Deze sporenelementen zijn nodig voor de normale werking van veel lichaamssystemen, inclusief spijsvertering, nerveus en cardiovasculair, dus om te weten welk voedsel B-vitamines bevat en deze in uw dieet op te nemen, zal iedereen die om hun gezondheid geeft voordeel hebben.
Waar zitten B-vitaminen?
Om de hoeveelheid van dit micro-element in het lichaam aan te vullen, wordt het aanbevolen om de volgende vruchten en bessen in uw menu op te nemen: watermeloen, banaan, sinaasappel, peer, kweepeer, pruim en zwarte bes . In 100 g van elke soort van deze lijst bevat ongeveer 0,4 mg van de genoemde vitamine, wat vrij veel is. Ongeveer dezelfde hoeveelheid van dit micro-element krijg je als je 100 g witte kool of bloemkool, aubergine, biet of knoflook eet. Deze nuttige stof vind je ook in erwten, die vers en ingeblikt kunnen worden gegeten, en bonen.
Sprekend over wat de vitamines van groep B bevatten, is het onmogelijk om niet te spreken over vleesproducten. Een groot deel van dit micro-element zit in konijnenvlees, rund- en varkenslever, tong, kalfsvlees, nieren en hart. Specialisten waarschuwen dat warmtebehandeling gedeeltelijk deze vitamine vernietigt, dus is het redelijker om vleesproducten te koken voor een paar, dit zal het verlies van waardevolle sporenelementen verminderen, en bovendien zal het de hoeveelheid vet in de schaal verminderen, wat niet minder belangrijk is voor degenen die de principes van gezonde voeding volgen .
Als u wilt weten waar vitamines van groep b nog steeds aanwezig zijn, dan heeft u informatie nodig over de aanwezigheid van deze stof in granen en meelproducten. Kortom, dit micro-element kan worden gevonden in Alkmaarse gort, gerst, boekweit en havermout, het is aan te raden om ten minste één portie per week van deze granen te eten, in dit geval bedreigt het tekort van deze vitamine u niet. In wit en roggebrood zijn er ook sporenelementen van groep B, maar je kunt deze producten niet misbruiken door een voedingsdeskundige, omdat ze veel koolhydraten bevatten, dus probeer niet meer dan 200 g bakkerijproducten per dag te eten.
Experts raden aan voedingsmiddelen met groep B-vitamines in grote hoeveelheden te eten aan mensen die actief zijn in de sport, die overmatige nerveuze stress ervaren of worstelen met de gevolgen van ernstige stress, slapeloosheid ervaren en herstellen van de ziekten. Het microelement zal helpen om de gezondheid en het welzijn snel te herstellen.