Dr. Bubnovsky werd beroemd vanwege zijn unieke gymnastiek, die helpt bij het wegwerken van pijn in de rug en gewrichten. Hij presenteerde ook oefeningen die helpen om te gaan met overgewicht. Klassen voor Bubnovsky voor gewichtsverlies zijn gebaseerd op een complex effect op het lichaam. Met gewone eenvoudige oefeningen kun je niet alleen je figuur aanpassen, maar ook je algehele gezondheid verbeteren.
Oefeningen voor gewichtsverlies door arts Bubnovsky
Het complex is gebaseerd op de methode kinesitherapie, gebaseerd op het gebruik van de kracht van je lichaam tijdens de training. Om het resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om de oplossing van het probleem op een complexe manier te benaderen, dat wil zeggen om onmiddellijk op verschillende gebieden te handelen.
Bubnovsky's tips om af te vallen:
- Positief effect op de verharding van het lichaam, maar vergeet niet dat je alles geleidelijk moet doen. Lage temperaturen activeren het metabolisme, wat belangrijk is voor het verliezen van gewicht. Elke dag wordt aanbevolen een contrastdouche te nemen.
- De arts raadt aan om regelmatig de sauna te bezoeken, waar u het lichaam kunt reinigen.
- Drink elke dag minstens 1,5 liter water per dag. De vloeistof is nodig voor normaal lichaamswerk en gewichtsverlies.
- Even belangrijk en goede voeding , dus geef de calorieën en voedsel op die schadelijk zijn voor de figuur.
Als u deze aanbevelingen samen met een reeks oefeningen opvolgt, kunt u in korte tijd goede resultaten behalen.
Het opladen van Dr. Bubnovsky voor gewichtsverlies kan dergelijke oefeningen omvatten:
- De eerste oefening is afkomstig van yoga. Het wordt aanbevolen om dit op elk moment gedurende de dag te doen. Ga bij de muur staan, zodat de hielen, schenen, billen en rug tegen elkaar gedrukt worden. Teken in de buik en rek uit, alsof je een groeiende boom bent. De hielen moeten van de vloer worden gescheurd, maar verwijder ze niet van de muur. De duur van de oefening is 1 minuut. Wanneer het al gemakkelijk is om de toegestane tijd te weerstaan, is het de moeite waard om deze oefening Bubnovsky te doen voor het afvallen van buik en zijkanten zonder een muur. Vergeet niet dat het belangrijk is om het lichaam recht te houden.
- Om de volgende oefening uit te voeren, hebt u een ondersteuning nodig, waarvoor u de handen kunt pakken. Ideaal - een sporttrap, maar niet het hele huis, dus een stabiele stoel of tafel zal het doen. Bereid ook twee tennisballen voor. Om de startpositie te accepteren, moet je op armlengte van de trap staan en je voeten op de ballen zetten. Daarna sit-ups doen, handen moeten recht zijn. Wanneer het wordt verkregen om het evenwicht te behouden en deze oefening Bubnovsky correct uit te voeren voor gewichtsverlies, is het noodzakelijk om het te compliceren. In een sportwinkel koop je kleine voetballen en ben je er al mee bezig. Het is belangrijk om alles langzaam te doen en niet in de flanken te vallen.
- De volgende oefening Bubnovsky om thuis af te vallen, is ook afkomstig uit yoga, en het wordt 'Fish' genoemd. Om snel te begrijpen hoe je het goed kunt uitvoeren, kun je de bal nemen, die zich tussen de messen moet bevinden. Ontspan je hoofd en laat het achterover leunen. Overigens helpt deze oefening om de tweede kin kwijt te raken. Wanneer het duidelijk is welke positie het lichaam zou moeten innemen, moet de bal worden verwijderd en moet alles worden herhaald, hetzelfde. Het wordt aanbevolen om onmiddellijk na de slaap gedurende een halve minuut te presteren. Om deze oefening af te maken, is een stuk, waarvoor u gaat zitten en zich uitstrekt over uw uitademing met uw handen aan de voet.
- Aan het einde van de aanval is het de moeite waard om de oefening van Dr. Bubnovsky voor gewichtsverlies van de buik te doen, maar het zal ook de wervelkolom ontspannen - de halve brug. Lig op je rug, buig je knieën en duw je billen naar boven, zodat je lichaam een rechte lijn vormt.