Als u besluit één dag alleen op het water door te brengen, lees dan op welke uren en hoeveel het uw lichaam het grootste voordeel kan brengen:
- 2 kopjes water in de ochtend, na het ontwaken - activeer het werk van interne organen;
- 1 glas water 30 minuten voor de maaltijd - helpt de spijsvertering;
- 1 kopje water in de ochtend, voor de douche - helpt de bloeddruk te verlagen;
- 1 glas water 's avonds voordat het naar bed gaat - waarschuwt voor een beroerte of een hartaanval.
Het is beter om water koel te drinken, ongeveer 18 ° C. Probeer bovendien, bij het organiseren van een rustdag op het water, de basisregel te onthouden: je kunt alleen water drinken als je dorst hebt, want tegen die tijd zul je al uitgedroogd zijn.
Hoeveel water moet ik per dag drinken voor een persoon?
Hoewel water geen voedingswaarde heeft, neemt het toch een buitengewoon belangrijke plaats in ons dieet in, omdat het een van de belangrijkste regulerende factoren voor gewicht is. Het is water dat een sleutelrol speelt in hoe ons lichaam de vetafzettingen erin beheert. Bovendien voorkomt water dat ons lichaam uitdroogt en is het nodig voor chemische processen die plaatsvinden als gevolg van het metabolisme.
Het Institute of Medicine, het Amerikaanse adviesorgaan voor gezondheid en geneeskunde, beveelt mannen aan iets minder dan 3 liter water per dag te consumeren, wat overeenkomt met ongeveer 13 kopjes, en 2,2 liter vrouwen (gelijk aan ongeveer 9 kopjes).
Volgens geaccepteerde internationale aanbevelingen moet de hoeveelheid water die gedurende de dag door een persoon wordt gedronken ongeveer 1 milliliter bedragen voor elke verbruikte energiecalorie - voor mensen die in een medium met een normale temperatuur leven. Bijvoorbeeld, een man die gemiddeld 3000 calorieën per dag consumeert, wordt aangeraden dagelijks 3 liter water te drinken. In alle gevallen hebben we het over gezonde mensen.
Meer specifiek:
- 60-70% van ons gewicht is water;
- 8-10 glazen water (een totaal van 2-2,5 liter) worden beschouwd als de minimaal noodzakelijke dagelijkse hoeveelheid voor gezonde mensen;
- zwaarlijvige mensen hebben minder water in hun lichaam dan dunne, en het doel voor hen is bepaald in 12 (of meer) glazen - natuurlijk, gelijkmatig verdeeld over de dag;
- zwangere vrouwen worden aangeraden om 2,4 liter (ongeveer 10 kopjes) en borstvoeding te drinken - 3 liter (ongeveer 12,5 kopjes) vloeistof per dag.
Hoeveel water per dag moet ik sporten?
Tijdens sessies van kleine duur moet de stagiair een dag 1-2 extra glazen water drinken. Als de training langer duurt dan een uur (bijvoorbeeld hardlopen), is er meer water nodig. Hoeveel meer hangt af van hoeveel de persoon zwaar zweet. Er wordt echter aangenomen dat het drinken van ongeveer 2-3 glazen water elk uur gedurende de dag - vrij genoeg (mits niet erg warm weer). Let op: bij sportmensen moet elke losdag (inclusief water) op een dag vallen, zonder training.
Kan een vastendag op het water schadelijk zijn?
Een ontlaaddag voor water kan niet worden uitgevoerd als de volgende factoren beschikbaar zijn:
- elke vorm en mate van kanker;
- diabetes;
- hartziekte;
- nier- en leverziekten;
- zwangerschap;
- het geven van borstvoeding.
Daarnaast moeten we hier rekening mee houden. Gifstoffen zijn een willekeurig concept dat
Met andere woorden, elke substantie, ongeacht waar deze zich bevindt (in vlees, fruit of groenten), kan giftig worden - als het te veel wordt gebruikt. Dus een buitensporige hoeveelheid water die een persoon per dag drinkt, kan heel goed leiden tot een klinisch beeld van watervergiftiging.
Losdag op het water is beter te regelen in het warme seizoen, niet meer dan één keer per week - 2 dagen op een rij om je lichaam op hetzelfde water te houden is het niet waard.