Elena Malysheva - een arts, een arts in de medische wetenschappen en een bekende tv-presentator, vertelt al jarenlang mensen van de blauwe schermen over gezondheid. Ze presenteerde ook verschillende methoden van gewichtsverlies voor het publiek, waardoor al veel mensen van het overtollige gewicht afkwamen .
Principes van het dieet van Elena Malysheva
De techniek gepresenteerd door een bekende tv-presentator is om het verbruik van vetten en zout te verminderen. Nog steeds ongezond voor de figuur zijn eenvoudige koolhydraten, die in bakken, snoep, zoete groenten en fruit. Malysheva, een dieet voor gewichtsverlies dat is goedgekeurd door voedingsdeskundigen, zegt dat je resultaten kunt bereiken als je de basisprincipes van voeding volgt.
- De hongerstaking is verboden . Wanneer het lichaam de benodigde hoeveelheid voedsel niet ontvangt, begint het het opzij te leggen voor elk gemakkelijk geval. Als deze regel niet in aanmerking wordt genomen, keren de kilo's verloren tijdens de periode van vasten terug.
- Fractionele kracht . Het dieet van Elena Malysheva betekent minstens vijf keer per dag eten.
- Calorie tellen . Om de processen van gewichtsverlies te starten, moet het dagelijks aantal calorieën 1200 zijn.
- Maak van het dieet een manier van leven . Het eten dat Malysheva biedt, is evenwichtig en gezond, zodat ze onbeperkt kunnen genieten.
Welke voedingsmiddelen zijn opgenomen in het dieet van Elena Malysheva?
Om overtollig gewicht kwijt te raken, moet u het voedsel veranderen, schadelijke voedingsmiddelen verwijderen en een nuttige toevoegen. Er is een bepaalde lijst met producten aangeboden door Elena Malysheva. Speciale sets verdeeld in groepen: ontbijt, lunch, diner en dessert. Voorgestelde gerechten worden bereid uit de beschikbare producten, dus daar zouden geen problemen mee moeten zijn. Een paar voorbeelden van wat is opgenomen in het dieet van Elena Malysheva.
- Ochtendrecepties : havermout, muesli met nuttige toevoegingen, gierstpap en een omelet.
- Eettrucs : aardappelen met champignons met melksaus, kipfilets met aardappelen of rijst, spaghetti met gehaktballen of gehaktballen.
- Avondrecepties : soep met champignons, pompoen, broccoli, plantaardige pilaf en kip-julienne.
- Desserts : noten, gekonfijt fruit, soufflé met bessensap, ontbijtgranen kozinaki en fruitrepen.
Dieet Malysheva - menu voor de week
De arts beveelt niet aan om de voorgestelde diëten onvoorwaardelijk in acht te nemen, omdat ze geen rekening houden met de individuele kenmerken van het organisme en de voorkeuren van een persoon. Het is het beste om ze als voorbeelden te gebruiken en rekening houdend met bestaande regels. Dieet Malysheva, wiens menu vijf maaltijden moet bevatten, is in evenwicht. Merk op dat het gewicht van het deel niet meer dan 250 g mag zijn. Het is belangrijk om veel vloeistoffen te drinken om het metabolisme te behouden, de spijsvertering te verbeteren en een goede reiniging van de darm te verzekeren. Een andere regel - koolhydraten eten apart van eiwitten.
Tiny Toddler Gewichtsverlies Recepten
Gericht op verboden en toegestane producten, bood Elena een breed scala aan gerechten aan voor verschillende maaltijden. Ze is snoep niet vergeten en biedt verschillende opties voor desserts. De recepten van het dieet van Elena Malysheva zijn eenvoudig en er zijn geen unieke culinaire geheimen in koken, het belangrijkste is om rekening te houden met de bestaande verboden en spaarzame opties voor hittebehandeling te gebruiken.
Salade "penseel" - recept van Elena Malysheva
Plantaardige salades worden beschouwd als een van de meest bruikbare gerechten voor gewichtsverlies en herstel. Dit komt door het feit dat er in de samenstelling van groenten vitamines, mineralen en vezels zijn, waaruit de naam "panicle" is ontstaan. Dieet "Brush" van Elena Malysheva betekent het reinigen van het lichaam van gifstoffen en gifstoffen die vegen als een bezem. In tegenstelling tot het klassieke salade-recept bevat de door de arts voorgestelde variant geen olijfolie.
ingrediënten:
- kool - 250 g;
- wortelen - 250 g;
- biet - 250 g;
- citroensap - 0,5 tl.
voorbereiding:
- Rode bieten en wortels reinigen en snijd alle groenten fijn. Je kunt een rasp gebruiken voor Koreaanse salades.
- Meng de groenten en voeg citroensap toe. Roer en pers de salade met je handen om sappigheid en zachtheid te geven.
Kaasbereiding volgens het recept van Malysheva
Veel kaassoorten gepresenteerd in winkels bevatten schadelijke stoffen, dus indien mogelijk zijn ze beter thuis voorbereid. Cheese panier - een uitstekende optie voor het ontbijt, waardoor u het metabolisme kunt versnellen. Het product is niet-calorisch en natuurlijk, dus het is licht verteerbaar. Indien gewenst kunt u greens aan het recept toevoegen.
Pannir is een recept uit Malysheva
ingrediënten:
- melk - 3 liter;
- citroen - 2 stuks.
voorbereiding:
- Melk warm, maar breng niet aan de kook. Giet er sap uit geperst uit citrusvruchten. Roer de vloeistof constant.
- Bijna meteen begint de melk op te krullen. Een paar minuten later zal het proces van stratificatie plaatsvinden.
- Neem een zeef en bedek deze met gaas en giet de inhoud van de pot erin en wacht tot het serum is opgebruikt. Zorg ervoor dat u op de kaasmassa drukt.
- Het blijft alleen maar om de kaas enkele uren onder de pers te leggen, met behulp van een bord en een pot water. Meteen daarna kun je het eten.
Express dieet Malysheva
Wanneer het nodig is om een paar kilogram te gooien voor een korte periode van tijd, dan kunnen express-methoden te hulp schieten. De optie die wordt aangeboden door een bekende tv-presentator, stelt u in staat maximaal tien extra kilo's te verliezen in tien dagen. Het uitdrukkelijke dieet van Elena Malysheva impliceert de afwisseling van koolhydraat- en eiwitdagen. Het door de arts voorgestelde menu moet zonder wijzigingen in acht worden genomen.
Eiwitdag:
- Ontbijt : 1 eetl. water op een lege maag, hardgekookt ei en een salade van groenten.
- Lunch : 300 g filets gekookt in twee wateren zonder toevoeging van zout.
- Snack : 200 g gekookte filet met groen;
- Diner : 300 gram gekookte filet met een salade van groene groenten. Overdag moet je 2 liter water drinken.
Tijdens de koolhydraatdag moet je een salade "Mite" eten, het recept dat we eerder hebben besproken en gebruikt voor 0,5 kg van elke groente. Het ontvangen volume is verdeeld in 7-8 porties, die per dag worden verdeeld. Daarnaast is het belangrijk om niet te vergeten de waterbalans in stand te houden. Voor dit dieet heeft Elena Malysheva vijf koolhydraat- en eiwitdagen nodig, die de een na de ander gaan.
Dieet Malysheva - vrije dag
Om het resultaat van gewichtsverlies en het werk van het spijsverteringsstelsel te verbeteren, beveelt de arts het lossen aan. Met zijn hulp is er een normalisatie van metabole processen, zuivering van de producten van desintegratie en overtollige vloeistof, de water-zoutbalans wordt hersteld. Het dieet van Elena Malysheva - een vastendag wordt in verschillende versies gepresenteerd.
- Eiwit . Een dag lang mag je 5-6 porties gekookte filet eten en moet je nog steeds 2 liter water drinken. Zout is verboden om te gebruiken en voeg tijdens het koken citroensap toe. Met dit lossen kunt u ongeveer 800 g per dag verliezen.
- Plantaardig . Er wordt een salade van selderij, wortelen en bieten bereid. Voor een dag moet je 6-7 kleine porties eten. Het vloeistofvolume wordt bewaard. Met deze optie kunt u maximaal een kilogram per dag verliezen.
- Grapefruit . Een dergelijk uitlaaddieet van Elena Malysheva stelt je in staat om een kilogram kwijt te raken. Gedurende de dag worden 5 citrusvruchten gegeten en worden 10 kopjes groene thee gedronken. Het volume van de vloeistof is hetzelfde.
- Rijst . Met behulp van rijstgraangewassen, kunt u het lichaam reinigen. De dagelijkse hoeveelheid afgewerkte pap - 1 kg en deze hoeveelheid is verdeeld in 5-6 porties. Vergeet de vloeistof niet.
Dieet van Elena Malysheva - contra-indicaties
Vanwege het feit dat de gepresenteerde techniek van gewichtsverlies wordt ontwikkeld door een arts, is de mogelijke schade minimaal. Aan de minnen kan een kleine hoeveelheid toegestaan zout worden toegeschreven, maar Malysheva verzekert dat de noodzakelijke norm is in groenten en fruit. Contra-indicaties Malysheva-dieet na: gastritis, cholecystitis, maagzweer, hepatitis, frequente constipatie en urolithiasis. Het wordt niet aanbevolen om te houden aan deze methode om af te vallen met nier- en hartaandoeningen en met frequente constipatie.