Wetenschappers hebben bewezen dat een slanke man gezond is, dus steeds meer mensen besluiten een correcte levensstijl te leiden. Om af te vallen, moet het gebruikelijke dieet serieus worden veranderd. Voor dit doel, is het noodzakelijk om zich te concentreren op de regels van de diëtetiek.
De basis van goede voeding voor gewichtsverlies
Om te beginnen met het verspillen van de geaccumuleerde calorieën, is het noodzakelijk om de verhoudingen van BJU aan te passen. Voedingsdeskundigen voerden talloze berekeningen uit, waardoor de optimale hoeveelheid van deze stoffen kon worden bepaald voor diegenen die willen afvallen. Grondbeginselen van goede voeding over BJU geven aan dat voor elke kilo gewicht 1 g eiwit, 0,5 g vet en 2-3 g koolhydraten moet zijn. Bij het vormen van hun dieet is het belangrijk om, tenminste in het begin, rekening te houden met deze indicatoren om af te vallen.
Voedsel voor gewichtsverlies moet divers zijn, omdat het lichaam belangrijk is om een belangrijke lijst van vitaminen, macro- en sporenelementen en andere stoffen te krijgen. Het proces van afvallen wordt geactiveerd wanneer het lichaam meer calorieën verbruikt dan uit voedsel. De dagelijkse calorische waarde mag niet hoger zijn dan 2000 kcal. Voor verduistering van bestanden wordt aanbevolen om actief deel te nemen aan sport. Vasten is de grootste vijand van de figuur, want na terugkeer in het gewone menu begint het lichaam actief met het verzamelen van vetten.
Hoe start je het juiste dieet om af te vallen?
Het is altijd moeilijk om veranderingen aan te brengen, dit geldt ook voor eetgewoonten. Om aan te wennen en niet te breken, wordt aanbevolen om alles geleidelijk te doen. Maak eerst een dieet voor gewichtsverlies, aangezien de beste optie een vijfmaal durende maaltijd is. Het wordt aanbevolen om voor jezelf alles per uur te schilderen. Een andere tip over hoe u kunt overschakelen naar het juiste dieet om af te vallen, is om eenvoudige koolhydraten, zoals snoep, gebak en ander schadelijk voedsel, uit uw dieet te verwijderen. Zelfs deze kleine veranderingen zullen ons in staat stellen om goede resultaten te zien.
Producten voor goede voeding en gewichtsverlies
Om te beginnen met het proces om overtollige kilo's kwijt te raken, moet je schadelijke voeding in je menu vervangen. Er zijn voedingsmiddelen die het metabolisme verbeteren, helpen om lange tijd van de honger af te komen en het lichaam te zuiveren. Als u ze op de juiste manier combineert, kunt u afvallen en uw gezondheid verbeteren. Er zijn basisvoedingsmiddelen voor gewichtsverlies, die in groepen kunnen worden verdeeld.
- Weinig calorieën . Dit omvat voedsel dat rijk is aan vezels, bijvoorbeeld groenten, groenten en fruit. Ze helpen om lang van de honger af te komen en het lichaam van gifstoffen te reinigen.
- Vetarm . Voedsel voor gewichtsverlies mag geen voedingsmiddelen bevatten die verzadigde vetten bevatten. Het is beter om zuivelproducten te kiezen met een laag vetgehalte voor uw dieet, maar ook voor gevogelte, vis en zeevruchten.
- Eiwit . Vanwege het hoge eiwitgehalte verbetert de spiergroei, wordt overtollig vocht verwijderd en het metabolisme versneld.
- Met een lage glycemische index . Dergelijke producten zijn natuurlijke vetverbranders , die helpen om de bloedsuikerspiegel te normaliseren en de eetlust te verminderen. Dit omvat groenten, greens en granen.
- Voor lange verzadiging . Dankzij rijk voedsel kun je permanent van de honger afkomen, wat de calorische inhoud van het dieet zal verminderen. Ze moeten langzame koolhydraten bevatten, je kunt bijvoorbeeld volkoren brood, ontbijtgranen en pasta uit bloem van vaste variëteiten kiezen.
