Klassen op de ellipsoïde simulator simuleren vier soorten activiteiten: fietsen en skiën, wandelen en hardlopen. Het werk omvat zowel het onderste als het bovenste deel van het lichaam. De naam van de installatie is te wijten aan het feit dat de pedalen langs een ellips bewegen.
Hoe de juiste ellipsoïde simulator kiezen?
Fabrikanten produceren apparaten die zijn ontworpen voor verschillende leeftijdsgroepen en fysieke capaciteiten, zodat ze zich kunnen concentreren op hun eigen indicatoren. Voor degenen die geïnteresseerd zijn in hoe een ellipsoïde simulator voor het huis te kiezen, moet u weten over een aantal belangrijke punten.
- Ontwerpen zijn in de meeste gevallen ontworpen voor een gewicht tot 100 kg, dus als u een persoon trapt die meer weegt, neemt de levensduur af en is de effectiviteit van de training klein.
- Het is beter om apparaten met een magnetisch vliegwiel te kiezen, wat het proces van torsie van pedalen vereenvoudigt en de klassen bijna stil maakt.
- Bij het bepalen hoe een ellipsoïdesimulator te kiezen, is het vermeldenswaard hoe belangrijk het is om de beweging van de pedalen te controleren, die zonder sprongen moet worden uitgevoerd. Gladheid moet zowel vooruit als achteruit zijn. De gelijkmatige zet zou aan de hendels moeten zitten.
- Focus op de parameters van je lichaam, omdat de lengte van de stap afhangt van menselijke groei. Voor lage mensen zijn grote installaties niet effectief.
- Koop indien mogelijk een ellipsoïde simulator met de mogelijkheid om verschillende trainingsprogramma's te installeren, die de effectiviteit van de training verbeteren.
Ellipsoïdesimulator - welke spieren werken?
De populariteit van training in deze opstelling is te danken aan het feit dat vrijwel alle delen van het lichaam bij het werk betrokken zijn. Het is belangrijk om te weten wat de simulator aan de ellipsoïde geeft, voor welke groepen spieren de belasting valt om de effectiviteit ervan te verzekeren.
- Wanneer de armen omhooggaan en de handgrepen afstoten, werkt de schoudergordel. In deze bewegingen nemen de spieren van rug en borst deel.
- Benen pedaal, waardoor de heupen en billen werken.
- De spieren van het hele lichaam zorgen voor een stabiele positie van het lichaam.
Wat is beter - een loopband of een elliptische trainer?
Voordat u een geschikte installatie koopt, twijfelen veel mensen en vergelijken verschillende opties. Klassen op de elliptische trainer en baan hebben hun voor- en nadelen, dus het is belangrijk om rekening te houden met individuele vereisten en fysieke training. De ellipsoïde simulator is ideaal om het hart en de bloedvaten te verbeteren en om vetten mee te verbranden , je moet lange tijd met hoge intensiteit werken. De loopband wordt aanbevolen voor ervaren atleten, omdat de belasting op de gewrichten, in vergelijking met de ellipsoïde, groot zal zijn.
Wat is beter - een hometrainer of een elliptische trainer?
Een andere keuze tussen populaire cardiovasculaire apparatuur , die u moet doen op basis van uw training en vereisten. De hometrainer is nuttig voor beginnende sporters, omdat het de last op de rug en schouders vermindert, maar tegelijkertijd de toon behoudt, de hartspier en benen versterkt. Trainen op een elliptische simulator is beter geschikt voor diegenen die extra kilo's willen verliezen, omdat zelfs op het programma de belasting ten minste hoger is dan op de hometrainer.
Ellipsoïdsimulator - goed en slecht
Training op elke installatie heeft zijn voor- en nadelen, waarmee rekening moet worden gehouden om de lessen effectief te maken. Sportssimulators met ellipsoïden vereisen naleving van de juiste techniek en tolerantie voor bestaande contra-indicaties, anders neemt het risico op letsel en verslechtering van de gezondheid toe. Voor de training is het belangrijk om te begrijpen hoe de installatie werkt en wat de bewegingen van het lichaam zouden moeten zijn.
Ellipsoid-simulator - voordeel
Over het feit dat veel spieren betrokken zijn tijdens de training, is al gezegd, dus er moet geen twijfel bestaan over de voordelen van deze opstelling. Ellipsoïde simulator, waarvan de effectiviteit wordt bevestigd door ervaren coaches, werkt op het lichaam als volgt:
- Regelmatige training verhoogt het uithoudingsvermogen aanzienlijk.
