In onze tijd, vaker wel dan niet, mensen doorstaan de bezetting door te rennen voor de avond. Dit komt door de complexiteit van het vroege herstel en het werkschema. Maar om af te vallen, kunt u deelnemen aan de avondrun, hoewel hij niet dezelfde actie heeft als de ochtend.
De voordelen van 's avonds hardlopen
'S Avonds rennen heeft veel positieve effecten op het lichaam, vooral voor mensen met zittend werk. 'S Avonds rennen stelt je in staat om 500 kcal per workout en 50 kcal te verbranden na een training terwijl je het lichaam herstelt, wat erg handig is als je' s avonds hardloopt om af te vallen. Deze training zal helpen om na een dag werken op te vrolijken, gedachten te ventileren, zich te ontdoen van de overdag opgehoopte negatieven, een positief effect op het cardiovasculaire systeem te hebben, de hormonale achtergrond te normaliseren, de slaap te verbeteren.
Wanneer u uw trainingen plant, moet u uw lessen niet overzetten naar het rennen op late uren, minstens 3-4 uur voor het slapengaan lopen, zodat het lichaam zich kan aanpassen om te rusten, anders kunt u slapeloosheid ontwikkelen.
Regels van de avondrun
- Voor het hardlopen is het nodig om op te warmen, dit kan worden gedaan door een eenvoudig complex van squats, hellingen en schommels met poten uit te voeren.
- Je moet niet voor 1-1,5 uur eten voordat je gaat rennen, dit zal je ongemak bezorgen en je niet die extra kilo's laten verliezen.
- Training duurt gemiddeld 30-40 minuten. Als u alleen
begin met rennen, begin met 15 minuten en verhoog geleidelijk de tijd van joggen. - 'S Avonds rennen voor het kweken van dun alternatief eenvoudig lopen en accelereren (ongeveer op 100 m acceleratie voor elke 400 m stille werking).
- Loop niet langs het asfalt, dit is schadelijk voor uw gewrichten en wervelkolom.
- Stop na de training niet meteen, loop een beetje totdat je ademhaling en hartslag zijn genormaliseerd.
- Je moet niet elke dag rennen, voor het lichaam is dit een onnodige last. Plan 2-3 workouts per week, van hen krijg je meer effect en plezier dan van alledag.