Gezond dieet voor gewichtsverlies
Als een persoon besluit om slanker te worden en zijn gezondheid te verbeteren, dan is het nodig om veranderingen in zijn dieet aan te brengen. Om dit te doen, moet u zich richten op de bestaande regels van de diëtetiek. Eerst voeren we een herziening van de koelkast uit, waarbij schadelijke producten worden verwijderd: gerookt, gezouten, gebeitst, zoet, pittig en gebakken. Een gezond dieet voor gewichtsverlies, waarvan het menu het best zelfstandig kan worden ontwikkeld, gezien de regels van de diëtetiek, moet een verscheidenheid aan nuttige producten bevatten.
- Het ontbijt is de hoofdmaaltijd en de meest calorieën. Om dit te doen, is het beter om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan complexe koolhydraten.
- Gemakkelijke maaltijden - diner, en het zou niet later moeten zijn dan drie uur voor het slapen gaan. Het is het beste om vlees of vis te kiezen met een kleine hoeveelheid salade met vet en groenten.
- Een van de principes met betrekking tot hoe u elke dag goed eet - groenten en fruit moeten 50% van het totale dieet zijn.
- Niet minder belangrijk is de juiste warmtebehandeling. Als je wilt afvallen, is het belangrijk om te vergeten te frituren, en is het beter om voedsel te stoven, te bakken en voor een paar te koken.
Voeding bij afvallen en sporten
Om gewicht te verliezen met regelmatige fysieke inspanning, is het belangrijk om uw dieet te veranderen. Het menu moet veel plantaardige en dierlijke eiwitten bevatten. Een ander belangrijk onderdeel - verse groenten en fruit, belangrijk voor het spijsverteringsstelsel. Geef liever een gebroken voedsel en de porties mogen niet groot zijn. Het is belangrijk om het regime in acht te nemen dat bij de training rekening moet worden gehouden. Goede voeding en sport zijn twee concepten die, individueel, geen goede resultaten zullen opleveren.
Voeding na de training om af te vallen
Onder invloed van fysieke activiteit worden vetten in het lichaam verbrand en gaat het proces verder na het einde van de training. Daarom is het belangrijk om twee uur lang voedsel op te geven, maar je moet weten wat je na de training na de aangegeven tijd moet eten. Het menu moet voedsel rijk aan eiwitten zijn, zoals magere kwark, gekookte filet, vis en witte vis. Vul ze aan met groene groenten, die het best worden gekruid met olijfolie.
Voeding voor het sporten om gewicht te verliezen
Het verbruik van opgeslagen vet is te wijten aan fysieke stress, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het lichaam geen calorieën uit voedsel haalt. Hiervoor kun je niet eten vlak voor de training en de beste tijd is 2-3 uur ervoor. Het is noodzakelijk om te begrijpen wat er vóór de training is, omdat niet alle producten zijn toegestaan. De aanbevolen variant - koolhydraten, bijvoorbeeld boekweitpap, bananen en muesli. Vul ze aan met een groentesalade gekleed met olie. Het gewicht van de portie mag niet hoger zijn dan 300 g. Als je een paar uur voor de lessen niet kunt eten, dan kun je voor een half uur 100 g havermout en appel eten.
Machtsatleet voor gewichtsverlies
Mensen die regelmatig toegeven aan fysieke inspanning moeten hun dieet correct vormen, rekening houdend met de benodigde hoeveelheid BJU. Het complex van koolhydraten heeft een verband met de leeftijd en is belangrijk voor het verkrijgen van energie. Tellen is de moeite waard, want voor elke kilogram moet zeven gram wegen. Sportvoeding voor gewichtsverlies moet eiwitten omvatten en de aanbevolen dosering voor kleine hoeveelheden is gram per kilogram, maar met een verhoogde training neemt de hoeveelheid toe tot twee gram. Wat betreft vetten, ze mogen niet meer dan 30% van het calorische gehalte van het hele dieet bedragen.
Voeding in sport moet noodzakelijkerwijs vitaminen en mineralen omvatten. Het is het beste om een extra complex te nemen. Een ander belangrijk punt is het handhaven van de waterbalans, omdat iemand tijdens intensieve training veel vocht verliest met zweet. Op een dag is het belangrijk om minimaal twee liter te drinken. Het totale bedrag moet overdag worden gedronken.