Lichamelijke oefeningen zijn niet alleen nuttig voor de gezondheid, maar ook voor de figuur. Om een aantrekkelijk en strakker lichaam te krijgen, moet je van het vet af en op de juiste manier spiermassa opbouwen. Daarom is het belangrijk om niet alleen te sporten, maar ook om het regime te observeren, goed te eten en te weten wat je kunt eten na de training.
Kan ik fruit eten na een training?
Fruit kan eventuele schadelijke snoepjes perfect vervangen. Ze zijn tenslotte heel lekker en gezond. Ze bevatten veel vitamines die nodig zijn voor ons lichaam en moeten daarom een integraal onderdeel zijn van het dagmenu. Vooral moet het rekening houden met mensen die betrokken zijn bij sport.
Fruit kan en moet voor en na de training worden gegeten, maar het is belangrijk om de juiste keuze te maken. Mensen die bijvoorbeeld willen afvallen, maken geen misbruik van druiven, omdat het een grote hoeveelheid koolhydraten bevat. Het kan een klein beetje worden gegeten een half uur na een training.
Goede voeding na training voor vrouwen
Veel dames die willen afvallen, beginnen het pad naar hun doel met harde diëten en honger. Dan, na een paar trainingen en beperkingen op eten, verdwijnt de wens en eindigt alles met volledige teleurstelling en gebroken hoop. Natuurlijk, na een intensieve training heeft het lichaam voedingsstoffen nodig om de energie die het heeft uitgegeven te herstellen. Als je na de training jezelf voedsel verliest, dan is er sprake van zwakte, duizeligheid en een slecht humeur . Met dit gevoel zal alle motivatie verloren gaan. Immers, training en rigide diëten - concepten over het algemeen onverenigbaar.
Een belofte van een welgesteld lichaam en een goed humeur is het juiste gebalanceerde dieet, dat niet als een kortdurend dieet hoeft te worden behandeld. Het moet permanent zijn en een manier van leven worden. Daarom is het voor eens en voor altijd noodzakelijk gefrituurde, bloemige, scherpe, gerookte gerechten uit te sluiten. In het dagmenu moet aanwezig zijn vitaminen, mineralen, eiwitten, koolhydraten, vezels.
Wat u voor en na de training kunt eten, is afhankelijk van hoe laat het is gepland.
Maaltijden vóór en na de ochtendtraining
Vroege lichamelijke activiteit zal perfect helpen om de hele dag opgewekt van opgewektheid te zijn. 30 minuten voor de ochtendtraining moet je iets koolhydraten eten, om de lichaamsenergie op te slaan, die aan oefeningen wordt besteed. Je kunt een appel of een banaan eten. Ook moet je 10 minuten voor de lessen een glas water drinken. Direct na de training wordt het zogenaamde koolhydratenvenster geopend. Op dit moment heeft het lichaam de meeste voedingsstoffen nodig om de energie die wordt verbruikt te hervatten. Als het niet met voedsel komt, begint het verbruik uit de spieren, wat ongewenst is, omdat de hele betekenis van de oefening verloren is. Alle voedsel gaat voor het herstel van energie en spierweefsel, dus het moet eiwit-koolhydraat zijn. Het wordt aanbevolen om deze cocktail te drinken:
- 150 g kwark;
- een halve banaan;
- 15 g honing, suiker of confituur;
- 150 g kefir, melk of sap.
Meng alle bovenstaande ingrediënten in een blender. Je kunt ook een speciale koolhydraatdrank drinken, "Gainer" genaamd. Dit zijn de twee meest optimale opties. Maar je kunt een appel, sinaasappel of ander fruit eten. In deze periode is zelfs een chocolade toegestaan. Het cijfer doet geen pijn, maar zal alleen maar ten goede komen en een goed humeur. Het belangrijkste is om de inname van voedsel niet te negeren in de eerste 30 minuten na het sporten. Een uur zou een volledig ontbijt moeten zijn. Bijvoorbeeld havermoutpap of boekweitpap, omelet en groentesalade.
Maaltijden voor en na de avondtraining
In de avond heeft training ook zijn voordelen, vooral voor degenen die spieren willen opbouwen. Na de avond oefeningen nadert de slaaptijd. De spieren zijn kalm en worden het best hersteld. 2 uur voordat de training een volledig diner zou moeten zijn. U moet voedingsmiddelen kiezen die veel vezels en eiwitten bevatten. Bijvoorbeeld:
- boekweit, rijst of gekookte aardappelen;
- kippenborst, rundvlees of vis met magere variëteiten;
- plantaardige salade.
Na de training drink je een eiwitshake, kefir of eet je 150-200 g kwark.
Producten met snelle koolhydraten, het is beter om 's avonds niet te eten.
Hoe om te eten na een training voor gewichtsverlies?
transcript: