In de regel begint de vraag welke voedingsmiddelen foliumzuur bevatten, alleen vrouwen zorgen te maken tijdens de planningsperiode van het kind, omdat het op dit moment zo belangrijk is voor het lichaam. Vitamine B9 is echter voor elke persoon noodzakelijk. Overweeg welke voedingsmiddelen foliumzuur bevatten, zodat u de situatie kunt normaliseren zonder toevlucht te nemen tot medicijnen.
- Onder de vruchten en bessen zijn toonaangevende kiwi en granaatappel, waarin 18 μg van de stof. Bovendien zit dit element ook in producten zoals vijgen, aardbeien, frambozen, bananen, watermeloenen, kersen, duindoorn , citroen en perzik. In ander fruit en bessen is het gehalte aan foliumzuur zeer laag, bijna onbelangrijk.
- Onder de groenten, peterselie, bonen en spinazie zijn toonaangevend, met ongeveer 100 microgram vitamine B9. Daarnaast is het de moeite waard om aandacht te besteden aan bladsla, groenten, aubergines en alle soorten kool.
- Onder granen kan vaste tarwe (46 μg) als een kampioen worden beschouwd. Ook goed in dit opzicht zijn rijst, boekweit en haver. Het is belangrijk om voedsel te eten, niet alleen omdat het "nuttig is", maar ook om rekening te houden met hun eigen smaak - in dit geval zal het voordeel zo sterk en merkbaar zijn.
- Vleesproducten zijn niet te rijk aan foliumzuur - de maximale hoeveelheid, 9 mcg, zit in de kalkoen. Een erkend leider in het gehalte aan B9 - runderlever, waarin 240 μg substantie voorkomt.
Daarnaast veel vitamine B9 in noten, vooral walnoten en hazelnoten, in witte champignons en vooral in gist (tot wel 550 μg). Als je instinctief wordt aangetrokken door deze voedingsmiddelen, dan heeft je lichaam te weinig foliumzuur.
Als u weet welke voedingsmiddelen rijk zijn aan foliumzuur, kunt u zoveel van deze stof krijgen zonder aanvullende geneesmiddelen en preparaten als u nodig heeft.