In de moderne wereld gaat mode niet alleen over kleding, design en accessoires, maar ook over voeding. Vandaag wordt in de ranglijst van populariteit de eerste plaats ingenomen door een dieet op basis van koolhydraatarme producten. Tegenwoordig willen een groot aantal producenten hiermee verdienen en goederen produceren met een minimale hoeveelheid koolhydraten: brood, gebak, pasta, enz.
Zijn koolhydraatarme producten nuttig?
Voordat u bezwijkt voor deze trends, moet u dit probleem in meer detail begrijpen. De eerste vraag die rijst: "Wat vervangt koolhydraten?". Dergelijke producten zijn gevuld met eiwitten en, in het algemeen, soja en tarwe. Als je het caloriegehalte vergelijkt, blijkt dat 1 g koolhydraten 4 kcal bevat en 1 g eiwit ook 4 kcal. Daarom had een dergelijke vervanging geen invloed op de calorische waarde. Als koolhydraten worden vervangen door vetten, wordt het calorische gehalte van koolhydraatarme producten nog groter.
Om de hoeveelheid koolhydraten te verminderen, gebruiken sommige fabrikanten suikervervangers, die een van de oorzaken zijn van obesitas. Daarnaast wordt vezels aan dergelijke producten toegevoegd, wat handig is voor het lichaam, maar hier rijst de vraag: "Waarom meer betalen?", Omdat je gewoon zemelenbrood kunt kopen, enz.
Lijst met producten van koolhydraatarme diëten
Als u geen aandacht besteedt aan winkeltrucs en geen producten met een laag koolhydraatgehalte koopt en natuurlijke producten eet, kunt u het probleem met overgewicht oplossen. Om te beginnen is het noodzakelijk om geleidelijk aan voedsel uit te sluiten dat zetmeelrijke koolhydraten bevat, bijvoorbeeld aardappelen, rijst, bonen, enz. In ruil daarvoor is het noodzakelijk om in het dagmenu producten te maken die vezelachtige koolhydraten bevatten, zoals bloemkool, courgette, asperges, etc.
Tabel met producten met weinig koolhydraten
Lijst van voedingsmiddelen met een laag koolhydraatgehalte en dagmenu
Als u besluit om deze methode van gewichtsverlies te gebruiken en dergelijke voedingsmiddelen in het dieet te gebruiken, zal een bij benadering menu u helpen:
- Ontbijt . 'S Morgens kun je alleen koffie of thee drinken, maar in plaats van suiker kun je het beste honing gebruiken. Toch kun je magere yoghurt eten, een boterham met graanbrood met kwark en eieren.
- Lunch . Op dit moment moet je eiwitten eten, waarvan de rol mager vlees kan uithalen, bijvoorbeeld kip of kalfsvlees en vis - zalm of forel. Bovendien kunt u tijdens de lunch een salade bereiden, zowel verse als gekookte groenten. Voor het tanken, is het het beste om olijfolie of citroensap te kiezen.
- Diner . Het is het beste als deze maaltijd 3 uur voor het slapen gaan plaatsvindt. Het menu kan als lunch zijn, alleen is het de moeite waard om het aantal producten te verminderen. Voor het avondeten kunt u ook een groentestoofpot of een ovenschotel bereiden.
Het is het beste als u low carb-producten onmiddellijk voor een week koopt. Na het maken van de juiste lijst, zult u snel de taak aankunnen. Dus elke dag is toegestaan niet meer dan 300 gram vlees of vis, wat betreft groenten is de lijst vrij groot: komkommers, tomaten, wortelen, uien en anderen, maar het belangrijkst - zonder zetmeel.
Het belangrijkste is om het niet te overdrijven en niet alle koolhydraten volledig uit te sluiten, omdat dit zal leiden tot het feit dat het lichaam vervalproducten zal accumuleren. De norm is 60 gram koolhydraten per dag.
Voordelen van een laag koolhydraatgehalte:
- U hoeft geen koolhydraten zoals calorieën te overwegen.
- Koolhydraatarme voedingsmiddelen zijn vrij voedzaam.
- Helpt om over te schakelen naar de juiste voeding.
- Helpt bij het wegwerken van overtollig gewicht in een korte tijd.