Afvallen is niet altijd gemakkelijk. Het is noodzakelijk om jezelf op veel manieren te ontkennen. Het is echter goed, als het proces van afvallen alleen beperkt is tot het schenden van hun voedingsbehoeften. Meestal schaadt het de gezondheid. Dit komt door de consumptie van allerlei soorten drugs, voedingssupplementen, tabletten. Zelfs diëten zelf hebben vaak een negatieve invloed op de gezondheid - leiden tot beriberi, stofwisselingsstoornissen en andere problemen. Maar in onze tijd maakt de natuur het mogelijk om winstgevend te verliezen. Het is mogelijk, je hoeft alleen maar op de nuttige zemelen te letten.
Over de voordelen van zemelen
De zemelen zelf zijn een schil van graan. Meestal wordt meel dat wordt gebruikt voor het bakken van brood zorgvuldig gesorteerd en dergelijke onzuiverheden worden als afval beschouwd. Terwijl hun voordelen voor de maag eenvoudigweg van onschatbare waarde zijn. Wat zijn ze nuttig?
- zemelen is niets meer dan vezels, een element dat zo noodzakelijk is voor het bouwen van cellen;
- zemelen perfect helpen om de darmen te reinigen, ze worden niet verteerd, maar verzamelen alle mest in de maag en nemen deze zonder moeite weg;
- Dientengevolge, zijn hun voordelen significant voor het werk van het volledige spijsverteringssysteem, verbeterend metabolische processen, verhinderend stagnerend fenomeen;
- Bovendien vermindert deze vezel de eetlust, wat helpt om gewicht te verliezen op de zemelen;
- zemelen is ook nuttig bij leveraandoeningen, evenals bij diabetes mellitus. Hoewel ze niet verschillen in speciale smaak, zijn hun voordelen onbeperkt.
Zemelen voor gewichtsverlies
Bran wordt gebruikt voor gewichtsverlies vanwege het aanzienlijke voordeel voor de maag. Hun invloed op het lichaam in termen van gewichtsvermindering kan worden onderverdeeld in drie componenten:
- Bran helpt al om af te vallen, omdat ze een verzadigingseffect creëren. Vezels worden niet geabsorbeerd, maar in tegendeel - zwellen, waardoor een gevoel van verzadiging ontstaat, dat lang aanhoudt.
- Een ander nuttig effect is het verminderen van de opname van calorieën van buitenaf, dat wil zeggen het verminderen van het caloriegehalte van voedingsmiddelen.
- Ook zemelen hebben een gunstige invloed op de darmmicroflora, waardoor het aantal nuttige bacteriën toeneemt.
Er zijn verschillende soorten zemelen die kunnen worden gebruikt om gewicht te verliezen. Afhankelijk van het meel worden ze verdeeld in rogge, haver, rijst, tarwe, boekweit, gierst. Elk van deze soorten kan worden gegeten. Veel mensen vragen zich echter af hoe ze zemelen kunnen nemen voor gewichtsverlies?
Denk aan het volgende voordat u zemelen in uw dieet opneemt:
- Bran is een natuurlijk product dat geen additieven vereist. Misschien een combinatie van zemelen met natuurlijke ingrediënten, zoals gedroogd fruit, jam, bessen en fruit, of zure melkproducten.
- Een van de belangrijkste fouten is de volledige vervanging van het gerecht met zemelen. Het is onmogelijk om alleen zemelen te eten, dit zal leiden tot verstoring van de darm.
- In het begin is het raadzaam om zemelen in voorgekookte vorm te consumeren, en al met de tijd kunt u toevoegen aan voedsel en droge zemelen.
- Voor een volwassene is 30 mg zemelen voldoende per dag. Natuurlijk hangt alles ook af van het gewicht. Maar overmatige consumptie van zemelen kan ook de maag schaden.
- Wanneer u zemelen gebruikt, moet u zich houden aan een rationeel dieet, vet en gebakken vermijden en het lichaam ondersteunen met vitamineproducten. Vergeet ook niet extra maatregelen voor gewichtsverlies, zoals lichaamsbeweging.
Hoe en wat zemelen geschikt is om voor u te beslissen. Het is echter vermeldenswaard dat hun eigenschappen variëren. De bekendste zijn tarwe- en haverzemelen.
Tarwezemelen worden aanbevolen voor beginners. Ze hebben een lichte vorm, zijn gemakkelijk verteerbaar, zwellen snel op en hebben een niet al te vezelige structuur. Er zijn geen speciale beperkingen voor het nemen van tarwezemelen. Ze kunnen worden toegevoegd aan granen, yoghurt en ook om ze met kefir of melk te gieten. Tarwezemelen zijn rijk aan vitamines van groep B en zijn een bron van kalium en fosfor.
Haverzemelen onderscheidt zich door een meer vezelige structuur.
Hoe beter is zemelen om het meest positieve effect te bereiken? In het begin is het beter om het gebruik van gestoomde zemelen als additief te beperken. Meestal wordt zemelen gestoomd in warm water totdat ze de consistentie van de pap bereiken. In deze vorm zijn ze het meest geschikt voor beginners. Vervolgens kunt u droge zemelen gaan gebruiken, die u kunt toevoegen aan yoghurt, pap, gemengd met yoghurt en gedroogde vruchten. Dit is niet alleen handig, maar ook heerlijk.