Laten we eens kijken wat een dieet is. Wanneer we streven naar gewichtsverlies, moeten we meestal het caloriegehalte van het dieet verminderen, respectievelijk, voor gewichtsverlies heb je een grote lijst van caloriearme voedingsmiddelen nodig. Niemand heeft echter nog belangrijke vitale producten voor het lichaam afgeschaft, we hebben ook eiwitten, vetten en koolhydraten nodig, alleen in een rationele verhouding.
Bovendien zijn vitamines nodig voor vitale activiteit, en veel ervan zijn vervat in die vreselijke lijst van verboden producten bij het verliezen van gewicht, waar we niet aan willen denken. Maar het is nog steeds nodig om ergens vitamines te krijgen.
Om ervoor te zorgen dat het dieet gewichtsverlies bevordert en ons niet van gezondheid berooft, moet voeding op dat moment tien keer meer verantwoord en zorgvuldig worden behandeld. Het is noodzakelijk om een lijst met producten voor gewichtsverlies te maken, die uw gids zal zijn voor een gebalanceerd dieet voor de nabije toekomst.
Eiwitten / vetten / koolhydraten
Laten we beginnen met een lijst met eiwitproducten voor gewichtsverlies.
Onze niet de beste houding tegenover het eiwit is gebaseerd op verschillende "additieven" waarmee we gewend zijn eiwitten te eten - vlees met aardappelen, boter en kaas met brood, vis met pasta.
Leer ze eten met andere koolhydraten bijgerechten - groenten, bessen, fruit, volkoren brood.
Proteïneproducten:
- kip en kalkoenfilet;
- biefstuk;
- brynza, kwark;
- rode vis;
- kippeneieren.
Bronnen van koolhydraten op het dieet moeten groenten, bessen, fruit en granen zijn. Ze verzadigen goed, activeren de spijsvertering, reinigen van de producten van het verval en dragen natuurlijk ook bij tot gewichtsverlies, omdat hun calorische waarde voor dit alles simpelweg onbelangrijk is.
Een lijst van nuttige koolhydraatproducten voor gewichtsverlies is als volgt:
- Citrus (citroenen, grapefruits, sinaasappels);
- broccoli;
- kersen;
- artisjokken;
- druiven;
- chili pepers;
- mango.
Bovendien kunnen de meeste van hen worden geconsumeerd als een ontbrekend dessert.
De grootste afkeer voor ons is vet. Zelfs de naam zelf is op een of andere manier onaangenaam. Wist je dat vetten het proces van afvallen kunnen versnellen? "Goede" vetten versnellen de spijsvertering, verlagen het cholesterolgehalte en helpen bij het verwijderen, vreemd genoeg, van vetafzettingen.
En nu zullen we je beginnen te verrassen. Lijst van vetrijke dieetvoeding voor gewichtsverlies:
- Piggy pig - niet te verwarren met varkensvlees, voedingsdeskundigen geloven dat het varken vlees nuttiger is en "diëtetische" kipfilet, die 100 g serveert;
- pistachenoten, walnoten, amandelen, pijnboompitten, hazelnoten - consumeren 10 g van elk voorgesteld soort noten, je niet alleen afvallen, maar ook worstelen met de statistieken van hart-en vaatziekten;
- olijfolie en lijnolie - hebben een anti-carcinogeen effect, een dagelijks portie van elk van de oliën 10 g (1 el);
- donkere chocolade (ten minste 70%) - vet in donkere chocolade zit in de vorm van cacaoboter, het versnelt de bloedsomloop en verhoogt de gemoedstoestand door 10 g te serveren;
- lamsvlees - een bron van enkelvoudig onverzadigde vetten, linolzuur, B-vitamines, zink en selenium , een portie van 100 g;
- avocado - bevat mono- en meervoudig onverzadigde triglyceriden, vitamines, mineralen, foliumzuur, luteïne.
De meeste vitamineproducten voor gewichtsverlies
Bovendien verstoren die diëten vaak het metabolisme en het aandeel eiwitten, koolhydraten en vetten, verliezen ze hun gewicht, en ontnemen we onszelf ook veel vitamines.
De meest bruikbare producten voor gewichtsverlies moeten twee eigenschappen combineren - laagcalorisch en hoog gehalte aan vitamines:
- natuurlijke yoghurt - 105 kcal, bevat veel calcium, selenium, fosfor, melkzuurbacteriën, B-vitaminen;
- Laminaria - 5 kcal, praktisch het meest caloriearme product, een bron van magnesium, kalium, natrium, fosfor, calcium, jodium en vitamine E;
- peulvruchten - 310 kcal, de beste bron van vezels, natrium, gezond vet, evenals vitamines E, caroteen, PP en groep B;
- knoflook - 46 kcal, verbetert de spijsvertering, verdunt het bloed, verlaagt het cholesterolgehalte, bevat vitamine C , B1 en B2, PP, caroteen.