- Omdat de ellipsoïde simulator voor thuis cardio is, helpt het het hart en de bloedvaten te versterken.
- Tijdens de training wordt het spierkorset effectief behandeld en calorieën verbrand, wat leidt tot gewichtsverlies.
- Er is versterking van het hele lichaam en de ontwikkeling van het ademhalingssysteem.
- Tijdens de training wordt de belasting van de gewrichten gelijkmatig verdeeld, zodat u zelfs op hoge leeftijd kunt gaan.
Ellipsoïdsimulator - contra-indicaties
Voor sommige mensen is het trainen op een ellipsoïde om gezondheidsredenen gecontra-indiceerd.
- Klassen met frequente hypertensieve crises zijn verboden.
- Elliptische trainer ellipsoïde is gecontra-indiceerd voor mensen die problemen hebben met het werk van het hart en de bloedvaten.
- Je kunt niet oefenen met zwelling, tromboflebitis en kanker.
- Weigeren van training zou moeten zijn, als het hart pijn doet, is er een sterke kortademigheid, misselijkheid en duizeligheid.
Simulator-ellipsoïde - hoe te oefenen?
Om de resultaten te leren, is het belangrijk om de techniek van het doen van de oefening te kennen.
- Zet de voeten op de pedalen, houd het handvat voor het gemak op de monitor, zodat u niet valt en niet raakt. Verplaats de beweegbare handgrepen wanneer uw voeten al op hun plaats zitten.
- Simulator-ellipsoïde voor gewichtsverlies simuleert lopen op ski's, dat wil zeggen, één been beweegt naar voren, terwijl de hand aan dezelfde kant dezelfde beweging maakt.
- Het is noodzakelijk om schokken te vermijden, het is niet nodig om van de ene voet naar de andere te gieten en de hendels met kracht te trekken.
- Houd tijdens het trainen uw rug recht en de pers in spanning.
Er zijn verschillende functies voor het inschakelen van een elliptische simulator die het overwegen waard is om efficiënt te zijn.
- Eerst moet een warming-up in een langzaam tempo worden uitgevoerd, dat 5 minuten zou moeten duren. De training eindigt met een hapering die tegelijkertijd duurt.
- Het wordt aanbevolen om periodiek van klas te wisselen en het weerstandsniveau te wijzigen.
- Om de efficiëntie te verhogen, moet u een snel en langzaam tempo van beweging afwisselen.
- Kleed je aan voor training in losse kleding, die geen beweging belemmert.
- Na het eten voor de training moet je minstens twee uur wachten. Na het afstuderen, eet niet voor minstens een uur.
- Als je het uithoudingsvermogen wilt trainen, moet je de oefeningen snel wijzigen en voor kracht moet je de belasting meer dan normaal instellen. Voor afvallen, is het het beste om intervaltraining te kiezen.
Ellipsoïde simulator - oefeningen
Er zijn verschillende varianten van oefeningen die verschillen in de positie van het lichaam en de richting van de beweging. Voor degenen die geïnteresseerd zijn in hoe om gewicht te verliezen met behulp van de ellipsoïde, gebruik deze opties:
- Klassiek lopen houdt in de verticale positie van het lichaam, dat het fietsen imiteert terwijl je staat. Deze optie voor beginners en voor het behalen van goede resultaten die je nodig hebt om minstens 45 minuten te trappen.
- Als je terugloopt, zijn de gluteale spieren betrokken bij het werk, omdat je een tijdje moet gaan zitten om deze beweging te doen. Het is belangrijk om te bedenken dat tijdens deze training de knieën hoger worden, wat de belasting op de gewrichten verhoogt.
- Op geavanceerde simulatoren van ellipsoïden, kunt u een programma installeren dat het lopen op bergen of trappen simuleert. Dit is een zeer effectieve oefening waarbij alle spiergroepen en vooral de belasting op de billen en hamstrings betrokken zijn.
- Om de billen en dijen goed te kunnen werken, wordt aangeraden om in zittende positie te lopen, zodat de heupen evenwijdig aan de vloer zijn. Het is belangrijk om uw rug recht te houden en druk - strak. Handen moeten uitgerekt worden.
- Om aan de onderkant van het lichaam te werken, kantel het lichaam ongeveer 45 graden naar voren.