Zoals je weet, worden snelle koolhydraten niet aanbevolen om te consumeren zonder een dringende behoefte. Het glucosegehalte kan ook worden bepaald door langzame koolhydraten, zonder de alvleesklier te belasten, in tegenstelling tot de snelle. En bijna het enige moment waarop de consumptie van snelle koolhydraten niet alleen gerechtvaardigd, maar ook noodzakelijk is, is de tijd na de training.
Zoet na het sporten - is het nuttig?
Op het eerste gezicht van de paradox, omdat velen getraind zijn om gewicht te verliezen, maar in dit geval zal het verbruik van snelle koolhydraten na de training niet naar vetafzettingen gaan, maar een aantal belangrijke rollen spelen:
- De anabole functie is dat wanneer de bloedsuikerspiegel stijgt, hormooninsuline vrijkomt en het op zijn beurt als anabolisch werkt.
- Vervanging van de verbruikte energie, koolhydraten met een hoge GI beschermen onze spieren tegen het vernietigingsproces, waar het lichaam naar toe gaat, om de verloren energie voor de training in te halen.
- Door het consumeren van snelle koolhydraten lossen vetzuren sneller op na het sporten.
Dus het gebrek aan koolhydraten na een training wordt een koolhydraatraam genoemd. Het moet zo snel mogelijk iets eten dat snelle koolhydraten bevat . koolhydraten. Dit kan een banaan, honing, zachte pasta's, meelproducten, witte rijst zijn. Wat betreft het bedrag, dan hangt het af van uw sportieve doelen. Als u bijvoorbeeld op gewichtstoename mikt, moet u 2-3 keer meer eten dan nodig is om honger te stillen. Of neem een sportvoeding met snelle koolhydraten, speciaal ontworpen voor massale winst.
En als je gewoon niet wilt dat het gunstige effect van training verandert in een negatief (katabolisme van spieren), eet dan net zoveel als je wilt. Het organisme zelf zal het vertellen.
functies
Maar dit is geen volledige beschrijving van de functie van snelle koolhydraten. Vóór de training moet u ook glucose opslaan (zie energie). Tijdens sporten vertragen de spijsprocessen niet alleen, maar stoppen ze ook. Daarom, kost het ten minste twee uur voordat het begint, om snel koolhydraten vóór de training te consumeren, zoals eiwitten.
Laten we het samenvatten: snelle koolhydraten bleken ook ergens geschikt voor te zijn. Bovendien zijn ze verantwoordelijk voor een mooie, goed geproportioneerde figuur, waardoor je de spieren kunt opbouwen in plaats van zelfvernietiging. De ideale bron van snelle koolhydraten zijn vruchtensappen, zoete vruchten en gedroogd fruit , meel, suiker, jam. Het is het "koolhydraatvenster" dat de meest geschikte tijd is voor hun consumptie.