Rennen en afvallen zijn twee onafscheidelijke concepten, omdat het deze fysieke oefening is die als het meest effectief wordt beschouwd in het bestrijden van overtollige kilo's. De belangrijkste voordelen zijn dat vrijwel iedereen er gebruik van kan maken zonder gevaar voor de gezondheid. Het belangrijkste is om het tempo en de afstand correct te bepalen.
Hoe loopt het om af te vallen?
Er zijn veel voordelen in deze oefening:
- Hardlopen is een dynamische oefening waarbij bijna alle spieren in je lichaam betrokken zijn.
- Hardlopen wordt beschouwd als een van de beste ademhalings- en harttrainingen. Hij versnelt ook de stofwisseling , die helpt overtollige calorieën te verbranden.
- Hardlopen helpt om de efficiëntie te verhogen en stelt u ook in staat veel energie te spenderen.
Effectief hardlopen voor gewichtsverlies
Om de oefening de gewenste resultaten te laten zien, is het belangrijk om bepaalde regels te volgen:
- De training moet regelmatig zijn en minstens twee keer per week plaatsvinden.
- Gewichtsverlies door hardlopen zal effectief zijn als de afstand niet minder is dan 1-2 km. Gedurende deze tijd kunt u uitzoeken of een dergelijke training bij u past, of ze u ongemak bezorgen, enz.
- Na een maand kan de afstand worden vergroot tot 4 km. Voor velen begint rennen in deze fase echt plezier te brengen.
- Om het effect te vergroten, kun je trainen in een speciaal pak dat verhoogd zweten bevordert.
- Voor de effectiviteit van hardlopen is het erg belangrijk om te voldoen aan de juiste voeding: niet om zoet, vet en pittig te eten.
- Vergeet de waterbalans niet, want tijdens de run verlies je veel water. Direct na het trainen wordt drinken afgeraden, je moet ongeveer een uur wachten.
- Kies op de juiste manier schoenen en looppas om niet gewond te raken tijdens de training.