Voeding na de bevalling moet de jonge moeder voldoende calorieën geven - ten eerste, zodat ze kracht en kracht voelt, en ten tweede, zodat haar lichaam de toevoer van melk vrijelijk kan aanvullen. Aan de andere kant moet het dieet zo worden gemaakt dat de vrouw na de geboorte geleidelijk de kilogrammen die tijdens de zwangerschap worden verzameld, kan verliezen. Na de bevalling kan een vrouw echter niet altijd (of wil) borstvoeding geven aan haar baby - hiermee moet ook rekening worden gehouden bij het praten over de juiste voeding van een jonge moeder. Overweeg welke producten op haar bureau zouden moeten liggen.
eiwitten
De voeding van de vrouw na de geboorte moet 3 porties proteïne per dag bevatten - als ze borstvoeding geeft en 2 porties - als ze geen borstvoeding geeft. Voor één portie kunt u het volgende doen:
- 2,5 of 3 kop magere of magere melk;
- 1,25 kopjes vetvrije gecondenseerde melk;
- 1,75 kopjes magere yoghurt;
- 0,75 kopjes magere kwark;
- 2 grote eieren (noodzakelijkerwijs - met eiwit);
- ongeveer 100 gram vis, rood vlees of gevogelte.
Moeders die een tweeling of drietal geven, moeten na de bevalling extra porties eiwitten aan hun dagelijkse dieet toevoegen, één voor elk kind. Vegetariërs die geen dierlijke eiwitten eten, moeten nog een (plantaardige proteïne) per dag toevoegen, omdat de kwaliteit van plantaardige eiwitten niet zo hoog is als de kwaliteit van dierlijke eiwitten.
Vetten in het dieet na de bevalling
Tijdens de zwangerschap heeft een vrouw relatief veel vet nodig en haar lichaam is in staat om het hoofd te bieden - zonder zichzelf te schaden - zelfs met die voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol. De voeding van de moeder na de bevalling moet echter een beperkte hoeveelheid vet voedsel bevatten. Bovendien moet ze zorgvuldig controleren welk type vet ze kiest.
Gemiddeld moet een volwassene in zijn dagmenu niet meer dan 30% vet opnemen. Iedereen die vatbaar is voor hartaandoeningen of al door hen is getroffen, zou het gebruik van vetbevattend voedsel zelfs nog meer moeten beperken.
Als uw ideale gewicht bijvoorbeeld 56 kilogram is, hebt u 1900 calorieën per dag nodig, waarvan 30 procent vet moet zijn. Dit komt overeen met ongeveer 4,5 porties vet per dag.
De helft van de portie vetten zal worden overwogen:
- 2 eetlepels geraspte Parmezaanse kaas;
- 2 eetlepels slagroom;
- 100 gram rood vlees;
- 200 gram kalkoen- of kippenvlees (zonder vel);
- 1 eierdooier;
- 9 plakjes gebakken aardappelen;
- 1 stuk taart.
Een volledige portie vet is:
- 1 eetlepel plantaardige olie of mayonaise;
- 170 gram vetarm vlees;
- 1 kopje tonijnsalade;
- 40 gram vet vlees.
Groene en gele groenten en fruit
In het dagelijkse dieet na de geboorte van de moeders die borstvoeding geven, moet u 3 porties van dergelijke groenten en fruit bevatten. Als een vrouw geen borstvoeding geeft, kan ze slechts 2 porties per dag eten. Voor één portie worden geaccepteerd:
- 2 abrikozen;
- 1 deel meloen;
- 1/2 middelgrote wortel;
- 1 courgette.
Vitamine C
Als het gaat om het voeden van een moeder die borstvoeding geeft, moet ze na de bevalling elke dag 2 porties voedsel voorzien van vitamine C. Als de jonge moeder haar baby niet voedt, is het voldoende voor elke dag van een portie van dergelijke voedingsmiddelen. Eén portie komt overeen met het volgende:
- 1/2 kopje aardbei;
- 1/4 van een kleine meloen;
- 1/2 grapefruit;
- 1 oranje;
- 1/2 grote kiwi of mango;
- 1 paprika;
- 1 kop tomatensap.
calcium
In het menu van hun eten na de bevalling moeten moeders die borstvoeding geven dagelijks 5 porties calciumbevattende voedingsmiddelen bevatten. Als een vrouw geen borstvoeding geeft, moet ze 3 porties van dergelijke voedingsmiddelen per dag eten. Eén portie komt overeen met:
- 2 stukjes kaas (Parmezaanse kaas, harde kazen, gele kazen) - de grootte van een luciferdoosje;
- 1 kop magere melk.
ijzer
Een goede voeding van vrouwen na de bevalling omvat een of meer porties van producten die ijzer bevatten. IJzer, in verschillende hoeveelheden, is in rundvlees, zwarte melasse, johannesbrood, kikkererwten en andere peulvruchten, in sardines, noten, in sojaproducten, spinazie en lever.
Wat betreft de lever, het moet zelden worden gegeten, omdat het een hoog cholesterolgehalte bevat, en ook omdat de lever het orgel is dat alle chemicaliën erin opslaat.
Voor één portie kunt u een halve kopje thee bonen nemen.
Zout in voedsel na de bevalling
Hoewel zout tijdens de zwangerschap voor u noodzakelijk was, moet uw eten na de bevalling bijna ongezouten worden. Neem een regel niet te houden in uw keuken voedingsmiddelen die veel zout gezouten pistachenoten, marinades, augurken bevatten. Denk op zo'n manier aan je eten
Vergeet niet dat voedsel dat u aan uw kind wilt geven, ook ongezouten moet zijn - anders kunt u een zoutafhankelijkheid bij het kind ontwikkelen. Bovendien is het lichaam van jonge kinderen niet in staat om grote hoeveelheden natrium te verwerken.
Vloeistoffen in voeding na de bevalling
Voeding van een vrouw die borstvoeding geeft na de bevalling moet dagelijks ten minste 8 kopjes vloeistof bevatten. Als een vrouw haar baby niet voedt, moet ze 6 tot 8 kopjes per dag drinken.
Welke vloeistoffen moet een jonge moeder opnemen in haar dieet? Na de bevalling zijn water, melk, groente en vruchtensappen, soepen en koolzuurhoudend water een goede keuze. Wees echter voorzichtig en drink geen overmatige hoeveelheden als u borstvoeding geeft, omdat dit de vorming van melk kan verstoren. (Excessieve hoeveelheden betekenen meer dan 12 kopjes per dag).