Pilates is een systeem van oefeningen, ontwikkeld aan het begin van de 20e eeuw door Joseph Pilates. Kort na het verschijnen werd de richting populair bij acteurs, dansers en atleten die zich willen herstellen van blessures.
huis
Omdat in Pilates veel belang wordt gehecht aan een goede ademhaling en een langzame, technische uitvoering van oefeningen, is het nog steeds nodig om een begin te maken met de instructeur. Maar nadat je de basiskennis onder de knie hebt, kun je veilig naar Pilates- training thuis gaan.
Terwijl je pilates thuis beoefent, train je het zogenaamde lichaamskelet - diepe spieren, waar het heel moeilijk te bereiken is, waarbij je het leeuwendeel van de fitnessruimtes gebruikt. Pilates zal in de eerste plaats je houding corrigeren, want tijdens het trainen verwijder je de belasting van de wervelkolom, omdat de nabijgelegen spieren van de rug sterker zijn.
Trouwens, je bent thuis bij Pilates, je moet heel verantwoordelijk zijn, want dit zijn geen simpele wendingen voor de pers of push-ups, die puur methodisch kunnen worden gedaan. Er zijn verschillende belangrijke punten die erg belangrijk zijn voor beginners om thuis deel te nemen aan Pilates. Verplicht aan mastering:
- zachtheid - bij Pilates stroomt de ene oefening in de andere;
- ontspan - alle problemen moeten een tijdje worden vergeten;
- de ademhaling is zeer diep ademhalen, waarbij de adem altijd de startpositie is en de uitademing de belasting van de spieren is;
- concentratie - laat je niet afleiden, denk na over wat je aan het doen bent, anders kun je "dorelaxirovatsya" en gewoon in slaap vallen.
oefeningen
We zullen een kort complex van oefeningen doen voor het oefenen van pilates thuis.
- We gaan op de rug liggen, voeten evenwijdig aan de breedte van het bekken, handen langs het lichaam. Terwijl we onze handen op de vloer vasthouden, het bekken scheuren en terug van de vloer, wordt het lichaam gevormd in een rechte, langwerpige lijn. Langzaam keren de wervels achter de wervels terug naar de vloer. De buik is uitputtend, we drukken hem tegen de wervelkolom.
- PI is hetzelfde. We tillen het been op, buigen naar de knie en tekenen het naar de borst. Stop halverwege het been, keer terug naar de PI, ondertussen is het tweede been al aan het stijgen. We klimmen op uitademen, afwisselend benen. Onze taak is om de taille volledig ingedrukt te houden op de grond en een gespannen pers . In de neergelaten positie raakt de voet de vloer met een teen.
- We gaan liggen op de buik, strekken onze benen, we zetten onze armen gebogen in de buurt van het gezicht, de handpalmen naar de bodem. In het IE, neem een adem, en bij uitademing scheur het hoofd en de borst van de vloer. We lossen de situatie op en keren terug naar het IP.
- We ontspannen de onderrug in de positie van het kind. We zitten op de hielen op de hielen, het lichaam is gekanteld naar de knieën, de handen zijn naar voren gestrekt, we kijken naar beneden.
- IP - ga op handen en voeten staan, palmen bevinden zich strikt onder de schouders, knieën - onder de heupen, dat wil zeggen, in een rechte hoek. We verzorgen de buikspieren, de taille buigt niet. Bij uitademing heffen en strekken we de rechterarm en het linkerbeen uit. We lossen de situatie op, we keren terug naar de FE. We heffen het rechterbeen en de linkerarm op. We veranderen onze benen en armen, til ze langzaam op en laten langzaam onze ledematen zakken om de spierspanning te maximaliseren.
- We ontspannen de onderrug in de positie van het kind.