Vitamine P heeft veel namen - citrien, rutine, hesperidine. Het is een complex van bioflavonoïden - stoffen van plantaardige oorsprong, die ongelooflijk belangrijk zijn voor de menselijke gezondheid.
Hoe zijn de vitamines van groep P?
Het belangrijkste kenmerk van vitamine P - wanneer het wordt ingenomen, versterkt het de bloedvaten en haarvaten, vermindert het hun permeabiliteit. Dit is een natuurlijke verdediger van cellen, wat absoluut noodzakelijk is voor elke persoon.
Bovendien bieden bioflavonoïden uitgebreide ondersteuning aan het lichaam:
- vrije radicalen neutraliseren;
- verhoging van de afweer;
- vroegtijdige veroudering voorkomen;
- normaliseren van de structuur van capillairen;
- voorkom het optreden van oedeem;
- bloedcirculatie verbeteren;
- helpen om hyaluronzuur te behouden, wat de intercellulaire communicatie versterkt;
- bescherm het lichaam tegen de opeenhoping van schadelijk cholesterol;
- bacteriën bestrijden;
- helpen om de oncologie te verslaan;
- een analgetisch effect produceren;
- hulp bij de behandeling van aambeien;
- hulp bij het bestrijden van allergieën.
Zelfs dit is geenszins een complete lijst van de positieve effecten van vitamine P op het lichaam. Regelmatig opnemen in uw menu-producten waar er veel zijn, zult u snel uw algehele gezondheid verbeteren.
Waar is vitamine P?
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine P zijn verschillende bessen en vruchten: citrus, hondsroos , framboos, lijsterbes, druiven, krenten, bramen, bosbessen, abrikozen, kersen. Bovendien kan een voldoende hoeveelheid bioflavonoïden worden verkregen uit groenten - kool, tomaten, peper, dille, koriander, enz. Waardevolle bron van vitamine P is boekweit - dit is het eerste gerecht met spataderen, omdat het in staat is om de vaten aanzienlijk te versterken. Bovendien kunt u bioflavonoïden krijgen met thee, koffie en wijn.
Vitamine P in voedsel is erg fragiel en blijft niet bestaan na bevriezing. Daarom, voor zijn aanvulling in het lichaam in het koude seizoen, kun je het beste focussen op boekweit, kool en dranken.
Als u een tekort aan vitamine P heeft
Als u goed eet, goed eet, groenten, fruit en groenten eet, is er geen aanvullende vitamine P-suppletie nodig. Als de volgende symptomen verschijnen, hebt u bioflavonoïden nodig:
- bij de minste druk op de huid verschijnt een blauwe plek;
- bloedend tandvlees;
- algemene zwakte, lethargie;
- pijn in de benen na het lopen en in handen na het minste werk;
- eventuele symptomen van spataderen.
Naast een gebrek aan vitamine P, kan dit ook spreken van een gebrek aan vitamine C, vanwege het gebrek aan welke bioflavonoïden het lichaam niet effectief kunnen beïnvloeden. Daarom worden deze medicijnen meestal samen voorgeschreven.
Hoe te eten zodat het lichaam voldoende vitamine P heeft?
Om een voldoende hoeveelheid vitamine P te verschaffen en noodzakelijk voor de assimilatie van vitamine C, volstaat het om gewoon de standaardschema's voor goede voeding te gebruiken. Niet alleen zullen ze je lichaam helpen om meer voedingsstoffen en minder lege calorieën te krijgen, bovendien zul je het probleem van overgewicht kwijtraken en
Overweeg de juiste menu-optie voor het voorbeeld:
- Ontbijt : een portie kwark met fruit en dressing van yoghurt, groene thee.
- Het tweede ontbijt : een glas bessen of fruit.
- Lunch : een salade van verse groenten en greens, een portie soep, een stuk graanbrood.
- Middagmaaltijd : een glas yoghurt.
- Diner : vlees, kip of vis met een bijgerecht van groenten en fruit.
Let op: in dit menu is geen plaats voor gefrituurde, vettige, melige en zoete gerechten, maar er wordt veel aandacht besteed aan natuurlijke, vitamine- en mineraalgevulde producten.