Banaan is niet alleen een smakelijke vrucht, die heel bevredigend is, maar ook een ongelooflijk nuttig geschenk van de natuur dat het menselijk lichaam verrijkt met de nodige vitamines en mineralen. Kan ik bananen in de voeding verdunnen? Hoe kan deze vrucht sporters helpen? Dit en nog veel meer leer je van ons artikel.
Banaan - samenstelling en nuttige eigenschappen
Ondanks het feit dat we gewend zijn om bananen als vruchten te behandelen, zeggen deskundigen dat het juister is om deze delicatesse een bes te noemen. Het is echter niet zo belangrijk tot welke klasse planten dit voedingsproduct behoort. Dus, wat zijn de voordelen van bananen?
Banaan is een echte opslagplaats van nuttige stoffen. Slechts één banaan bevat maar liefst 500 mg kalium - en dit is voldoende om de druk te normaliseren en de balans van vloeistoffen in het lichaam te beheersen. Naast dit nuttige mineraal bevat elk fruit calcium, natrium, magnesium, ijzer en fosfor, evenals een aantal vitamines - A, B1, B2, B3, B6, B9, E en PP.
75% van de banaan bestaat uit water, 20% suiker, en de resterende 5% is de rest - vezels , zetmeel, pectines, stikstofhoudende stoffen en organische zuren.
Het is ook interessant dat een van de componenten van de samenstelling van bananen efedrine is - een stof die het centrale zenuwstelsel (CNS) kan beïnvloeden, en maakt een persoon meer verzameld, verantwoordelijk, gefocust.
Bananen zijn een van de meest calorierijke vruchten: ze bevatten 90 kcal per 100 g pulp. Dat is de reden waarom, ondanks alles dat bananen nuttig zijn voor een organisme, het de moeite waard is om het gebruik van deze vruchten te beperken. Zonder schade aan het gewicht te verminderen, kunnen bananen alleen 's morgens en bij voorkeur worden geconsumeerd - niet in het aanhangsel voor ontbijt of lunch, maar als een onafhankelijke maaltijd.
Wat zijn de voordelen van bananen voor atleten?
Voor een persoon die actief betrokken is bij sport, is de belangrijkste eigenschap van een banaan het hoge kaliumgehalte. Dit element is een integraal onderdeel dat nodig is voor het proces van spierontwikkeling. Sporten en bananen eten, je ziet de toename in spierweefsel veel sneller dan zonder, andere dingen zijn gelijk.
Dat is de reden waarom de vraag of bananen nuttig zijn voor spieren, het enige echte antwoord is - ja, zeer nuttig zijn. Als het je doel is om een mooi lichaam te creëren, dan moet parallel aan de training het schema en het gebruik van bananen worden opgenomen. Maak dit geen verplichting - zorg ervoor dat bananen altijd bij de hand zijn en dat je honger kunt stillen.
Hoe nuttig zijn bananen na de training?
Om te begrijpen of een banaan nuttig is na de training, is het in de eerste plaats noodzakelijk om je te wenden tot de processen die in het lichaam op dit moment plaatsvinden. Het lichaam heeft veel energie verloren, de spieren zijn gewond en ze moeten onmiddellijk worden hersteld.
Als na de training niets is, zal het lichaam tijdens herstel actief vet- en spierweefsel uitgeven. Dit is handig voor diegenen die in korte tijd gewicht willen verminderen, maar het is ongewenst voor diegenen die werken aan het opbouwen van spieren. Deze categorie mensen, vooral in het geval van zware ladingen, moet je zeker bananen eten na de training, en het beste van alles - met kwark of andere eiwitproducten.
Bovendien eten veel atleten die veel energie nodig hebben, regelmatig bananen vóór de training - en dit is ook erg handig, omdat het lichaam lang genoeg energie zal hebben, wat vooral belangrijk is voor diegenen die aerobicsoefeningen doen.