Crossfit is een intensieve workout van een gemengd type. Dat is, hier, in één complex, combineer je zowel cardio- als krachttraining. In deze sport is er echter geen specialisatie - er is niet zo'n dag dat je aan hetzelfde programma werkt, omdat de essentie van de crossfit is om je lichaam elke dag van verschillende kanten te laden.
In deze variëteit, natuurlijk, plus en aantrekkelijkheid van crossfit voor beginners. Afwisselende oefeningen, zelfs binnen de kortste en onschuldigste complexen, zijn echter noodzakelijk met de geest, anders krijg je in plaats van de "bijwerking" van training in de vorm van een verbazingwekkende figuur gezondheidsproblemen en een versleten hart.
Hoe wissel je belastingen uit in het crossfit-programma voor beginners?
Om te zorgen dat training zowel voordeel als plezier oplevert, moeten ze zeker worden aangepast aan uw persoonlijke schema. Er zijn verschillende beste voorbeelden van het crossfit-programma voor beginners:
- schema 3 + 1 - 3 dagen trainen op een rij, dan 1 rustdag, en dan wordt de hele cyclus herhaald op een nieuwe;
- schema 5 + 2 - dit is 5 trainingsdagen op rij en 2 dagen rust, in principe een klassiek schema voor werkzoekenden;
- "Gratis" 4-daagse cyclus - voeg gewoon 4 workouts per week in zoals u wilt.
Nu over hoe je de lading zelf kunt wisselen in training op crossfit voor beginners. Elk complex, bij voorkeur, moet bevatten:
- cardio;
- gymnastiek;
- gewichtheffen.
Maar als u niet de mogelijkheid hebt om dit alles in één trainingssessie te verwerken , kunt u de volgende cyclus volgen:
- Dag 1 - cardio;
- dag 2 - gymnastiek + zwaar gewichtheffen;
- Dag 3 - cardiovasculaire en gymnastiek;
- dag 4 - rust;
- dag 5 - gymnastiek;
- dag 6 - gewichtheffen + cardio;
- Dag 7 - cardio, gymnastiek, gewichtheffen;
- dag 8 - rust;
- dag 9 - gewichtheffen;
- dag 10 - cardio + gymnastiek;
- dag 11 - cardio, gymnastiek, gewichtheffen;
- dag 12 - rust.
Op de 13e dag eindigt het leven niet, we gaan door met de cyclus vanaf de eerste dag.