Tijdens de uitvoering van fysieke oefeningen verschijnen microtrauma's van het spier- en bindweefsel, wat leidt tot het verschijnen van pijn. Er zijn onaangename gevoelens in 12-24 uur na de sessie. Spieren kunnen ook op de tweede dag na de training ziek worden, wat een vertraagde spierpijn wordt genoemd. In principe kan pijn optreden bij alle atleten, ongeacht het trainingsniveau. Dit fenomeen is heel normaal en wordt eenvoudigweg beschouwd als een gevolg van aanpassing aan de belasting.
Hoe zich te ontdoen van spierpijn na de training?
Er zijn verschillende aanbevelingen die je toestaan om de pijn te verminderen of zelfs kwijt te raken. Het is belangrijk om er rekening mee te houden dat elke persoon een individueel organisme heeft en voor sommige mensen de gepresenteerde methoden effectief zullen zijn, maar voor anderen niet. Tips om spierpijn te verminderen na het sporten:
- Van groot belang is goede voeding , die belangrijk is voor het herstel van spiervezels. Na de training hebben spieren eiwitten nodig die belangrijke aminozuren leveren die betrokken zijn bij de genezing van vezels. Van groot belang zijn koolhydraten, die de spieren vullen met glycogeen.
- Een persoon die niet eens aan sport doet, moet de waterbalans van het lichaam in stand houden en voor degenen die regelmatig lichaamsbeweging krijgen, is dit een belangrijk onderdeel van succes. Het ding is dat uitdroging leidt tot spiervermoeidheid, en de pijn zal zich sterker manifesteren. Bovendien helpt de vloeistof om toxines te verwijderen en versnelt het herstelproces.
- Effectieve manier om te herstellen na de training is om aerobische oefeningen met lage intensiteit uit te voeren. Deze optie is geschikt, zelfs als de pijn in het lichaam al is verschenen. Dankzij eenvoudige oefeningen kun je de spieren verzadigen met zuurstof, waardoor ze sneller herstellen. Cardio helpt bij het wegwerken van pijn in het onderste deel van het lichaam, en klassen zoals yoga zijn meer gericht op het bovenlichaam.
- Om het optreden van pijn te voorkomen, is het noodzakelijk om een warming-up uit te voeren voor de training om de spieren voor te bereiden en op te warmen, en aan het einde - een koppeling om het lichaam terug te brengen naar de normale modus. Rekoefeningen zijn de ideale manier om het begin van pijn de volgende dag te voorkomen.
- Snel herstel van spieren na training is te wijten aan de werking van verkoudheid, het is het beste om een kompres te gebruiken. Dankzij dit kunt u ontstekingen verwijderen, pijn en ongemak wegnemen. Het is het beste om de volgende uren na een zware training verkoudheid toe te passen. Compressie toepassen wordt elke 4-6 uur aanbevolen en houd het 20 minuten vast.
- Een goed effect wordt geleverd door warmte, omdat het de expansie van bloedvaten en het verwijderen van spasmen bevordert. Je kunt een warm bad nemen, een verwarmingskussen of crème gebruiken. De procedure zou ongeveer 20 minuten moeten duren, en je kunt het tot drie keer per dag herhalen.
- Als je spieren pijn doen na het trainen, kun je afwisselen tussen kou en warmte. Dit zal de ontsteking verwijderen en de bloedsomloop vergroten
bloed, zoals ze 2in1 zeggen. Meestal geven atleten de voorkeur aan een contrasterende ziel. - Goed bewezen in het oplossen van dit probleem - massage. Hiermee kun je spasmen en pijn kwijtraken. Zelfs met behulp van lichte, strijkende bewegingen, kan men de bloedsomloop en elasticiteit verbeteren en ook spanning en stijfheid verlichten.
- Als de pijn erg hevig is, kunt u pijnstillers en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, enz.) Gebruiken. Ze helpen de gevoeligheid te verminderen. Er zijn ook zalven en gels die spierpijn verlichten (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide en verwarmende Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, etc.). Het is belangrijk om de instructie vóór gebruik te bestuderen.