Ondanks het feit dat er in onze tijd informatie beschikbaar is, weten velen nog steeds niet wat ze moeten doen om af te vallen . Hier is alles vrij eenvoudig, maar tegelijkertijd zijn er zijn eigen moeilijkheden. Overweeg wat het verloop van succesvol afvallen is.
Wat moet je doen om af te vallen?
Begin met motivatie. Je zult het doel nooit bereiken als je het niet hebt. Bereken hoeveel kilo's je wilt afvallen, deel dit cijfer door drie, en je zult zien voor hoeveel maanden je het gewenste figuur kunt vinden zonder te spannen, alleen op de juiste voeding. Noteer de resultaten als een doel: bijvoorbeeld "1 augustus weeg ik 55 kg."
Wat kan ik doen om af te vallen?
Het belangrijkste dat gecorrigeerd moet worden, is je eten. Sladkoekhkam soms genoeg om chocolade op te geven, en alles zal op zijn plaats vallen. Je moet de zwakke plekken in je dieet, meel, zoet, vet vinden - en overbrengen naar de eerste helft van de dag, twee of drie keer snijden. Het juiste dieet voor gewichtsverlies ziet er als volgt uit:
- Ontbijt : pap of gebakken eieren, thee zonder suiker.
- Lunch : een portie groentensalade, soep, hors.
- Snack : grapefruit of appel.
- Diner : een portie vetarm rundvlees, kip of vis en groenten.
Daarnaast is het noodzakelijk om te voldoen aan het drinkregime en elke dag 6-8 glazen schoon drinkwater zonder gas te drinken.
Wat te doen om snel af te vallen?
Om het tempo van het gewichtsverlies te verbeteren, moet je een beetje beweging toevoegen in je dagen: laat het een ochtend joggen gedurende 30-40 minuten, 20 minuten per dag touwtjespringen (met onderbrekingen), of 3 keer per week naar de fitnessclub (ongeacht wat training die u kiest, het belangrijkste is om ze regelmatig te bezoeken). De belangrijkste indicator van hun effectiviteit is uw vermoeidheid aan het einde van de sessie.
Samen met goede voeding verhoogt sport de resultaten en je zult nog sneller afvallen, niet met 3-4 kg per maand, maar met 4-5, afhankelijk van de intensiteit en de duur van de training.