Om overtollige kilo's te verliezen, moet u uw dieet volgen en alleen dieetmaaltijden eten . En hoewel in de ogen van veel dieetvoedsel niet smakelijk kan zijn, is het verre van het geval, goedgekookte gerechten zullen u met hun smaak niet minder vet en schadelijk voor de gezondheid geven, maar dankzij de caloriearme dieetafslanking zult u geen hoofdpijn hebben, hoeveel extra kilo's je zult typen na een maaltijd.
Meestal worden dieetgerechten gestoomd, omdat dit de beste manier is om alle gezonde stoffen in voedingsmiddelen te bewaren. Bovendien is koken in een dubbele boiler heel eenvoudig en eenvoudig. Met behulp van de onderstaande recepten bent u hiervan overtuigd.
Eenvoudige dieetgerechten
Kip met Provençaalse kruiden
ingrediënten:
- kipfilet - 2 stuks;
- citroen - ½ stuks;
- ui - 2 stuks;
- knoflook - 1 kruidnagel;
- Provençaalse kruiden en zeezout - naar smaak.
voorbereiding
Kip in kleine stukjes gesneden. Pers het sap uit een halve citroen, meng het met gehakte knoflook, olijfkruiden en fijngehakte uien. Marineer de kip 30-60 minuten in dit mengsel, leg de stukken vlees in een stoomboot, giet de marinade erover, besprenkel met zout en kook gedurende 20 minuten. Je kunt deze kip serveren met groenten of een ander bijgerecht.
The Steam Catfish
ingrediënten:
- meerval - 500 g;
- sojasaus - 2 eetlepels. lepels;
- citroen - ½ stuks;
- oregano - knijpen.
voorbereiding
Giet het sap uit een halve citroen, combineer met sojasaus en oregano . Snijd de vis in porties, giet de marinade en laat 30 minuten staan. Dan, indien gewenst, zout de vis, wikkel het in folie en kook in een stoomboot gedurende 15 minuten. Serveer met elk bijgerecht.
Het feit dat er heerlijke dieetmaaltijden zijn om af te vallen, hebben we al ontdekt, maar of er dieetmaaltijden zijn, is ook voedzaam, zodat je een uur na het eten niet meer naar de koelkast wordt getrokken. We bevestigen dat dat wel zo is, maar het is belangrijk om het voedingsvoedsel en de producten waaruit ze worden bereid, juist te combineren en te selecteren. Bijvoorbeeld, gedurende de dag kun je licht voedsel eten, zodat het proces van spijsvertering je energie niet wegneemt, wat noodzakelijk is voor werk of andere bezigheden, en een snack met groenten zo vaak als het lichaam nodig heeft. Maar 's avonds is het beter om iets voedzaams en voedzaams te eten, zodat je genoeg van dit voedsel hebt en voordat je naar bed gaat niet meer in de koelkast wilt kijken. We bieden u een paar voedzame, maar tegelijkertijd lichte gerechten voor een avondmaaltijd.
Dieetmaaltijden voor het avondeten
Ragout van bloemkool met broccoli en cashewnoten
ingrediënten:
- ui - 2 stuks;
- bloemkool - 500 g;
- broccoli - 500 g;
- currypasta - 2 el. lepels;
- kokosmelk - 1 ¾ st;
- plantaardige olie - 1 eetl. lepel;
- vissaus - 1 eetl. lepel;
- bruine suiker - 1 theelepel;
- ongezouten cashewnoten - ½ st;
- koriander en zout - naar smaak.
voorbereiding
Schil de ui en hak het krijt fijn. Verwarm de plantaardige olie in een koekenpan of wok en bak de ui goudbruin. Broccoli en bloemkool verdelen zich in bloeiwijzen en sturen ze naar uien, koken 5 minuten, voegen dan curry pasta toe en bakken nog een minuut. Giet melk, saus, suiker en zout in de pan, breng alles aan de kook, zet het vuur lager en ga door met koken tot de groenten zacht worden.
Bak de cashewnoten op dit moment in een andere pan bruin. Als de groenten klaar zijn, voeg je de noten eraan toe, mix alles goed en serveer in een warme vorm, besprenkeld met gehakte koriander.
Plantaardige low-calorie braadpan
ingrediënten:
- broccoli - 900 g;
- spinazie - 900 g;
- magere kwark - 250 g;
- brynza - 200 g;
- eieren - 3 stuks;
- champignons - 250 g;
- droge uiensoep - 2 el. lepels;
- broodkruimels - 1 eetl. lepel;
- zout, zwarte peper - naar smaak.
voorbereiding
Broccoli koken in gezout water tot ze gaar zijn, laten afkoelen. Champignons snijden fijn en bakken. Meng alle ingrediënten van de braadpan. Vorm het bakvet met olie en besprenkel met broodkruimels, doe het gewicht erin en kook in de oven, verwarmd tot 180 graden 40 minuten.