Televisie speelt nog steeds een grote rol in ons leven. De realityshow "Weighed and Happy", die in tientallen landen wordt uitgezonden, heeft niet alleen een gezonde levensstijl mogelijk gemaakt, maar biedt ook zeer waardevolle kennis over goede voeding, een gezonde levensstijl en goede sporttraining. Een van de trainers van het tv-project, Igor Obukhovsky, biedt oefeningen voor gewichtsverlies, waarvan de effectiviteit wordt bewezen door de deelnemers aan het programma. Momenteel kun je veel video's vinden die duidelijk laten zien hoe je sport speelt om af te vallen. Een van deze video's die je in dit artikel kunt zien.
Complex van oefeningen door Igor Obukhovsky
Oefening met Igor Obukhovsky is heel eenvoudig en aangenaam: een energieke jonge man die zijn bewegingen infecteert: je wilt met hem doen en beter worden! Overweeg één van zijn complexen, waarmee je een dergelijke probleemzone, zoals de heupen en de billen, kunt rangschikken:
- Opwarmen voor de training is ofwel een lichte jog gedurende 15 minuten, of een dansprogramma, of een hometrainer, of, als de tijd het toelaat, een fiets.
- Oefening " Wide squats " . De uitgangspositie: de voeten zijn breder dan de schouders, zijn niet evenwijdig aan elkaar, maar worden 45 graden ingezet. Over de inspiratie, ga naar beneden, trek het bekken naar achteren totdat de dijen parallel zijn met de vloer en kantel het lichaam iets naar voren. Bij uitademing, ga omhoog, maar richt de knieën niet tot het einde. Doe 3-4 sets van 15-20 keer.
- Oefening "Hellingen op één been" . Uitgangshouding: linkerbeen vooraan, alle lichaamsgewicht erop, rechtsachter en de grond raken, de achterkant is gelijkmatig. Adem in, leun voorover en raak de vloer aan met je rechterhand. Bij uitademen - opheffen. Maak 3 sets van 20 benaderingen op de ene manier en de andere. Als het moeilijk voor je is om je rug plat te houden, gebruik dan een stoel of een muur voor ondersteuning.
- Oefening "Zet je voet terug" . Uitgangshouding: staand op de linkervoet, rechtsachter naar achteren trekken en zo zetten dat de vloer alleen de teen raakt. Bij uitademing, neem het rechterbeen diagonaal terug. De taille moet gelijk blijven! Bij inademing - breng het been terug naar zijn oorspronkelijke positie. Voer de oefening 20 keer uit, raak de grond aan en nog eens 20 - zonder aan te raken, het tempo en de lente te versnellen. Herhaal dit voor het andere been. Er moeten drie benaderingen per voet zijn. Als het moeilijk voor je is om je rug plat te houden, gebruik dan een stoel of een muur voor ondersteuning.
- Oefening voor de taille . Uitgangshouding: ga op je rug liggen, handen achter je hoofd, hoofd en schouders staan op, buig je knieën en trek ze omhoog. Bij het inademen, laat u uw benen zakken, raakt u de hielen van de vloer aan en bij uitademing - breng uw benen terug naar hun oorspronkelijke plaats. Houd je rug op de grond gedrukt. Doe 3 sets van 15-20 keer.
- Oefening voor de pers . Uitgangshouding: ga op je rug liggen, handen achter je hoofd, hoofd en schouders staan op, buig je knieën en trek ze omhoog. Richt tijdens het uitademen je benen, haal de scapula van de vloer, strek je armen naar je benen. Bij inademing - ga terug naar het origineel, maar zorg ervoor dat u de kop van de vloer niet aanraakt. Doe 3 sets van 15-20 keer.
Door dergelijke oefeningen regelmatig (minstens drie keer per week) uit te voeren, brengt u eenvoudig uw figuur op orde. In de strijd tegen vetophopingen op andere delen van het lichaam zal je video lessen met oefeningen voor gewichtsverlies Igor Oboekhovsky helpen. In combinatie met goede voeding of een goed gekozen dieet, geven dergelijke oefeningen zeer snel resultaat. Probeer op trainingsdagen meer vetvrij eiwitrijk voedsel te eten.