Het Kremlin-dieet - principes en regels, een volledige tabel met punten

Zowel mannen als vrouwen willen er aantrekkelijk uitzien en een mooi figuur hebben. Het Kremlin-dieet is bekend bij iedereen die zichzelf in korte tijd probeerde vorm te geven. Volgens deskundigen is het realistisch om tot 8 kg per week te verliezen.

Het Kremlin-dieet voor gewichtsverlies

Wat is het Kremlin-dieet is een interessante manier om af te vallen, waaronder vlees, brood en alcohol. Als je eraan vasthoudt, beginnen kilo's te smelten. Gedurende vele decennia is het actief gebruikt door gewone mensen, politici en showbizz-sterren. De naam zelf kwam van het Kremlin, omdat alleen de hooggeplaatste functionarissen daar afvielen. Je kunt gemakkelijk afvallen met het Kremlin-dieet en eenvoudige regels naleven:

De essentie van het Kremlin-dieet

Het basis en onveranderlijke principe van het Kremlin dieet is de berekening van punten, die niet worden berekend door het aantal calorieën, maar door de concentratie van koolhydraten in het dieet. Er is een speciale tafel, die aangeeft hoeveel er zijn toegewezen aan een product per 100 g. Het meest verrassende is dat het minimumaantal ligt in vlees, zuivelproducten, eieren en kazen. Deskundigen hebben een bepaald schema gemaakt, op basis waarvan het gemakkelijker is om voeding en gewichtsverlies te beheersen.

  1. Afvallen, niet meer dan 40 punten per dag eten.
  2. Het gewicht wordt stabiel gehouden bij het regelen van eenheden tot 60 per dag.
  3. Toename van het lichaamsgewicht bij het eten van meer dan 80 punten per dag.

Het Kremlin-dieet regeert

Zoals elk ander systeem heeft deze veel regels en beperkingen:

  1. Naast het principe van het gebruik van punten, moet een persoon suiker, snoep en witbrood uitsluiten.
  2. Het is noodzakelijk om te weten dat, zelfs als in de tabel een product met nulpunten wordt aangegeven, het niet ongecontroleerd en onbeperkt moet worden geabsorbeerd.
  3. Een portie van één inneming mag niet hoger zijn dan 200 g.
  4. Om het eten vers en smaakloos te laten lijken - wees niet bang om verschillende kruiden toe te voegen, zoals peper, mierikswortel, gember, greens en mosterd.
  5. Verminder de voedselconsumptie niet, want dan stopt het lichaam met het verzamelen van nuttige stoffen voor het juiste werk.
  6. Drinken met het Kremlin-dieet moet overvloedig zijn, minstens anderhalve tot twee liter per dag.
  7. Het is wenselijk om 's morgens op een lege maag 30 minuten voor het eten van een glas koel water te drinken.

Het Kremlin-dieet - hoe tel je punten?

Om de hoeveelheid gegeten te controleren, moet je rekening houden met mono- en polysacchariden. Vlees, vis en worst hebben bijvoorbeeld bijna geen index. Groenten variëren van 2 tot 16 punten, fruit van 3 tot 68, zuivelproducten van 1 tot 29. De vereiste indicatoren zijn voor iedereen beschikbaar, ze staan ​​hieronder vermeld. Denk eraan, het dieet op punten is berekend op het gebruik van voedsel in een hoeveelheid van 100-200 g, waardoor overeten niet mogelijk is.

Het dieetmenu van het Kremlin

Als u het voorgestelde schema serieus benadert en de instructies opvolgt, moet u 4 fasen van het Kremlin-dieet doorlopen. Nog steeds niemand, die ze volledig had doorstaan, bleef niet dunner. De reden voor de snelle terugkeer van het gewicht - een scherpe stop van de controle over voeding. Zoals opgemerkt door degenen die zijn afgevallen, is het nogal moeilijk om dit dieet af te breken, omdat het behoorlijk bevredigend is. Fasen van het Kremlin-dieet bestaan ​​uit de volgende regels:

  1. 1 fase . De duur is niet minder dan 14 dagen. Let op binnenkomende koolhydraten en overschrijd niet meer dan twintig eenheden.
  2. 2 fasen . Verhoog geleidelijk de verbruikte hoeveelheid met 5 per week. Deze fase duurt meestal een maand.
  3. Fase 3 . Een vast lichaamsgewicht behouden. Ontvankelijk gebruik van maximaal 60 eenheden per dag.
  4. 4e fase . De output en het onderhoud van het lichaam is normaal.

