Het probleem van overgewicht wordt jaar na jaar acuter. De redenen hiervoor zijn veel - te veel eten, verkeerde keuze van voedsel, passieve levensstijl , gewoonte van het eten van problemen met snoep, enz. Om te begrijpen hoe te eten en niet dik te worden, zullen diëtisten helpen.
Wat voor soort voedsel wordt vet?
De meeste mensen weten dat de belangrijkste factor die de volledigheid veroorzaakt de overmatige consumptie van snoep en meelproducten is. Echter, een van de belangrijkste redenen voor overgewicht bij veel mensen - fastfood. Dit eten is betaalbaar en wordt door een persoon vaak niet als een serieuze maaltijd ervaren. Ondertussen is al het fastfood extreem calorieën - een hamburger, frites en een glas limonade kunnen praktisch de dagelijkse energievraag van een persoon dekken.
De tweede reden waarom fastfood vet is en vrouwen en mannen - een slechte combinatie van vetten en eenvoudige koolhydraten. Het is van vet koolhydraatvoedsel dat het proces van vetafzetting catastrofaal toeneemt, en het wegwerken van overtollige gewichtstoename is erg moeilijk vanwege het feit dat fastfood verslavend is en mensen het bijna dagelijks eten.
Een slechte combinatie van vetten en koolhydraten is niet alleen te vinden in fast food, maar ook in veel favoriete gerechten uit verschillende nationale keukens. Vroeger spendeerden mensen veel calorieën aan hard fysiek werk, tegenwoordig werken ze meestal op kantoor en thuis werken ze thuis.
Hoe te eten om niet dik te worden?
Om niet dik te worden, moet je goed eten. Allereerst, elimineer alle overtollige vetten: worsten, die 40% vet, varkensvlees en ander vet vlees zijn. Eten is het beste om niet te braden, maar koken, bakken of blussen, tk. tijdens het frituren is het sterk geïmpregneerd met olie. Weigeren en eenvoudige koolhydraten: suiker, gebak, snoep, limonades. Pap, ontbijtgranen, deegwaren uit bloem van vaste kwaliteit behoren tot complexe koolhydraten, ze kunnen worden gegeten, maar het beste van alles - 's morgens en natuurlijk zonder oliën en andere vetten.
Om veel te eten en niet te dik te worden, kiest u caloriearm voedsel. Groene groenten, bladsalades, citrusvruchten, ananas, magere yoghurt en kwark, kipfilet, zeevruchten - deze voedingsmiddelen bevatten weinig calorieën en kunnen in vrij grote hoeveelheden worden gegeten.
Als u wilt weten hoeveel er is om niet dik te worden, tel dan uw dagelijkse calorieratio . U kunt bijvoorbeeld de formule Mifflin-San Jehore gebruiken: gewicht in kilogram vermenigvuldigen met 10, hoogte in centimeters toevoegen,
- 1,2 - afwezigheid van fysieke activiteit of het minimum;
- 1.375 - lichamelijke oefening minstens 3 keer per week;
- 1.4625 - oefening minstens 5 keer per week;
- 1,55 - ernstige fysieke activiteit minstens 5 keer per week;
- 1,6375 - dagelijkse oefening;
- 1.725 - een serieuze dagelijkse oefening of twee keer per dag;
- 1.9 - lichamelijk werk en dagelijkse oefening.