Voor veel moderne vrouwen die hun gezondheid in de gaten houden, neemt sport een belangrijke plaats in. En in een tijd dat een vrouw haar baby bij zich draagt, doet zich een natuurlijke vraag voor: "Is het mogelijk om de gebruikelijke sportactiviteiten voort te zetten?". In dit artikel proberen we alle vragen te beantwoorden over sporten die van belang zijn voor aanstaande moeders.
Kan ik trainen tijdens de zwangerschap?
Sporten tijdens de zwangerschap is niet gecontra-indiceerd en in sommige gevallen zelfs aanbevolen. Als u een professionele sporter bent in het leven, moet u tijdens de zwangerschap trainen minder actief zijn dan normaal en moet het trainingsprogramma mogelijk iets worden gewijzigd. Als je gewoon een amateur bent, moet je een instructeur raadplegen die je dat vertelt of je een speciaal programma voor zwangere vrouwen maakt. In elk afzonderlijk geval wordt een artsenconsultatie aanbevolen en zullen we de basisprincipes van bewegen tijdens de zwangerschap herzien.
Sporten tijdens de zwangerschap
Sporten tijdens de zwangerschap moet voorzichtig gebeuren, waardoor mogelijke overbelasting, blessures en oververhitting worden voorkomen. Zwangere vrouwen worden aanbevolen regelmatige sportactiviteiten, in plaats van lessen van tijd tot tijd of wanneer een gratis minuut wegvalt. Het optimale trainingsschema is 3 keer per week, bij voorkeur op hetzelfde moment. Om training beter uit te voeren na een paar uur na het ontbijt. In het trainingsprogramma van de toekomst moet de moeder zowel algemene versterkingsoefeningen als speciale oefeningen omvatten die gericht zijn op het versterken van de spieren van de wervelkolom, buikspieren, enz. Voltooi elke sessie met een reeks ademhalingsoefeningen.
Het tempo van elke training, ongeacht het trimester van de zwangerschap, moet gematigd zijn. Het is belangrijk om te onthouden dat te actieve sporten tijdens de zwangerschap tot onaangename gevolgen kunnen leiden, zoals een afname van het gewicht van de foetus, vroeggeboorte enzovoort. Laat je leiden door je gevoelens en onthoud dat je op geen enkele manier oververhit kunt raken, omdat het kind niet in staat is de temperatuur van zijn lichaam te reguleren als gevolg van zweten, omdat hij nog geen zweetklieren heeft gevormd en een te verwarmde omgeving het kind niet gunstig beïnvloedt. Tussen de rest, probeer niet om de training te dynamisch te maken.
Zwangerschap en fitness
Fitness tijdens de zwangerschap is een uitstekende manier om de toon van het hele lichaam te behouden. Klassen met fitness met het begin van de zwangerschap moeten niet worden gestopt. Als je het niet hebt gedaan, is het tijd om te beginnen. In het geval dat groepsfitness niet aan uw wensen voldoet, kunt u een individueel trainingsprogramma maken.
Exclusief sprongen, scherpe doorbuigingen en romp van de romp, snel rennen, draaien en kantelen. Oefeningen mogen geen overbelasting van de spieren en gewrichten veroorzaken, oefeningen uitvoeren, bij voorkeur zitten, met de steun van de rug.
Als gevolg van training in de vroege zwangerschap worden de spieren van de wervelkolom versterkt, neemt de elasticiteit van de spieren in de buikholte toe, neemt de stagnatie in het bekkengebied af en neemt de flexibiliteit van de gewrichten toe.
Je kunt ook na de geboorte fitnessen om de oude harmonie en seksualiteit te herstellen, maar artsen raden aan dat je niet eerder dan 6 weken na de bevalling je training hervat.
Zwangerschap en sport: voors en tegens
- Sporten in de vroege stadia van de zwangerschap. Het wordt aanbevolen als een manier om verschillende ziektes die zich tijdens deze periode voordoen te voorkomen: overgewicht, uitrekken van spieren, spataderen.
- Sport na de zwangerschap. Sportactiviteiten na de zwangerschap worden aanbevolen voor een sneller herstel van alle lichaamssystemen: verbetering van de immuniteit, motoriek, verbetering van de werking van het cardiovasculaire systeem, enz.
- Sport- en zwangerschapsplanning. Als u in de toekomst een zwangerschap plant, zal sport beoefenen uw lichaam voorbereiden op mogelijke ladingen die tijdens de zwangerschap optreden. Sporten tijdens de zwangerschap zal helpen om het zwangerschapsproces gemakkelijker te maken, en de bevalling - pijnloos, omdat tijdens de oefening, het lichaam het hormoon endorfine accumuleert, dat tijdens de bevalling een rol kan spelen
een natuurlijke verdoving.
En, natuurlijk, sporten hebben een uitgebalanceerd dieet, wat erg belangrijk is voor een toekomstige moeder.
Gezonde levensstijl van de toekomstige moeder zal helpen om geboren te worden bij een gezond kind!
Voorafgaand aan sporten, is het raadzaam om een arts te raadplegen die zal bepalen of u een contra-indicatie voor lichamelijke activiteit hebt.
Wees gezond!