Steeds meer mensen begonnen voedingsproducten die vetten bevatten uit hun dieet te verwijderen . Voedingsdeskundigen en artsen beweren dat voedsel met omega-6-vetzuren in de voeding aanwezig moet zijn, maar alleen in redelijke hoeveelheden. Als u zich wilt ontdoen van overgewicht, moeten dergelijke producten in het menu staan. Bovendien moet de hoeveelheid Omega-3 4 keer minder zijn dan Omega-6.
Waarom zijn Omega-6-vetzuren?
Zonder deze stoffen kunnen menselijke cellen eenvoudig niet bestaan, informatie overbrengen, enz. Ze nemen ook een directe rol in de stofwisselingsprocessen en voorzien het lichaam van de nodige energie.
Nuttige eigenschappen van Omega-6:
- Heeft het vermogen om cholesterol in het bloed te verlagen.
- Vermindert de ontwikkeling van ontstekingsprocessen.
- Helpt bij het verbeteren van de conditie van nagels, huid en haar.
- Versterkt de immuniteit.
- Recente studies hebben aangetoond dat vetzuren een positief effect hebben op het metabolisme.
- Bevordert de opbouw van droge spiermassa.
Waar zijn Omega-6-vetzuren?
Om het lichaam deze stoffen te geven, neem in je dieet zulke voedingsmiddelen op:
- Plantaardige oliën: olijfolie, pinda's van tarwe, sesam of walnoot.
- Mayonaise, maar alleen zonder cholesterol en gehydrogeneerde margarine.
- Vlees van pluimvee: kalkoen en kip.
- Zuivelproducten: melk, kwark, yoghurt, enz.
- Noten: amandelen en walnoten.
- Sojabonen en zonnebloempitten.
Je kunt ook vetzuren innemen in tablets, die in bijna elke apotheek worden verkocht. In dit geval kunt u bij het gebruik van dergelijke medicijnen overtollig gewicht kwijt.
Welke producten Omega-6 vetzuren bevatten, hebben we geleerd, nu is het de moeite waard om erachter te komen hoe ze te gebruiken. Zoals u kunt zien, zijn deze stoffen in principe in oliën en mayonaise, dus moeten ze rationeel worden gebruikt en niet in grote hoeveelheden aan elk gerecht toevoegen. Aangezien de consumptie van Omega-6 ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken: een afname van de immuniteit , verhoogde druk, de ontwikkeling van verschillende soorten ontstekingsprocessen, enz. Daarom mag de dagelijkse norm van de stof niet hoger zijn dan 10% van de dagelijkse calorie-snelheid. De hoeveelheid hangt af van vele factoren, maar ligt gemiddeld tussen 5 en 8 g. Het is ook erg belangrijk dat bronnen van omega-6-vetzuren van hoge kwaliteit zijn, de olie moet bijvoorbeeld de eerste koudgeperste of tenminste ongeraffineerde olie zijn.