Om gewicht te verliezen, moet je cardio- en krachtlasten combineren - dat weten we. We gaan dus 20 minuten hardlopen en beginnen direct na het hardlopen de beste oefeningen uit te voeren voor gewichtsverlies.
Er is een vraag, welke oefeningen voor gewichtsverlies zijn beter en effectiever en professionals in het geheim antwoorden. Van uw materiële uitgaven is niet afhankelijk van het proces van het verliezen van gewicht, het is genoeg, voor het gewicht belast uw gewicht plus het gewicht van eenvoudige huishoudelijke apparatuur. Een van de handigste om te gebruiken en een snel resultaat te behalen, is fitball. Dus, na deze jog voeren we de beste set oefeningen uit om gewicht te verliezen op fitbole.
- Ga op de grond zitten en rust op zijn ellebogen. De bal wordt geklemd tussen de benen, buigt en ontplooit de benen - 8-16 keer.
- We houden onze benen recht en beginnen 8-16 keer te draaien met de bal.
- We doen nog een benadering van 1 en 2 oefeningen.
- We gaan op de grond liggen, handen achter het hoofd. We doen bodyliften, het totale aantal herhalingen is 24, we wisselen 8 liften naar voren en liften naar de zijkant.
- Til het bekken op, houd de positie vast. We heffen het linkerbeen op, houden, verlagen en verlagen het bekken. We herhalen het aan de andere kant.
- We knijpen de bal tussen de benen en heffen deze op met rechte benen tot 90⁰.
- Doorgaan met de klim, maar de bal naar boven wordt onderschept in de handen - 8-16 keer.
- Handen aan de zijkant, benen met de bal worden ook verlaagd op de ene manier dan op de andere.
- Met de benen verhoogd op 90 делаем maken we wendingen.
- We gaan op de zijkant liggen, de bal wordt tussen de benen geknepen en tilt de rechte benen op.
- We heffen de benen naar voren en naar achteren. We herhalen het aan de andere kant.
- We leggen de bal onder de rechterhand, rusten erop en strekken het linkerbeen en tillen het op, en beginnen dan op te springen.
- We tillen een been naar voren en naar achteren.
- Legde het been vooraan, til op en spring op.
- We veranderen de zijkant en herhalen het rechterbeen van 12 naar 14 oefeningen.