Cindy Crawford is een beroemd Hollywood-topmodel dat de hele wereld echt heeft geschokt toen ze er in slaagde om nog slanker en mooier te worden dan daarvoor, slechts 2 maanden na de bevalling. Daarna heeft de reeks oefeningen van Cindy Crawford zich over de hele wereld verspreid.
Maar als we deze reeks oefeningen van Cindy Crawford uitvoeren, moeten we een klein ding onthouden dat het superefficiënt maakte - neem een spel kaarten om met jou te trainen. Waarom - lees hieronder.
Complex van oefeningen met Cindy Crawford
Neem de kaarten en verwijder een deel van de kaarthand naar jezelf - wat je hebt verwijderd, opzij gezet en wat overblijft, zal je als coach dienen. Het resterende aantal kaarten geeft aan hoeveel herhalingen van oefeningen je doet.
- We ontwikkelen schouders - we heffen de schouders naar boven, en we zakken naar beneden zodat de nek zo veel mogelijk wordt uitgestrekt. We voeren 20 keer uit.
- Handen op de heupen, rond de rug bij uitademing en buigen op de adem. Vergeet niet om in je maag te tekenen. We voeren 20 keer uit.
- Oefening "touw" - strek de armen aan de zijkanten op schouderhoogte, de benen zijn breder dan de schouders, de maag is strakker. We strekken ons uit in één richting en dan in een andere richting - dus kneden we onze zijden.
- We strekken onze handen omhoog, steken onze handen in het slot. We dalen af, raken een been, dan het tweede been en strekken zich weer naar buiten uit. We voeren op hoge snelheid krachtig kantelen en tillen op, en herhalen dan hetzelfde vanaf de andere kant - dus strekken we onze benen.
- Neem de kaarten in handen, doe sit-ups . We zetten onze voeten, ontvouwen de sokken aan de zijkanten een beetje, we nemen een kaart - we gaan naar beneden, hurken zodat we de vloer bereiken, we leggen een kaart op de grond. We gaan weer rechtop zitten en hurken elke keer een kaart. Eindig wanneer er geen kaarten meer zijn.
- Valt met kaarten - we vallen naar voren en leggen een spel kaarten op de vloer verderop rechts van onszelf. Dan longeren we naar voren, nemen een kaart, de knie raakt de vloer, het lichaam is naar voren gekanteld. We verzamelen alle kaarten één voor één en voeren aanvallen uit met slechts één voet. Daarna herhalen we vanaf het tweede been.
- Ga op de rug liggen, de benen bij elkaar, de kaarten liggen op dezelfde lijn als de buik. Handen bij het hoofd, we gaan omhoog bij de uitademing, gaan op adem. Voer 20 keer uit, fixeer het lichaam in de beklimming en verzamel alles op één kaart in handen.