Voorbeeldmenu voor de week:

Producten voor het Kremlin-dieet

Zoals bekend werd, heeft deze methode om af te vallen een zeer rijk dieet. Het is toegestaan ​​om eiwitvoedsel en champignons voor champignons te eten. Zelfs vertrouwen op deze lijst is vrij gemakkelijk om een ​​lange periode vol te houden. Dit is een basisset die op dit moment het leeuwendeel van het dieet zal vervangen. Het Kremlin-dieet, waarvan de toegestane producten alleen weinig koolhydraten bevatten - is zeer voedzaam en kan door hen niet worden gegeten bijna onmogelijk. Het is de eerste 14 dagen verboden om te eten:

Het Kremlin-dieet - Fase 1

De hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten wordt teruggebracht tot 20 punten per dag. Het menu van de eerste fase van het Kremlin-dieet moet een groot aantal vleesgerechten bevatten, maar in gekookte vorm, of gekookt voor een stel. Niet dat wat verboden is. Volg het voedingsschema, maak geen grote gaten - het doet alleen maar pijn en vertraagt ​​het proces om overtollige kilo's kwijt te raken.

Het Kremlin-dieet - Fase 2

Na het passeren van de eerste fase lijkt de tweede slechts een kleinigheidje. Voeg deze maand verschillende soorten noten toe, verhoog het verbruik van fruit en groenten. Het Kremlin-dieet (fase 2), waarvan de menukaart meer diverse ingrediënten bevat en strikte controle vereist. Gecontra-indiceerd voor teveel eten en zorg ervoor dat je de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten blijft tellen. Toegestaan ​​om een ​​week toe te voegen voor 5 eenheden. In dit stadium is het hoofddoel niet om de massa te verminderen, maar om deze te handhaven, om het overschot bij vertrek te vermijden.

Waarom helpt het Kremlin-dieet niet?

In de praktijk waren er geen gevallen dat het dieet helemaal niet hielp. Er zijn enkele beperkingen die het gebruik ervan verbieden, bijvoorbeeld mensen met een aandoening van het maagdarmkanaal. Er zijn ook angsten dat het te weinig resultaat zal opleveren, maar dit betekent niet dat je moet stoppen. De tweede en derde fase omvatten meer spaarzame regimes en langere termijnen, maar in dit geval werden hoogstwaarschijnlijk enkele regels geschonden tijdens de cursus. Als het Kremlin-dieet niet helpt, vraagt ​​het lichaam om een ​​meer oplettende aanpak en misschien advies van een diëtist over het kiezen van een individueel menu.

Schade aan het Kremlin-dieet

Elk krachtsysteem, zelfs de meest spaarzame, heeft op zich al een aantal nadelen. Het Kremlin is geen uitzondering en kan het lichaam beschadigen. Dat is de reden waarom voedingsdeskundigen niet geadviseerd worden om de eerste fase te verlengen. De gevolgen van het Kremlin-dieet worden gemakkelijk voorkomen als u uw gezondheid nauwlettend in de gaten houdt en uzelf niet dwingt uit te hongeren. Het resultaat is zichtbaar in de eerste dagen en dit zal bijdragen aan de wens om verder af te vallen.

  1. Een onaangenaam effect kan optreden in de overbelasting van het uitvoersysteem. Om dit probleem te voorkomen, is het belangrijk om veel water te drinken.
  2. Als u vlees eet, moet u alleen vertrouwde leveranciers vertrouwen, omdat producten van lage kwaliteit gevaarlijke stoffen voor de gezondheid kunnen bevatten.
  3. Uitsluiting van het menu van fruit en bessen leidt vaak tot avitaminosis, zelfs in zo'n korte tijd. Om dit te voorkomen, is het aan te raden om een vitaminecomplex te drinken of jezelf te verwennen met één vrucht, ten minste om de drie dagen.

Kremlin-dieet - de tabel met punten

Er is een speciale tabel gemaakt met producten van het Kremlin-dieet, waarmee het eenvoudig is om wekelijkse voeding te controleren. Het geeft bijna alles aan dat we in het dagelijks leven gebruiken. Er is ook een speciale lijst die een persoon herinnert aan de toegestane producten, toegestaan ​​en categorisch verboden.