Eten vóór oefening

Om goede resultaten te behalen bij het verliezen van gewicht en bij het opbouwen van spiermassa, moet je goed eten. Het krachtsysteem is afhankelijk van het gewenste effect, dat wil zeggen, een persoon wil afvallen of het spiervolume vergroten. Veel mensen vragen zich af of het mogelijk is om te eten voor de training of belast het het lichaam en voorkomt dat het doet? Experts zeggen dat er behoefte is vóór de bezetting, maar alleen het is noodzakelijk om de juiste producten te selecteren.

Moet ik eten voor de training?

Om een ​​oefening effectief te laten zijn, heeft het lichaam energie nodig, die wordt gegeven door voedsel. Als het belangrijkste doel is om af te vallen, moet de hoeveelheid geconsumeerde proteïne en koolhydraten worden verminderd. Wanneer het doel van de oefening is om het spiervolume te vergroten, moet de hoeveelheid van deze stoffen juist worden verhoogd. Het is noodzakelijk om te begrijpen, voor welke tijd vóór de training het mogelijk is om te eten, om de maximale houding aan te nemen. Producten die lange tijd worden verteerd, wordt aangeraden om niet later dan 2 uur voor de training te eten. Lichtere maaltijden kunnen een uur voor de sessie worden gegeten. Het is belangrijk om rekening te houden met de individualiteit van het organisme. Veel mensen voelen bijvoorbeeld sterke honger tijdens het sporten, dus moeten ze een appel eten voordat ze worden opgeleid of een ander fruit.

Vóór het begin van de oefening, moet u noodzakelijk voedsel eten dat complexe koolhydraten bevat , die het lichaam van de noodzakelijke energie voorzien. Bovendien wordt dergelijk voedsel niet langer dan twee uur in de maag verteerd, wat betekent dat tijdens sport geen gewicht zal worden gevoeld. Voedsel vóór de training moet eiwitproducten bevatten, omdat ze de aminozuren leveren die nodig zijn voor spierweefsel. Experts raden aan een menu te maken voor de training, zodat koolhydraten en eiwitten in een verhouding van 3: 1 staan. Toegestaan ​​om aanwezig te zijn in het dieet en een kleine hoeveelheid gezonde vetten, bijvoorbeeld die in olijfolie.

Tijdens de training is de waterbalans van groot belang, omdat als het lichaam uitgedroogd is, hoofdpijn, krampen en vermoeidheid kunnen optreden. Volgens de bestaande informatie moeten vrouwen 500 gram drinken voor de training en mannen 800 gram water. Als bijkomend stimulerend middel, een half uur voor aanvang van de training, kun je een kopje sterke thee of koffie drinken. Hierdoor is het mogelijk om de secretie van adrenaline, die vet mobiliseert, te verhogen en het lichaam verbruikt het om de benodigde energie te verkrijgen.