten - lunch

De lunch is een van de belangrijke maaltijden voor mensen die actief strijden met vervelende centimeters op het lichaam. Het menu van een dieetmaaltijd bestaat uit vlees of visproducten die op een zachte manier gekookt zijn, losse bouillons, groentesalades en verschillende sneetjes gedroogd volkoren brood. U kunt het diner aanvullen met fruitgelei of een kopje groene thee.

Een gezond diner - goede voeding

In tegenstelling tot de bestaande misvatting, is het niet nodig om het avondeten te weigeren, als u zich wilt ontdoen van vervelende kilogrammen. Het avondmaal voor gewichtsverlies, waarvan het menu hieronder wordt weergegeven, stelt u in staat te voorkomen dat het lichaam vast zit, waarin hij begint met het verzamelen van alle daaropvolgende voedsel, om zichzelf niet bloot te stellen aan dergelijke stress.

Diner voor mensen die afvallen, kan uit de volgende producten bestaan:

• zoetzure fruit en groenten;
• een klein stukje kipfilet of magere vis gekookt in gestoomde of in de oven;
• granen in het water.

Snacks op het juiste dieet voor gewichtsverlies

Er zijn 5-6 keer per dag volledige maaltijden zeer onwenselijk, daarom raden experts aan om de hoofdmaaltijden af ​​te wisselen met snacks. Snacks op het juiste dieet zijn gevarieerd. Fruitsalades, noten, zelfgemaakte yoghurt (zonder de toevoeging van suiker, jam, jam, enz.), Squash of rode bietkaviaar met een plak toast, gedroogd brood met een plakje magere kaas, fruitgelei, enz.

Dieetrecepten voor gewichtsverlies

Onder alle variëteit van backstage gerechten die kunnen en moeten worden opgenomen in het menu voor gewichtsverlies, zijn er die die het dieet kunnen diversifiëren. Velen maken de fout om elke dag hetzelfde soort voedsel te eten. Ten eerste is het niet humaan met betrekking tot het lichaam, en ten tweede - het wordt snel saai, dus de recepten voor goede voeding voor gewichtsverlies moeten zo gevarieerd mogelijk zijn.

Dieetrecepten van kwark

Een van de eenvoudigste, maar smakelijke en voedingsrecepten, waarvan de basis kwark is, kan als syrniki met zemelen worden beschouwd. De bereiding van dit gerecht kost niet veel tijd en de smaak zal niet wijken voor de klassieke versie.

Kaasknoedels met zemelen

ingrediënten:

• middelgrote kaas - 0,4 kg;
• een paar eieren;
• zemelen - 2 eetlepels. lepels met een glijbaan;
• donkere rozijnen - 1 handvol.

voorbereiding:

1. Rozijnen worden grondig gewassen en met kokend water gegoten. Na een incident een half uur, drain het water en droog de rozijnen.
2. Cottage cheese malen met een vork, het wegwerken van alle kleine brokken.
3. Voeg zemelen, eieren en gestoomde rozijnen toe aan de kwark, waarna we het deeg voorzichtig mengen voor de kaaswafels.
4. Zuivel kazen uit wrongelrecept, dat je al weet, gefrituurd in een koekenpan met antiaanbaklaag, met de toevoeging van plantaardige geraffineerde olie.

Dieet recepten van kipfilet

Kippenborst is het meest magere deel van kippenkarkas, daarom is het in de meeste dieetrecepturen gebruikelijk om dit deel te gebruiken. De verkeerde mening dat alle caloriearme recepten minder smakelijk zijn, dit zal een gerecht uit de borst bewijzen, gebakken in de oven met frambozen, honing en mosterd.

Kipfilet in de oven - dieetrecept

ingrediënten:

• framboos - 2 handenvol;
• kipfilet;
• graanmosterd - 1 eetl. lepel;
• honing - 50 g;
• kruiden naar smaak;
• bloem van zemelen - 3 el. lepel.

voorbereiding:

1. Vermaal de bessen.
2. We snijden de borst in lange stroken, niet meer dan 10 mm dik.
3. We kneden in een diepe plaat bessen, mosterd en honing.
4. Kippenpeper, zout en gerold in zemelenmeel.
5. Bak de borst licht op een hete koekenpan.
6. Bak in de oven op 200 ° C gedurende 10 minuten.
7. We serveren de kip samen met de bessensaus.

Dieet salades - recepten voor gewichtsverlies

Er zijn veel lichte gerechten, zowel op het gebied van calorieën als koken. Een voedingssalade met inktvis waarvan het recept hieronder wordt aangeboden, heeft bijvoorbeeld een hoge voedingswaarde en een laag caloriegehalte, waardoor het kan worden opgenomen in het menu van mensen die actief tegen overgewicht vechten. Van de ingrediënten is er niet één die als duur zou worden beschouwd.

Caloriearme salade met inktvis

ingrediënten:

• gekookte filet van inktvis - 0,25 kg;
• kippenei - 3 stuks;
• salade-ui (niet bitter) - 1 stuk;
• yoghurt, mosterd, zout en specerijen voor het tanken.

voorbereiding:

1. Eieren koken hard.
2. Filet van inktvis wordt gesneden in stroken.
3. Gekoelde eieren in blokjes gesneden.
4. Uien gesneden in halve ringen.
5. Meng yoghurt met mosterd en voeg zout, kruiden naar smaak toe.
6. We verbinden de inktvis, de eieren en de uien in een slakom en geven water met een dressing.