De beste manier om af te vallen is dieetvoeding. Om de een of andere reden geloven velen dat een dieet zeker een beperking is, in feite kan het gewoon een gezond uitgebalanceerd dieet zijn .
Regels van voedingsvoeding
Om ervoor te zorgen dat u een dagelijks dieet goed kunt maken, is het raadzaam enkele regels te volgen:
- Noodzakelijk, elke dag moet je de eerste eten, het beste als het groentesoep is. Voor het koken: wortelen, spinazie, uien, peulbonen, erwten, tomaat, gember, peterselie, broccoli.
- Vergeet plantaardige salades niet, die ideaal zijn voor ontbijt en diner. Gebruik als dressing olijfolie, citroensap, magere yoghurt of zure room.
- Voeg in het dagmenu complexe koolhydraten toe, bijvoorbeeld brood en pasta van durumtarwe. Bereid een saus van tomaten en knoflook om extra smaak aan pasta toe te voegen.
- Dieet, gezond voedsel impliceert een volledige afwijzing van vet, gerookt en zout. Het is ook verboden om alcoholische dranken te drinken.
- Wat het zoete betreft, de hoeveelheid ervan moet tot een minimum worden beperkt en dat is er alleen 's ochtends.
- Het wordt aanbevolen om na 18.00 uur niet te eten.
Menu en recepten met dieetvoeding voor gewichtsverlies
Hieronder staan de recepten die specifiek zijn ontwikkeld voor voedingsvoeding.
Chicken Rolls
ingrediënten:
- kippenfilet - 500 g;
- eieren - 5 stuks;
- zout, peper, plantaardige olie, noten, groenten.
voorbereiding
- De filet moet licht ontmoedigd zijn, in reepjes gesneden van ongeveer 10 cm breed, zout en peper.
- Van eieren eieren koken en snijden, evenals filets.
- Leg op de bakplaat de folie, ingevet met plantaardige olie, leg de filet erop, leg de gebakken eieren erop.
- Hak de greens fijn en hak de noten fijn. Verdeel ze voorzichtig naar een lepel met gebakken eieren.
- Vouw elke rol en bevestig het met een tandenstoker. In een oven verwarmd tot 250 graden, stuur de schotel gedurende 40 minuten.
Ongebruikelijke koekjes
Om het voedingspatroon gevarieerd was, kan dit gerecht worden gebruikt als een dessert of als brood.
ingrediënten:
- tarwebloem - 500 g;
- volkoren bloem - 100 g;
- bakpoeder - 1 theelepel;
- knoflook -1 tand;
- karnemelk - 1 l;
- olie - 250 g;
- zout, suiker, gedroogde salie.
voorbereiding
- In de bloem moet zout, bakpoeder, suiker, knoflook, salie en karnemelk worden toegevoegd. Meng alles grondig.
- De olie moet in kleine stukjes worden gesneden en aan het deeg worden toegevoegd.
- Giet op de tafel een beetje bloem en begin het deeg te kneden. Vorm hiervan een "worst" van ongeveer 2 cm dik en verdeel in stukken. Je zou ongeveer 12 koekjes moeten krijgen.
- Verwarm de oven op 200 graden en leg er koekjes op. Kooktijd ongeveer 20 minuten.
Dieetpizza
ingrediënten:
- bakpoeder - 1 sachet;
- eieren - 2 stuks;
- magere yoghurt - 200 g;
- volkoren meel - 2 items;
- tomatenpuree - 200 g;
- gebruik als vuller als vulling.
voorbereiding
- Meng alle deegproducten goed, het moet vloeibaar zijn.
- Leg het perkament op de bakplaat en giet het deeg erop.
- In een voorverwarmde tot 180 graden oven, bak het deeg gedurende 20 minuten.
- Leg daarna de pasta, pasta en kaas op de basis. Pizza opnieuw verzenden gedurende 20 minuten. in de oven.
Bouillon met een omelet
ingrediënten:
- kippenham - 1 stuk;
- eieren - 3 stuks;
- melk - 150 ml;
- gedroogde tomaten - 6 stuks;
- peterselie, boter, peper, zout.
voorbereiding
- Verwijder de schil van de ham, doe het in een pan, giet het met water en kook ongeveer 45 minuten. Gedurende 15 minuten. tot klaar om zout toe te voegen.
- Eieren en melk moeten worden geklopt.
- Tomaten en peterselie moeten fijn worden gehakt en aan de eieren worden toegevoegd.
- Op een voorverwarmde braadpan die eerder is gesmeerd met olie, moet de omelet worden uitgegoten en gedurende 8 minuten op een vuurtje worden gebakken.
- Snij de omelet in kleine stukjes en serveer met de ham.